Ich möchte abnehmen, schaffe es aber nicht - Was du tun musst
- Jan Pieper
- 16. Feb.
- 5 Min. Lesezeit
Wenn du beim Abnehmen scheiterst, dann liegt es an einem dieser 3 Probleme:
Trotz Bewegung und gesunder Ernährung tut sich nichts auf der Waage
Oder dein Gewicht sinkt, aber es ist so mühsam, dass du immer nach 2 Wochen aufgibst
Oder du hast schon einmal erfolgreich abgenommen, aber danach alles wieder zugenommen
In diesem Artikel lernst du von mir, wie du diese 3 Probleme umgehen kannst, so dass du nie wieder zu jemanden sagen musst: Ich möchte abnehmen, schaffe es aber nicht.
Inhalt:
PS: Hier findest du mein Instagramprofil, wo ich täglich Storys und Beiträge zum Thema Abnehmen poste.
Warum denke ich ständig „ich möchte abnehmen schaffe es aber nicht“?
Dieses Gefühl entsteht selten aus mangelndem Willen. Meist stecken klassische Fehler dahinter, weswegen das Abnehmen sehr mühsam ist.
5 Gründe, warum du es nicht schaffst abzunehmen
Verbotene Lebensmittel
Viel Hunger
Kleine Portionen
Kein Geschmack im Essen
Zu Zeitaufwändig
Deswegen lernst du heute von mir, wie ich das Abnehmen mit meinen Klienten im 90 Tage Abnehm Coaching aufbaue und was du tun musst, damit auch du es schaffst, nachhaltig abzunehmen!
Wie funktioniert abnehmen?
Beim Abnehmen geht es darum, Körperfett loszuwerden. Und Körperfett ist gespeicherte Energie. Wenn du also dein Körperfett loswerden möchtest, musst du deinen Körper zwingen, diese gespeicherte Energie zu verbrauchen. Deswegen funktioniert abnehmen immer nur mit einem Kaloriendefizit.
Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst als du verbrauchst. Stell es dir wie eine Badewanne vor:
Wasserstand = Körperfett
Wasserhahn = Kalorienaufnahme
Abfluss = Kalorienverbrauch
Die einzige Möglichkeit, den Wasserstand (=dein Körperfett) loszuwerden, ist also, wenn mehr Wasser abfließt als nachkommt.
Merke dir: Das Kaloriendefizit ist der erste Schritt, um abzunehmen.
Häufiger Fehler beim Abnehmen
Der häufigste Fehler, den ich immer wieder in meinen kostenlosen Erstgesprächen höre ist, dass sich die meisten auf das Verbrennen von Kalorien fokussieren und sich dann wundern, warum das Gewicht trotz Sport stagniert.
Viele, die vom Kaloriendefizit hören, glauben dann, dass sie viele Kalorien verbrennen müssen. Aber das ist ein Gedankenfehler. Wenn du viel Ausdauertraining machst, hat das nämlich einige Nachteile:
Du musst viel Zeit investieren
Du bist untertags erschöpfter und bewegst dich weniger
Du hast keinen Spaß an Ausdauertraining, weil du übergewichtig bist
Du hast mehr Hunger
Wenn du abnehmen möchtest, wird es nicht automatisch mit Ausdauertraining funktionieren, weil wenn du weiterhin zu viele Kalorien isst, wird die Waage stehen bleiben. Nicht ohne Grund, gibt es so viele Personen, die sich fragen „Warum stagniert mein Gewicht trotz Defizit und Sport?“.
Kurz gesagt: Ausdauertraining ist sehr mühsam und keine Abnehm-Garantie.
So schaffst du es abzunehmen
Der wichtigste Hebel beim Abnehmen ist immer der Kalorieninput. Sprich: Wie viele Kalorien du täglich konsumierst. Deswegen ist das Abnehmen mit Kalorienzählen so extrem effektiv. Natürlich kannst du auch ohne Kalorienzählen abnehmen, aber wenn du weißt wie viele Kalorien du täglich konsumierst, hast du die komplette Kontrolle über deinen Gewichtsverlust.
Aber wenn Abnehmen so simple wäre, dass du nur auf die Kalorien achten müsstest, gäbe es kaum übergewichtige Personen. Allerdings bin ich umgeben von Klienten in meinem Abnehm Coaching, die meistens 100 bis 150 Kilogramm wiegen. Also erkläre ich dir als nächstes, wie du es schaffst, die Motivation nicht zu verlieren und dranzubleiben.
PS: Schau gerne auf meinem Youtube Kanal vorbei, wo ich viele Themen rund um's Abnehmen behandle und von meinen Erfahrungen spreche.
Wie durchhalten beim Abnehmen?
Ich bin kein großer Verfechter von Low Carb, Intervallfasten oder Friss die Hälfte, weil diese Diäten meistens nur temporär sind. Sie haben ein Ablaufdatum. Irgendwann bist du am Ziel und denkst dir: Jetzt möchte ich wieder wie früher essen. Und genau das ist das Problem, warum so viele daran scheitern, beim Abnehmen durchzuhalten. Du solltest dir nie denken „Ich möchte wieder wie früher essen“.
Jetzt denkst du dir vielleicht: Oh Gott. Also ein Leben lang einschränken? Nein! Es geht darum, einen Mittelweg zu finden, bei dem du keinen Verzicht spürst. Angefangen bei Lebensmittel, die wenig Kalorien haben und lange satt machen bis hin zur Pizza im Restaurant. Beides hat seinen Platz.
Checkliste, damit du beim Abnehmen durchhalten kannst
Wähle ein moderates Kaloriendefizit (400 bis 800 Kalorien)
Erarbeite dir Mahlzeiten, die dich mit maximal 800 Kalorien satt machen
Ergänze Mahlzeiten gezielt mit Fetten, damit sie besser schmecken
Finde mindestens 3 Mahlzeiten, die du unter 5 Minuten machen kannst
Baue ein System, dass Restaurantbesuche und Einladungen bei Freunden ermöglicht
PS: Genau das erarbeite ich im 90-Tage-Abnehm-Coaching mit meinen Klienten. Wenn du Unterstützung haben möchtest, melde dich für mein kostenloses Erstgespräch.
Die meisten möchten beim Abnehmen schwarz-weiß denken, weil es einfach ist:
Kohlenhydrate verbieten
Fast keine Fette mehr
Kleine Portionen
Geschmackloses gesundes Essen
Aber wir sind keine Roboter. Jeder hat einmal Lust auf Soulfood, wie Pizza, Bier oder auch mal ein Kaiserschmarrn. Und deswegen musst du anfangs Arbeit hineinstecken, um dir etwas Nachhaltiges aufzubauen, anstatt nach 4 Wochen zu stagnieren, weil du die Motivation verlierst.
Wie Abnehmen ohne wieder zuzunehmen?
Viele haben nach dem Abnehmen Angst wieder zuzunehmen. Die meisten geben dann dem Stoffwechsel die Schuld, dabei kann der gar nichts dafür, weil es den sogenannten Hungerstoffwechsel nicht gibt. Das ist nur ein Mythos. Der wahre Grund, warum es die wenigsten schaffen, abzunehmen ohne wieder zuzunehmen: Sie machen eine Diät und keine Ernährungsumstellung. Du würdest dich wundern, was mir meine Klienten aus dem Abnehm-Coaching teilweise für Fotos schicken:
Spaghetti Carbonara
Kekse
Burger
Schokolade
Natürlich schauen nicht alle ihre Mahlzeiten so aus, aber es kommt trotzdem immer wieder vor. Und das ist gut so! Weil es mir zeigt, dass die Personen sich wohlfühlen beim Abnehmen. Sie haben keine Angst davor, auch mal etwas „ungesundes“ zu essen, weil sie wissen, dass es kein Problem ist. Das Gewicht sinkt trotzdem weiter. Und genau das ist der Punkt, an den du kommen musst.
Abnehmen ohne wieder zuzunehmen - die 3 wichtigsten Regeln
Es darf keine Verbote geben
Großteils auf sättigende Mahlzeiten setzen, die dir schmecken
Soulfood bewusst einbauen
Wenn du diese 3 Punkte liest, merkst du selber wie entspannt dieser Lifestyle klingt, oder? Falls du Unterstützung dabei brauchst, dir genau diesen Lifestyle aufzubauen, melde dich gerne für ein kostenloses Erstgespräch.
PS: Falls du nebenbei mehr über das Abnehmen lernen möchtest, schau auf meinem Podcast vorbei!
Fazit: So schaffst du es abzunehmen
Wenn du abnehmen möchtest aber schaffst es einfach nicht, dann ist das hier die wichtigste Anleitung für dich:
Finde dein individuelles Kaloriendefizit heraus
Erarbeite dir eine Ernährung, die dich sättigt und dir schmeckt
Baue gezielt Soulfood ein, anstatt es zu verbieten
Setze auf langfristige Ernährungsumstellung anstatt kurzfristigen Diät-Erfolg
Investiere mehr Arbeit in deine Ernährung anstatt simple Crash-Diäten zu machen
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir in 90 Tagen gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Außerdem kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
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