Hilfe: Warum werde ich trotz Sport immer dicker? Fehler und Tipps zum Abnehmen
- Jan Pieper
- 31. Juli
- 4 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 27. Aug.
Klingt komisch, ist aber bei vielen Männern die Realität: Sie fangen mit Sport an, geben Gas, aber nehmen nicht ab. Schlimmer: Sie werden trotz Sport sogar noch dicker. Das ist kein Einzelfall, sondern ein häufiges Problem. In diesem Artikel erkläre ich dir, warum du trotz Sport nicht abnimmst und was du tun musst.
Hier kannst du auch gerne meine Youtube Episode zu diesem Thema anschauen:
Inhalt:
Warum werde ich dicker trotz Sport?
Die meisten übergewichtigen Menschen setzen auf Sport, um Körperfett zu verbrennen. Klingt logisch, oder? Schließlich musst du das Fett ja irgendwie loswerden. Das Problem: Je mehr du dich bewegst, desto mehr Hunger bekommst du. Dieser Hunger führt dich zu genau den Entscheidungen, die dich überhaupt erst dick gemacht haben: schnelle Snacks, große Portionen, unüberlegtes Essen.
Ein Beispiel aus meinem Alltag als Coach:
Eine Frau war vor kurzem bei mir im Erstgespräch und hat erzählt, dass sie für ihren ersten HYROX trainiert hat. Sie hat sich voll reingehängt, so viel Sport wie noch nie – und trotzdem zugenommen. Sie sagte: "Ich konnte den ganzen Tag essen – aber ich war nie richtig satt."
Genau das ist der Teufelskreis. Du verbrennst zwar Kalorien – aber du isst noch mehr zurück, weil dein Körper ständig Nachschub verlangt. Und weil du deine Ernährung vorher schon nicht im Griff hattest, wird es jetzt nur noch schlimmer.
Falls du generell mit Heißhunger am Abend kämpfst, kann ich dir diesen Blogartikel empfehlen: Warum du abends Heißhunger bekommst – und wie du ihn in den Griff bekommst
Kurz gesagt: Mehr Sport hilft nicht beim Abnehmen, wenn du dich schlecht ernährst
Viele glauben, sie könnten schlechte Ernährung einfach „wegtrainieren“. Aber das ist eine Illusion. Wenn du schon vorher schlechte Entscheidungen getroffen hast – und dann durch Sport mehr Hunger bekommst – triffst du noch mehr schlechte Entscheidungen. Das Ergebnis: Du wirst immer dicker trotz Sport.
Wie schaffe ich es abzunehmen, wenn Sport nicht hilft?
Die Lösung für dein Abnehmproblem liegt nicht im Sport, sondern in der Ernährung. Du musst endlich verstehen, wie du ein Kaloriendefizit erreichst – ohne zu leiden. Wenn du bis jetzt kaum abgenommen hast, dann aus einem einfachen Grund: Du weißt nicht, wie du deine Ernährung richtig steuerst.
Was du fokussieren musst, um nachhaltig abnehmen zu können:
Mahlzeiten, die sättigen und gut schmecken OHNE viele Kalorien zu benötigen
Alltagstaugliche Strategien: mit wenig Zeit gute Ernährungsentscheidungen treffen
Sozial kompatibel: Restaurantbesuche und Einladungen in die Ernährung integrieren
Keine radikalen Verbote, die langfristig nur Heißhunger auslösen
Das ist der Schlüssel zu deinem Wohlfühlgewicht. Nicht Sport. Falls du Schwierigkeiten damit hast, dein Gewicht nach der Diät zu halten, emfehle ich dir diesen Artikel: Wie du den Jojo-Effekt nach der Diät vermeidest
Sport kann beim Abnehmen helfen – aber nur, wenn Ernährung bereits sitzt. Wenn du diesen Punkt überspringst, machst du dir das Leben unnötig schwer. Du wirst durch mehr Bewegung nicht automatisch schlanker. Du wirst nur hungriger – und beschleunigst deinen Teufelskreis.
PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, falls du Schwierigkeiten damit hast, dich satt zu fühlen in der Diät:
Fazit: Sport macht nicht dick – Ernährung schon
Viele haben Angst davor, an der Ernährung zu arbeiten. Weil sie glauben, Abnehmen muss ein Dauerverzicht sein - aber das stimmt nicht. Ich esse Pizza, ich geh essen, ich trinke Bier – und bin trotzdem in einer sehr guten Form. Warum? Weil ich verstehe, wie man Ernährung flexibel steuert.
Und genau das bringe ich meinen Klienten bei. Nicht durch Dogmen und Verbote, sondern durch Verständnis und klare Umsetzung.
Was du brauchst, ist ein Ernährungssystem, das auch bei Stress, Hunger und sozialem Leben funktioniert. Wenn du das lernen willst – melde dich bei mir: Kostenloses Erstgespräch buchen
Oder hol dir noch mehr Klarheit in meinen anderen Artikeln und Videos.Aber warte nicht zu lange – der Frust wird nicht kleiner.
In diesem Sinne: Bis zum nächsten Mal – bleib dran,
dein Coach Jan
Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram , Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
FAQ zum Thema: Kein Abnehmen trotz Sport
Ich mache 4 mal pro Woche Sport und nehmen nicht ab - warum?
Wernn du viel Sport machst, bist du nicht automatisch im Kaloriendefizit. Am Ende des Tages ist die Ernähung und die Kalorienaufnahme der wichtigste Bestandteil einer Diät. Körperfett zu verbrennen ist nicht dein Problem - sondern du isst zu viele Kalorien.
Warum geht mein Bauch nicht weg, obwohl ich viel Bauch trainiere?
Bauchtraining führt nicht zu mehr Fettverbrennung am Bauch. Du kannst nicht beeinflussen, WO dein Körper Fett verbrennt. Damit dein Bauchfett verschwindet, musst du dich um deine Ernöährung kümmern, damit du ein Kaloriendefizit hast.
Warum nehme ich nicht ab, obwohl ich ein Kaloriendefizit habe?
Wenn du nicht abnimmst, bist du nicht in einem Kaloriendefizit. Es ist absolut egal, was für einen Kalorienrechner du verwendet hast - das sind alles nur Schätzwerte. Wenn dein Gewicht nicht sinkt, isst du zu viele Kalorien.
Verhindert zu viel Sport das Abnehmen?
Es gibt Theorien, dass zu viel Sport zu einem erhöhten Cortisollevel (Stresshormon) im Blut führt. Allerdings ist das fürs Abnehmen absolut egal. Wenn du trotz vielem Sport nicht abnimmst, dann ist die Ernährung dein eigentliches Problem.
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