15 kg abnehmen ohne kochen zu müssen - Restaurant & Supermarkt
- Jan Pieper
- 25. Sept.
- 4 Min. Lesezeit
Viele Menschen glauben, dass man niemals 15 kg abnehmen kann ohne kochen zu müssen. Doch das ist ein Irrtum. Auch ohne stundenlang in der Küche zu stehen, kannst du nachhaltig Körperfett und Gewicht verlieren. In diesem Artikel erfährst du, warum das Kochen nicht das eigentliche Hindernis ist, welche Situationen du meistern musst und wie du trotz Restaurantbesuchen, Lieferservice oder Essen bei Freunden deine Abnehm-Ziele erreichst.
Inhalt:
PS: Schau dir hier meine Youtube Episode zu dem Thema an:
Das eigentliche Problem beim Abnehmen ohne Kochen
Der große Vorteil, wenn du selber etwas kochst: Du weißt du genau, wie viel Fett, Gemüse und Eiweiß du verwendet hast. Im Restaurant ist das hingegen deutlich schwieriger zu einzuschätzen. Das eigentliche Problem ist also der fehlende Blick für Kalorien und Nährstoffe.
Ist dir im Restaurant schon einmal aufgefallen, dass auch kleine Portionen sehr sättigend sein können? Das liegt häufig an dem hohem Fettgehalt und der Kaloriendichte. Gerade Restaurantessen enthält oft viele versteckte Kalorien, um den Geschmack zu verbessern. Ein wichtiger Schritt ist also, die Speisen im Restaurant richtig einzuschätzen und ein Gefühl für Portionsgrößen zu entwickeln.
Genuss ist erlaubt – Klarheit ist entscheidend
Niemand sagt, dass du im Restaurant nur noch Hühnersalat bestellen darfst. Wichtiger ist, bewusst abzuwägen, wofür du deine Kalorien einsetzt.
Beispiel: Eine Pizza mit 1.200 Kalorien ist okay, wenn du weißt, wie du den restlichen Tag gestaltest. Problematisch wird es erst, wenn dir die Kalorien gar nicht bewusst sind. Darum brauchst du eine klare Struktur und ein gutes Verhältnis zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett sowie Obst und Gemüse.
Merke dir: Einzelne Mahlzeiten sind nicht der Grund, warum du beim Abnehmen erfolglos bist. Deine gesamte Herangehensweise ist das Problem.
PS: Falls du dir denkst, dass ein Cheatday ja gar nicht so schlimm ist, hör dir meine Podcast Episode zu dem Thema an "Wie viel darf man an einem Cheatday essen?"
Die wichtigsten 4 Situationen, um 15 kg ohne kochen abzunehmen
Wenn du nicht kochst, treffen ein oder mehrere dieser 4 Situationen täglich auf dich zu:
Supermarkt
Restaurant
Essen bei Freunden
Lieferservice
Selbstverständlich kannst du auch einfach mal zu Freunden gehen und essen worauf du Lust hast. Aber hier zu jeder Situation eine mögliche Strategie, um das Abnehmen zu erleichtern:
Supermarkt
Nimm dir einmal die Zeit und überlege dir 3–4 hochwertige Mahlzeiten, die du in jedem Supermarkt bekommen kannst.
Restaurant
Lerne, Speisekarten richtig zu lesen (zum Beispiel: gebraten vs. gebacken oder Joghurtsoße vs. Rahmsoße) und Kalorien einzuschätzen. Das gilt auch für Getränke.
Essen bei Freunden
Iss zuvor einen großen Salat, dann kommst du mit weniger Hunger an und musst dich nicht mit hochkalorischem Essen überessen.
Lieferservice
Du hast eine Unmenge an Restaurants zur Auswahl. Wähle eine Mahlzeit mit viel Gemüse und magerem Eiweiß.
Es gibt noch viele andere Strategien, aber das kommt dann ganz auf deine individuelle Situation an. Falls du vor allem abends großen Hunger hast und keine Lust, lange in der Küche zu stehen, lies meinen Artikel: "Warum habe ich am Abend immer so viel Hunger?"
Praktische Tipps zum Abnehmen für den Alltag
Magere Eiweißquellen bevorzugen: zB. Schinken, heller Fisch, Proteinshakes und Cottage Cheese. (Falls du dich fragst, warum Eiweiß wichtig ist, lies meinen Artikel: "Wie wichtig ist Eiweiß beim Abnehmen?"
Volumenreich essen: Viel Gemüse und Obst sorgen für Sättigung bei wenig Kalorien.
Bewusst genießen: Ein Dessert oder Glas Sekt bei Freunden ist kein Problem, solange du den Rest ausgleichst.
Struktur statt Chaos: Plane grob vor, statt „im freien Fall“ zu essen.
Fazit: Abnehmen ist auch ohne Kochen möglich
Das eigentliche Hindernis ist nicht fehlende Kochzeit, sondern fehlende Klarheit. Mit Struktur, einem geschulten Blick und bewussten Entscheidungen kannst du genießen und trotzdem abnehmen. Du brauchst keinen starren Ernährungsplan. Viel wichtiger ist, dass du lernst, flexibel mit jeder Situation umzugehen.
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
FAQs zu Abnehmen ohne kochen zu müssen
Kann ich mit Lieferservice wirklich gesund abnehmen?
Ja, wenn du bewusst wählst und auf Portionsgrößen achtest. Lieferservice ist kein Problem, solange du die Kalorien einschätzen kannst.
Wie erkenne ich kalorienreiche Gerichte im Restaurant?
Die kalorienreichsten Gerichte im Restaurant haben meistens viel Fett. Hier ein paar Wörter, die darauf hindeuten, dass das Gericht viele Kalorien hat: gebacken, frittiert, knusprig, cremig, saftig.
Sollte ich im Supermarkt immer kalorienarme Produkte kaufen, wenn ich abnehmen möchte?
Nein. Kombiniere mageres Eiweiß, Ballaststoffe und Gemüse für eine gute Sättigung und füge dann noch etwas hinzu, damit es dir wirklich gut schmeckt. Dann hast du die perfekte Kombination um langfristig abzunehmen.
Was mache ich, wenn Freunde sehr ungesunde Gerichte servieren?
Greife zu den eiweißreichen und gemüsereichen Optionen und genieße kleine Portionen der restlichen Speisen. Oder iss zuvor etwas, um bei den Freunden nicht zu viel essen zu müssen.
Kann ich auch im Urlaub abnehmen?
Ja natürlich, mit Struktur und Klarheit. Viele meiner Klienten halten das Gewicht im Urlaub oder nehmen 1-2 kg ab. Wenn du das auch lernen möchtest, bewirb dich für ein kostenloses & unverbindliches Erstgespräch.
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