Auf einmal wusste ich:
"Das macht mich zu einem der Besten in Wien"
Wie ich vom frustrierten 0815-Trainer zu einem Fitness-Experten für Männer & Frauen über 30 wurde.
Warum ich vor 10 Jahren noch ein 0815-Fitnesstrainer war:
Ich hab Trainingspläne erstellt, aber nach 6 Monaten hat sich bei meinen Klienten nur wenig verändert.
Ich habe Ernährungstipps gegeben, die zwar gut waren, aber niemand hat sie umgesetzt.
Ich dachte, alles zu wissen – In Wahrheit wusste ich sehr wenig.
Ich war ein Trainer wie jeder andere. Viel Wissen. Wenig Resultate.
Es war frustrierend.
Ich wusste viel. Aber meine Klienten konnten trotzdem nicht die Erfolge erzielen, die sie verdient haben.
» Ich war überzeugt, dass es an den Menschen liegt.
» Dass sie nicht umsetzen, was ich ihnen sage.
» Dass sie zu faul sind und deswegen keine Erfolge haben.
Und ja, natürlich musst du deinen Teil beitragen. Aber in Wirklichkeit war es kein Wunder, dass es nicht so gut funktioniert hat. Das habe ich aber erst später verstanden.
An dem Tag hat sich alles verändert
Ein neuer Trainer wurde in unserem Gym angestellt. Jannik. Und er hat etwas gesagt, was ich vorher nie gehört habe:
"Ich habe einen Coach."
Auf einmal hat sich eine komplett neue Welt für mich geöffnet. Jannik war leidenschaftlicher Bodybuilder. Und da ist es üblich, einen Coach anstatt einen Personal Trainer zu haben.
Was ist der Unterschied: Coach vs. Personal Trainer
Ein Personal Trainer..
→ Ist vor Ort und erstellt einen Plan für dich.
→ Dann siehst du ihn erst wieder beim nächsten Personal Training.
Ein Coach..
✓ Ist die ganze Zeit für dich da.
✓ Er hilft dir, Probleme zu beseitigen, damit du dranbleibst und weiter Fortschritt machst.
Für mich war klar: Ich will von den besten Coaches der Welt lernen
Dann weiß ich, endlich wie man Resultate erreicht und nicht nur 0815-Tipps gibt, die man auch durch Youtube, Google & ChatGPT bekommt.
Meine Reise hat begonnen
Ich habe mein Englisch deutlich verbessert und viel Geld & Zeit investiert, um mit den Coaches auf der ganzen Welt zu sprechen oder Kurse von ihnen zu kaufen.
Ich hab von ihnen gelernt:
✓ Wie sie Motivationsprobleme lösen.
✓ Wie sie die Ernährung anpassen, damit es im Alltag funktioniert.
✓ Wie sie nachhaltige Ergebnisse erzielen.
✓ Welche Probleme beim Fitwerden entstehen und wie man sie aus dem Weg schafft.
Ich wurde im Fitnessstudio gekündigt.
Zu der Zeit hab ich Breakdance geliebt. Und 6 Jahre lang sehr intensiv trainiert. Bis ich mir bei einem Battle in Wien meinen linken Meniskus gerissen habe. Die Rettung musste mich holen und ich wurde operiert.
Ein paar Wochen später wurde ich gekündigt, weil "es fahrlässig ist, Breakdance als Fitnesstrainer zu machen.."
Die Wahrheit: Der Beginn von Covid. Kosten sparen.
Meine Situation zu der Zeit:
✕ Krücken & Schiene
✕ Arbeitslos
✕ Start von Covid
Ich hab so viel Geld & Zeit investiert. Ich geb nicht auf. Ich mach mich selbstständig.
Personal Trainer & Abnehm-Coach
Der Start meiner Selbstständigkeit war holprig und mühsam. Aber ich hatte viel Zeit und konnte mir schrittweise etwas aufbauen.
Weil ich jetzt einige Personen intensiver betreut habe als früher, ist mir klar geworden, auf was für Probleme Männer und Frauen über 30 wirklich stoßen. Und konnte die neuen Strategien immer öfter testen und verbessern.
Das Physiotherapie-Studium
Durch meinen Meniskusriss, aber auch durch meine Selbstständigkeit habe ich gemerkt, wie viele Menschen über 30 unter Schmerzen (vor allem Rückenschmerzen) leiden.
Deswegen habe ich beschlossen, zusätzlich Physiotherapeut zu werden – um meine Klienten noch besser betreuen zu können.
2020 habe ich mir selber einen Coach geholt
Während meinem Physiotherapie-Studium wurde ich 9 Monate lang von einem Bodybuilding-Coach betreut.
Mein Ziel war:
→ So viel Muskelaufbau wie möglich.
→ Und gleichzeitig viel Fett zuzunehmen.
Weil ich immer sportlich war und noch nie eine Diät machen musste. Also was für ein Coach wäre ich, wenn ich nicht weiß, wie es sich anfühlt, übergewichtig zu sein?
Ich habe 15 Kg zugenommen, um sie wieder abzunehmen.
Ich hab zum ersten Mal in meinem Leben:
Gespürt, wie sich 15 Kg Übergewicht anfühlen
Wie eng die Kleidung wird.
Und wie unbeweglich man sich fühlt.
Und dann meine erste Diät gestartet während meiner 60h Woche:
✓ Ersten Erfahrungen mit Kalorienzählen
✓ Gelernt, wie man schnell etwas für die Woche vorkocht
✓ Verstanden, was zu tun ist, wenn das Gewicht stagniert
Das Problem nach dem Coaching: Der Jojo-Effekt
Durch Kalorienzählen habe ich mit dem Coach zwar von 95kg bis auf 79kg abgenommen, aber sobald er weg war, ist das Gewicht wieder gestiegen (siehe Foto), weil..
..ich seine Vorgaben alleine nicht mehr durchgezogen habe. Es war mir zu mühsam.
✕ Das Training hat meistens 1 bis 2 Stunden gedauert.
✕ Und Kalorienzählen hat super funktioniert, aber ich will ja nicht den Rest meines Lebens Kalorien zählen müssen.
Außerdem liebe ich auswärts essen (vor allem asiatisch) und wollte wieder öfter in's Restaurant gehen.
Und dann ist auch noch Salsa dazugekommen. Ich liebes es. Und fahre regelmäßig auf Festivals überall auf der Welt.
Also habe ich mein eigenes Konzept entwickelt
Ich hab mich auf Personen fokussiert, die genau die gleichen Probleme haben:
Frauen und Männer über 30, die fit sein möchten, ohne wie ein Bodybuilder leben zu müssen.
Damit sich Ernährung & Fitness nicht mehr nach Verbot, Restriktion oder Stress anfühlt.
Sondern nach dir. Und zu deinem Leben passt.
Die JP-Methode™:
Abnehmen ohne Jojo Effekt
Um nachhaltig abnehmen zu können, musst du Folgendes machen:
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Du brauchst ein Kaloriendefizit
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KEIN Fokus auf Kalorienverbrennen, sondern auf die Ernährung
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Eine übersichtliche Tagesstruktur anstatt Chaos
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Die 3-S-Formel für Mahlzeiten: sättigen, schmecken und schnell
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Strategien für Restaurantbesuche und auswärts essen
Kurz gesagt: Deine neue Ernährung muss sich an dein Leben anpassen. Nicht umgekehrt. Ansonsten wirst du immer in alte Muster zurückrutschen und aufgeben.
Einige meiner Investments, um von den Besten zu lernen
(Spoiler: über 10.000€)
Grundausbildungen:
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Bundessport Akademie Schmelz: 3 Jahre
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Physiotherapie Studium: 3 Jahre (Bachelor of Science)
Weitere Fortbildungen:
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9 Monate Bodybuilding Coaching - P. S. (€2520,-)
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Communication & Inspiration - Vinh Giang (€990,-)
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Timeefficiency & Productivity - Rich Webster (€1499,-)
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Performance Mechanics - Kyle Baxter (€1.119,-)
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Biomechanic & Human Movement - Conor Harris (€499,-)
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Pre Script Level 1 Biomechanics - Jordan Shallow (€1.119,-)
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Wake up your Feet - Gary Ward (€29,90)
Biomechanic of Lower & Upper Limb - Gary Ward -
Gut health - Dr. Dwayne Jackson (€1.119,-)
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Simple Mealprep - Nadja Blattner (€99,-)
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Sophisticated Trainer Course - Saisan Training (€447,-)
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MTMT Methode - Christopher Herrmann (€1189,-)
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DGR Interactive - David grey (€229,-)
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Evolve Biomechanic Mentorship - Alex Effer (€699,-)
Außerdem noch Bücher, Podcasts und Studien-Review-Services zu den Themen:
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Abnehmen & Stoffwechsel
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Muskelaufbau
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Bodybuilding
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Gewohnheiten etablieren
-
Kochen
-
Binge Eating Disorder
-
Zeitmanagement
-
Schmerzen & Physiotherapie
Du siehst, dass ich mir Wissen aus verschiedensten Bereichen angeeignet habe. Glaube mir, ich bin dir sowohl beim Thema Abnehmen als auch Muskelaufbau meilenweit voraus. Lass mich dir helfen, Erfolg zu haben!
