Wie ich 15kg abnehmen konnte - ohne Jojo Effekt
Zuerst die Geschichte, wie ich 15kg nachhaltig abnehmen konnte und dann noch 8 Fakten über mich.
Zuerst habe ich mir einen Coach genommen. Ein Bodybuilding Coach, der Profis auf die Bühne bringt..
(Spoiler: das war nicht die Lösung)
..mit ihm habe ich durch Kalorienzählen mit einer App von 95kg bis auf 79kg abgenommen, aber sobald er weg war, ist das Gewicht wieder gestiegen (siehe Foto), weil..
..ich habe seine Vorgaben alleine nicht mehr durchgezogen. Es war mir zu mühsam.
Das Training hat meistens 1 bis 2 Stunden gedauert..
Und Kalorienzählen hat super funktioniert, aber ich will ja nicht den Rest meines Lebens Kalorien zählen müssen..
Also habe ich weitere Coaches bezahlt und auch selbst experimentiert..
Ich wollte nicht akzeptieren, dass..
..ein trainierter Körper so zeitintensiv und einschränkend ist.
Es hat mich viel Zeit und Geld gekostet. Aber es hat sich gelohnt:
Ich habe herausgefunden, wie ich meinen flachen Bauch behalten kann, ohne viel Zeitaufwand.
Jetzt bedeutet Ernährung für mich nicht mehr Verbot, Restriktion oder Stress..
..und eine Trainingseinheit dauert maximal 50min.
2-4x pro Woche. Je nachdem wie oft ich Zeit und Lust habe.
Mein Konzept: 15kg abnehmen - ohne Jojo Effekt
Um 15kg nachhaltig abnehmen zu können, musst du Folgendes machen:
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Du brauchst ein Kaloriendefizit
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KEIN Fokus auf Kalorienverbrennen, sondern auf die Ernährung
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Eine übersichtliche Tagesstruktur (z.B. 3 Mahlzeiten)
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Die 3-S-Formel für Mahlzeiten: sättigen, schmecken und schnell
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Du musst vorrausdenken, anstatt spontan zu entscheiden
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Befriedigende Strategien für Restaurantbesuche und Einladungen
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Systeme gegen individuelle Schwierigkeiten (z.B. Fressattacken)
Kurz gesagt: Deine neue Ernährung muss so befriedigend und einfach sein, dass du sie langfristig gerne machst. Ansonsten wirst du immer in alte Muster zurückrutschen und aufgeben.
Wie mein Leben nach 15kg abnehmen aussieht: 8 Fakten über mich
Ich liebe gutes Essen und gehe wöchentlich in’s Restaurant.
Hier ein Bild von meinem Lieblings-Koreaner "WAN am Stadtpark".
Schokolade und Kuchen sind meine Achillesferse.
Einmal angefangen und ich kann nicht mehr aufhören. Ein halbes Kilo Weihnachtskekse oder einen ganzen Schokohasen inhaliere ich in Sekunden.
Ich liebe Salsa tanzen und gehe wöchentlich zu 2-3 Partys.
Ich mache wöchentlich einen Salsa Kurs, gehe auf einige Partys und besuche weltweit mehrere Salsa Festivals pro Jahr.
Ich besitze 7 Tattoos (Jänner, 2026)
Jedes meiner Tattoos symbolisiert verschiedene Lebensabschnitte oder eine Erinnerung an etwas Schönes in meiner Vergangenheit.
Mein linker Meniskus wurde genäht.
Ich habe 6 Jahre lang Breakdance gemacht und mir bei einem Battle meinen Meniskus gerissen. Ich musste nach der OP wieder von 0 anfangen.
Ich finde Ausdauersport langweilig.
Trotzdem habe ich einen Halbmarathon (siehe Bild) und einen Hyrox ausprobiert. Coole Erfahrungen, aber Krafttraining macht mehr Spaß, deswegen mach ich kein zusätzliches Cardio Training mehr.
Ich habe 2 Katzen.
2-jährige Kuschelmonster, wegen denen ich jeden 3. Tag staubsaugen muss..
Wie viel ich investiert habe, um nachhaltig 15kg abzunehmen und Muskeln aufzubauen
(Spoiler: über 10.000€)
Grundausbildungen:
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Bundessport Akademie Schmelz: 3 Jahre
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Physiotherapie Studium: 3 Jahre (Bachelor of Science)
Weitere Fortbildungen:
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9 Monate Bodybuilding Coaching - P. S. (€2520,-)
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Communication & Inspiration - Vinh Giang (€990,-)
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Timeefficiency & Productivity - Rich Webster (€1499,-)
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Performance Mechanics - Kyle Baxter (€1.119,-)
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Biomechanic & Human Movement - Conor Harris (€499,-)
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Pre Script Level 1 Biomechanics - Jordan Shallow (€1.119,-)
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Wake up your Feet - Gary Ward (€29,90)
Biomechanic of Lower & Upper Limb - Gary Ward -
Gut health - Dr. Dwayne Jackson (€1.119,-)
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Simple Mealprep - Nadja Blattner (€99,-)
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Sophisticated Trainer Course - Saisan Training (€447,-)
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MTMT Methode - Christopher Herrmann (€1189,-)
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DGR Interactive - David grey (€229,-)
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Evolve Biomechanic Mentorship - Alex Effer (€699,-)
Außerdem noch Bücher, Podcasts und Studien-Review-Services zu den Themen:
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Abnehmen & Stoffwechsel
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Muskelaufbau
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Bodybuilding
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Gewohnheiten etablieren
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Kochen
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Binge Eating Disorder
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Zeitmanagement
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Schmerzen & Physiotherapie
Du siehst, dass ich mir Wissen aus verschiedensten Bereichen angeeignet habe. Glaube mir, ich bin dir sowohl beim Thema Abnehmen als auch Muskelaufbau meilenweit voraus. Lass mich dir helfen, Erfolg zu haben!
