Gewicht stagniert trotz Defizit und Sport - Erfahrungen und Tipps
- Jan Pieper
- vor 2 Tagen
- 4 Min. Lesezeit
Wenn dein Gewicht trotz Defizit und Sport stagniert, gibt es klare Schritte, die du ausführen musst. Heute teile ich mit dir meine Erfahrungen als Abnehm Coach und gebe dir die Tipps mit, die du gesucht hast. Damit du weiterhin erfolgreich abnehmen kannst und die Stagnation überwindest.
Inhalt:
Warum dein Gewicht stagniert trotz Defizit und Sport
Wenn du letzten Montag 134,3 kg gewogen hast und am nächsten Montag 134,3 kg wiegst, bedeutet das nicht, dass dein Gewicht stagniert! Viele glauben, dass das Gewicht stagniert, aber in Wirklichkeit haben sie die falschen Zahlen vor sich liegen. Deswegen: Bevor wir sicher sind, dass dein Gewicht stagniert, möchte ich sicherstellen, dass du nichts falsch machst bei deiner Analyse. Viele meiner Klienten aus dem 1:1 Abnehmcoaching erzählen mir im Erstgespräch, dass bei jedem Diätversuch nach 3 bis 4 Wochen das Gewicht stagniert. Und mehr als 80% machen den gleichen Fehler beim Abwiegen. Es gibt 3 wichtige Regeln:
Wiege dich jeden Tag ab
Immer in der Früh nach dem Klogang
Rechne dir den Wochendurchschnitt aus
Wenn du dich nur einmal pro Woche auf die Waage stellst, kannst du gar nicht wissen, ob dein Gewicht stagniert, weil du nur Stichproben hast. Dein Gewicht wirkt schwanken, auch wenn du in einem Defizit bist und Sport machst. Deswegen vertraue nie auf einzelne Zahlen, sondern immer auf den Wochendurchschnitt.
Wenn der Wochendurchschnitt tatsächlich stagniert, dann gibt es 2 weitere Szenarien:
Das Gewicht stagniert seit Wochen
Das Gewicht stagniert seit Monaten
Das Gewicht stagniert seit Wochen - Was tun?
Wenn dein Gewicht seit 2 bis 3 Wochen stagniert, ist das noch kein Grund zu Panik. Dennoch ist es ein gutes Zeichen dafür, dass du aktuell kein Körperfett verlierst. Also auch wenn du Sport machst und behauptest in einem Kaloriendefizit bist, bist du in keinem Kaloriendefizit. Die einfachste Lösung ist dann, dein individuelles Kaloriendefizit herauszufinden - mehr dazu in diesem Blogartikel: Berechne dein echtes Kaloriendefizit in 5 Schritten
Wenn das Gewicht nach den ersten Wochen stagniert, kann es sein, dass du in der ersten Woche nur deine Kohlenhydratspeicher geleert hast und dadurch Wasser verloren hast. Das hat noch nichts mit einem Kaloriendefizit zu tun.
Kurz gesagt: Wenn dein Körpergewicht nach ein paar Wochen stagniert, bist du in keinem Kaloriendefizit mehr.
Das Gewicht stagniert seit Monaten - Was tun?
Wenn du anfangs mehrere Wochen gut abgenommen hast, aber jetzt seit Monaten dein Gewicht stagniert, ist Folgendes passiert: Anfangs warst du mit Sport und deiner Ernährung in einem Defizit. Mit der Zeit hat sich deine Ernährung oder dein Sportverhalten aber verändert. Beispiele:
Du isst Low Carb aber hast begonnen fettigere Lebensmittel zu essen
Du machst Intervallfasten, aber isst viel mehr Kalorien in dem Zeitfenster
Du machst statt 5x pro Woche nur noch 3x pro Woche Sport
Du bist durch den Sport müder und machst weniger Schritte pro Tag
Und so weiter
Das Gewicht stagniert, weil sie dein Lebensstil verändert hat und du nicht mehr in einem Kaloriendefizit bist. Also das Problem ist genau das gleiche wie, wenn du schon nach Wochen stagnierst, nur das der Grund ein anderer ist.
Kurz gesagt: Wenn dein Gewicht seit Monaten stagniert, hat sich dein Lifestyle unbewusst verändert und dein Kaloriendefizit vom Anfang hat sich ausgeglichen.
Welches Hormon fehlt wenn man nicht abnimmt?
Wenn das Gewicht stagniert, haben viele die Sorge, dass vielleicht ein Hormon fehlt und man deswegen nicht abnimmt. Vielleicht schüttet der Körper mehr Cortisol aus und hemmt die Fettverbrennung? Oder vielleicht ist der Testosterongehalt gesunken? Oder die Schilddrüsenhormone sind reduziert und deswegen nimmt man nicht mehr ab. Um den wirklichen Grund zu verstehen, warum man nicht abnimmt, musst du 2 Situation unterscheiden:
Ich kann nicht abnehmen
Ich habe abgenommen aber jetzt stagniert es
Ich kann nicht abnehmen
Wenn du es nicht schaffst abzunehmen, gibt es ein einziges Hormon, dass ich überprüfen würde: Die Schilddrüsenfunktion. Mit einem simplen Bluttest kannst du deine Werte überprüfen und schauen ob deine Hormone ein Defizit aufweisen:
Schilddrüsenunterfunktion: Keine Sorge, du kannst das Hormon supplementieren und ganz einfach abnehmen
Sollte die Schilddrüse kein Problem darstellen, wäre mein zweiter Gedanke: Medikamente. Manche Medikamente sind Appetitfördernd oder senken die Stoffwechselaktivität.
Kurz gesagt: Wenn du weder eine Schilddrüsenunterfunktion hast noch Abnehmhemmende Medikamente einnimmst, musst du nur einen Weg finden, um in ein Kaloriendefizit zu kommen. Ob mit Sport oder ohne, ist dir überlassen.
PS: Falls du das Gefühl hast, die fehlt einfach die Zeit zum Abnehmen, hör dir meine Podacst Episode an: "Deswegen macht ein voller Terminkalender das Abnehmen leichter!"
Ich habe abgenommen aber jetzt stagniert es
Ich habe als Abnehm-Coach schon Personen von über 150 kg bis in den 2-stelligen Bereich betreut und kann dir aus Erfahrung sagen: Wenn das Gewicht im Rahmen der Diät stagniert, liegt es so gut wie nie daran, dass ein Hormon fehlt. Es liegt immer an den gleichen 3 Problemen:
Kalorienreicheres Essen
Weniger Struktur im Alltag weil Stress
Mehr Restaurantbesuche
Die Kunst ist es, wieder zurückzufinden zu der Routine, die funktioniert. Es scheitert daran, dass du nicht mehr im Kaloriendefizit bist und nicht daran, dass dir ein Hormon fehlt. (Apropos: Hier findest du meinen Blogartikel zu den Top 10 Hausmitteln gegen Bauchfett)
Fazit: Was tun wenn Gewicht stagniert trotz Kaloriendefizit und Sport
Wenn dein Gewicht stagniert, solltest du folgende Punkte beachten:
Körpergewicht: Rechne dir Wochendurchschnitte aus anstatt einzelne Tage zu vergleichen
Finde heraus wie sich dein Lifestyle verändert hat
Wer im Kaloriendefizit ist, nimm ab - aus irgendeinem Grund bist du nicht mehr im Defizit
Lass eventuell deine Schilddrüse überprüfen
Nimmst du abnehmhemmende Medikamente ein?
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
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