Der eingeschlafene Stoffwechsel.
Ist da wirklich was dran?
Was verändert sich ab 30?
Heute gibt es klare Antworten.
Let's go!
Inhalt:
Was verändert sich, wenn du älter wirst?
Wenn du diese Frage googlest, findest du neben meinem Blogbeitrag sicher noch unglaublich viele Aussagen.
Die Frage ist aber nicht
"Was verändert sich?"
sondern
"Welche WIRKLICH RELEVANTEN Faktoren verändern sich?"
Ja klar.
Der Hormonhaushalt verändert sich wahrscheinlich mit dem Alter.
Vor allem bei Frauen.
Ja auch die Muskelmasse wird bei den Meisten geringer.
Aber ist das wirklich wichtig?
Ich bin ein sehr pragmatischer Denker.
Theorie ist wichtig, keine Frage.
Aber am Ende zählt, was in der Praxis funktioniert und was nicht.
Um dir 2 Beispiele zu nennen:
Ich habe in meinem 1:1 Abnehm Coaching Personen Mitte 40 gehabt, die nach mehreren Monaten die Bestform ihres Lebens haben. Sie waren so stark wie noch nie.
Also was bringt uns die Info, dass die Meisten Personen ab 30 Muskeln abbauen?
Nichts.
Die bauen alle Muskeln ab, weil sie einfach nichts aktiv dagegen tun.
Und das Thema mit dem Stoffwechsel?
Eine meiner ältesten Kundinnen war 65 Jahre alt.
Im kostenlosen Erstgespräch hat sie mir von ihrem eingeschlafenen Stoffwechsel erzählt und dass sie einfach nicht voran kommt.
Sie hat 10kg mit mir abgenommen.
Ich versuche schnell auf den Punkt zu kommen:
Ja, es gibt die klassischen Faktoren die sich im Alter ändern.
Aber diese Faktoren verhindern nicht das Abnehmen!
Erfahrungsgemäß ist der Lifestyle das Problem.
Wer ein gewisses Alter erreicht hat, wird gerne bequemer.
Der Job ist turbulent.
Vielleicht auch noch Familie und Co.
Da gönnt man sich gerne was und bewegt sich weniger.
Und schnell schleicht sich folgende Kombination ein:
Wenig Bewegung & hochkalorische Ernährung.
DAS ist das Problem des Alters.
Deswegen lass mich dir erklären, wie auch du - über 30 - abnehmen kannst.
Hey, nur ein kurzer Reminder:
Falls du mich noch nicht kennst, schau gerne auf meinem Instagramprofil vorbei, wo ich wöchentlich mehrere Beiträge veröffentliche (:
Wie kann man am besten abnehmen ab 30?
Also was ist der Plan?
Der Plan ist der gleiche, wie für Personen unter 30.
Nur dass die Umsetzung ein wenig adaptiert werden muss.
Es gibt 3 Schritte, die du beachten solltest, damit du über 30 abnehmen kannst:
Schritt 1: Kaloriendefizit
Das Kaloriendefizit ist Gesetz.
Ohne Defizit kein Abnehmen.
Um dein Defizit zu bilden, musst du 2 Faktoren am Schirm haben:
Alltagsbewegung aka Schritte pro Tag
Kalorieninput
Wenn du über diese 2 Faktoren Klarheit hast, kannst du deine Diät steuern.
Und ja, wie du dir denken kannst, scheitert es höchstwahrscheinlich am Kalorieninput.
Die meisten meiner Klienten im 1:1 Abnehm-Coaching kommen erst im Laufe der Zusammenarbeit drauf, wie wenig sie eigentlich von Ernährung verstehen.
Wenn du dich nie mit Kalorien, Eiweiß, Fett & Kohlenhydraten beschäftigt hast, wie soll es dann funktionieren?
Stell dir vor, du willst auf der Börse erfolgreich Geld verdienen und hast dich noch nie mit Kurs-Charts, Aktien, ETFs und Mathematik beschäftigt?
Schritt 2: Struktur
Wenn du jeden Tag freestyle handhabst, machst du es dir unnötig schwer.
Du bist über 30.
Also hast du vermutlich jetzt schon genug im Kopf, an das du denken musst.
Jetzt willst du zusätzlich jeden Tag noch Gedanken daran verschwinden was du heute isst und wo du es kaufst?
Das wird schief gehen.
Gib deiner Ernährung Struktur.
Plane deine Woche.
Überleg dir, wann du was isst.
Und führe unter der Woche nur noch aus.
Easygoing.
Schritt 3: Keep it simple & fast
Hör auf, dir aufwändige Rezepte herauszusuchen.
Die kochst du vielleicht jetzt, weil deine Motivation durch die Decke schießt.
Aber was ist in 4 Wochen?
Glaub mir, du wirst keinen Bock haben, 2-3h in der Küche zu stehen.
Arbeite also daran schnelle einfache Gerichte zuzubereiten, die dir schmecken.
Diese Gerichte werden dir nämlich erhalten bleiben.
Weil sie pragmatisch sind.
Sie halten auch stressige Zeiten aus.
Das ist der wichtigste Punkt.
Du musst dir in der Diät Strategien & Mahlzeiten erarbeiten, die Stress überleben.
Einfachheit & Schnelligkeit sind deine wichtigsten Freunde in der Diät.
Hoffentlich hast du jetzt einen besseren Einblick in das Ganze.
Lass mich abschließend noch die Keypoints zusammenfassen:
Fazit
Hier die wichtigsten Learnings zusammengefasst:
Das Problem des Alters sind wenig Alltagsbewegung & hochkalorische Mahlzeiten.
Die 3 Diät-Faktoren für Personen über 30: Kaloriendefizit, Struktur, Keep it simple & fast.
Setz dich mit deinem Kalorieninput auseinander.
Das Alter ist eine einfache Ausrede. Nimm die Situation in die Hand und zeig den anderen, dass sie sich täuschen.
Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung bei deiner Körpertransformation benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
Lg,
dein Coach Jan
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