So funktioniert abnehmen ab 40 – Erfahrung + Tipps
- Jan Pieper
- vor 15 Stunden
- 4 Min. Lesezeit
Abnehmen ab 40 kann frustrierend sein, weil du das Gleiche isst wie früher, aber zunimmst. Das Problem ist, dass dein Stoffwechsel weniger Kalorien verbrennt seit du über 40 bist anstatt damals mit 20. Die Lösung ist allerdings einfach: Du musst nicht den Stoffwechsel anregen, sondern deine Ernährung anpassen, so dass du besser gesättigt bist und automatisch weniger Kalorien isst.
Inhalt:
PS: Hier findest du mein Instagramprofil, wo ich täglich Storys und Beiträge zum Thema Abnehmen poste.
Deswegen ist Abnehmen über 40 so mühsam
Viele glauben, dass der Stoffwechsel ab 40 langsamer wird und man deswegen schwer abnehmen kann. Diese Erklärung klingt logisch, ist aber stark übertrieben. Ein langsamer Stoffwechsel ist selten der wahre Grund für Gewichtszunahme. Im Gegenteil: Dieses Denken macht dich zum Opfer deines Alters undnd das blockiert echte Lösungen.
Abnehmen ab 40 fühlst sich deswegen so mühsam, weil sich zwei grundlegende Dinge für dich verändert haben:
Du verbrennst weniger Kalorien
Du hast mehr Heißhunger am Abend
Warum verbrenne ich ab 40 weniger Kalorien?
Der größte Unterschied zu früher ist dein Alltag. Mit 15 bis 20 Jahren hast du dich sicher mehr bewegt:
Regelmäßige Turnstunden
Sport im Park
Rausgehen mit Freunden
Ab 40 schaut das Leben anders aus:
stundenlang bei der Arbeit vor deinem Computer
Es fehlt die Zeit für Sport, Spiel und spontane Aktivität
Von körperlichen Beschwerden wollen wir gar nicht anfangen zu reden
Deswegen verbrennst du ab 40 deutlich weniger Kalorien als früher und nimmst zu, obwohl du dich genau so ernährst wie mit 20. Keine Sorge, es gibt eine Lösung dafür. Zuerst erkläre ich dir noch den 2. Unterschied.
Warum hab ich ab 40 mehr Heißhunger am Abend als früher?
Im Grunde liegt das an 2 Ursachen:
Schlafmangel & Stress
Viel snacken statt Mahlzeiten
Viele Menschen über 40 schlafen schlechter. Stress, Verpflichtungen und Gedanken rauben Erholung. Der Schlafmangel erhöht dann den Hunger und senkt gleichzeitig das Sättigungsgefühl. Das wurde sogar auf hormoneller Ebene erforscht. Wenig erholsamer Schlaf bedeutet:
Mehr Ghrelin (=Hungerhormon)
Weniger Leptin (=Sättigungshormon)
Und viele haben sich im Arbeitsalltag angewöhnt, sich durch den Tag zu snacken, anstatt wirkliche Mahlzeiten zu haben. Das führt spätestens am Abend, wenn der ganze Arbeitsstress abfällt zu einer großen Heißhungerattacke.
Schau gerne auch auf meinem Youtube-Kanal vorbei, um mehr über das Abnehmen zu lernen.
Was du tun musst, um mit über 40 abzunehmen
Schlussendlich brauchst du natürlich ein Kaloriendefizit, um dein Bauchfett loswerden zu können. Die Lösung liegt hierbei allerdings nicht beim Kalorien verbrennen, sondern bei der Aufnahme deiner Kalorien. Mittlerweile habe ich schon viele Personen betreut, die gar keinen Sport machen. Auch Personen, die über 60 Jahre alt sind (der langsamste Stoffwechsel ever, oder?). Es funktioniert jedes Mal. Abnehmen benötigt einen Fokus auf die Ernährung, nicht auf das Kalorien verbrennen.
Kurz gesagt: Wenn du ab 40 abnehmen möchtest, musst du deine Ernährung ändern.
Entscheidend ist bei deiner Ernährung, dass sie alltagstauglich bleibt. Sie muss nicht nur dafür sorgen, dass du Bauchfett verlierst, sondern auch:
satt machen
schmecken
flexibel sein
und wenig Zeit kosten
Keiner muss jeden Tag drei Stunden in der Küche verbringen. Du kannst mit einer Stunde pro Woche den Großteil deines Essens vorbereiten.
Wenn du endlich aus dieser „alles oder nichts“-Mentalität ausbrichst und verstehst, wie du nachhaltige Entscheidungen treffen kannst, wird der Erfolg kommen.
Wie kann man zusätzlich den Stoffwechsel ab 40 anregen?
Natürlich verändert sich der Stoffwechsel mit dem Alter – aber das sind minimale 3–5 %. Das reicht niemals aus, um deine aktuellen Gewichts-Probleme zu erklären. Früher warst du zu Fuß unterwegs, hast vielleicht noch Sport gemacht, warst ständig aktiv. Heute sitzt du den Großteil des Tages im Büro oder im Auto. Klar, der Output ist geringer – aber dein Input (also das, was du isst) ist gleich geblieben oder sogar mehr geworden. Die Rechnung geht nicht auf. Du nimmst zu.
Aber – und das ist wichtig – dieser Glaube, dass der langsame Stoffwechsel das Hauptproblem ist, ist meistens absoluter Quatsch.
Ist die Lösung, dass du ab 40 mehr Cardio- und Ausdauertraining machen musst, damit du mehr Kalorien verbrennst? Meistens nicht. Weil das sehr zeitintensiv ist und nachhaltig nicht funktionieren wird. Außerdem ist es auch keine Garantie, dass du abnehmen wirst.
Ich halte mich kurz: Du kannst gerne mehr Schritte pro Tag machen oder ein wenig Cardio. Aber beides sollte nur eine Ergänzung sein. Abnehmen funktioniert immer rein über die Ernährung. Also fokussiere dich darauf.
PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, falls du wissen möchtest, wie du in 3 Monaten 10 Kilogramm abnehmen kannst:
Fazit: So funktioniert Abnehmen ab 40
Abnehmen über 40 fühlt sich für viele Menschen deutlich schwieriger an als früher. Der Grund ist aber meistens nicht ein „kaputter Stoffwechsel“, sondern ein veränderter Alltag: weniger Bewegung, mehr Stress, schlechter Schlaf und unbewusst mehr Kalorien. Genau deshalb funktioniert nachhaltiges Abnehmen nicht über extreme Diäten oder stundenlanges Cardio, sondern über eine Ernährung, die dauerhaft in dein Leben passt.
Wichtig ist, dass du nicht perfekt wirst – sondern konsequent bessere Entscheidungen triffst.
Weniger Bewegung im Alltag senkt deinen Kalorienverbrauch
Schlafmangel und Stress fördern Heißhunger am Abend
Dauerhaftes Snacken erschwert ein natürliches Sättigungsgefühl
Ein Kaloriendefizit entsteht hauptsächlich über die Ernährung
Alltagstaugliche Gewohnheiten sind wichtiger als Motivation
Cardio und Schritte können helfen, ersetzen aber keine gute Ernährung
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Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
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PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
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