Warum ist abnehmen ab 40 so schwierig? Bauchfett loswerden nach Wechseljahren
- Jan Pieper
- 21. Jan.
- 5 Min. Lesezeit
Viele Menschen über 40 sind frustriert, weil frühere Diäten nicht mehr funktionieren. Das Gewicht steigt langsam, obwohl man sich Mühe gibt und das Abnehmen ab 40 ist unglaublich schwer. Der Gedanke entsteht schnell: Ab 40 ist der Stoffwechsel langsamer und deswegen sammelt sich mehr Bauchfett an. Doch genau hier liegt ein Denkfehler. Heute lernst du, wie du auch mit über 40 Jahren Gewicht verlieren kannst. Egal, ob du ein Mann mit sitzendem Beruf oder eine Frau in den Wechseljahren bist.
Inhalt:
PS: Schau dir hier meine Youtube Episode zu dem Thema an:
Ist der Stoffwechsel ab 40 wirklich langsamer?
Viele glauben, dass der Stoffwechsel ab 40 langsamer wird und man deswegen schwer abnehmen kann. Diese Erklärung klingt logisch, ist aber stark übertrieben. Ein langsamer Stoffwechsel ist selten der wahre Grund für Gewichtszunahme. Dieses Denken macht dich zum Opfer deines Alters. Und das lenkt dich in die falsche Richtung und blockiert echte Lösungen.
Wie kann man Bauchfett ab 40 loswerden?
Viele Experten behaupten: "Ab 40 ändern sich die Hormone und auch die Cortisolausschüttung. Das führt dazu, dass du mehr Bauchfett aufbaust.". In Wahrheit hat das Bauchfett wenig mit deinen Hormonen zu tun, sondern einfach damit, dass du generell zunimmst. Wenn du mehr Körperfett hast, baust du natürlich auch Bauchfett auf. Also lass dir nicht einreden, dass du ab 40 automatisch mehr Bauchfett hast. Es ist ein Mythos, dass sich aufgrund deiner Hormonlage mehr Fett am Bauch ansammelt. Ich kann dir hierfür leider keinen wissenschaftlichen Beweis geben, aber meine Klienten aus meinem 1:1 Abnehm-Coaching bestätigen es (klick auf den Link, um dir Bilder anzusehen).
Wie kann man den Stoffwechsel anregen ab 40?
Schläft der Stoffwechsel wirklich ein ab 40? Wird der Stoffwechsel langsamer? Du verbrennst sicher weniger Kalorien als mit 20 Jahren, aber das liegt nicht direkt an deinem Stoffwechsel (mehr dazu im nächsten Absatz). Mir ist wichtig nocheinmal zu betonen: Dein Stoffwechsel ist nicht das Problem! Wenn du ab 40 nicht abnehmen kannst, liegt das Problem woanders. Komm bitte nicht auf die Idee, dein Geld für Stoffwechselbooster zu verschwenden. Oder zu googlen "welche Lebensmittel regen meinen Stoffwechsel an?". Das ist Zeitverschwendung. Ich erkläre dir jetzt, warum das Abnehmen bei dir nicht mehr funktioniert seit du 40 Jahre alt bist.
2 Gründe: Deswegen ist Abnehmen ab 40 so schwierig
Abnehmen ab 40 ist deswegen so schwierig, weil sich 2 grundlegende Dinge für dich verändert haben. Und genau deswegen schauen wir uns diese 2 Dinge kurz an, damit du weißt, was du tun musst, damit du endlich wieder dein Bauchfett loswirst.
Warum verbrenne ich weniger Kalorien ab 40?
Der größte Unterschied zu früher ist dein Alltag. Mit 15 bis 20 hast du dich automatisch mehr bewegt: Regelmäßige Turnstunden, Sport im Park, rausgehen mit Freunden. Heute sitzt du vermutlich stundenlang bei der Arbeit vor deinem Computer. Sport, Spiel und spontane Aktivität fehlen. Von körperlichen Beschwerden wollen wir gar nicht anfangen zu reden. Deswegen verbrennst du ab 40 deutlich weniger Kalorien als früher und nimmst zu, obwohl du dich genau so ernährst wie mit 20.
Ist die Lösung, dass du ab 40 mehr Cardio- und Ausdauertraining machen musst, damit du mehr Kalorien verbrennst? Meistens nicht. Weil das sehr zeitintensiv ist und nachhaltig nicht funktionieren wird. Außerdem ist es auch keine Garantie, dass du abnehmen wirst. Ich komme später noch darauf zu sprechen, was du tun musst, um dein Bauchfett loszuwerden.
PS: Falls du das Gefühl hast, die fehlt einfach die Zeit zum Abnehmen, hör dir meine Podacst Episode an: "Deswegen macht ein voller Terminkalender das Abnehmen leichter!"
Warum hab ich ab 40 mehr Heißhunger als früher?
Viele Menschen über 40 schlafen schlechter. Stress, Verpflichtungen und Gedanken rauben Erholung. Schlafmangel erhöht den Hunger massiv. Gleichzeitig sinkt das Sättigungsgefühl. Wenig Schlaf macht jedes Kaloriendefizit unnötig schwer. Viele reden sich dann ein "Ich brauche mehr Willenskraft.", aber das ist nicht die Lösung. Du brauchst entweder mehr Schlaf oder eine besser Ernährungsstrategie.
Wie du über 40 garantiert Bauchfett loswerden kannst
Schlussendlich brauchst du natürlich ein Kaloriendefizit, um dein Bauchfett loswerden zu können. Die Lösung liegt hierbei allerdings nicht beim Kalorien verbrennen, sondern bei der Aufnahme deiner Kalorien. Kurz gesagt: Wenn du ab 40 abnehmen möchtest, musst du deine Ernährung ändern. Entscheidend ist hier eine Ernährung, die alltagstauglich bleibt. Sie muss nicht nur dafür sorgen, dass du Bauchfett verlierst, sondern auch satt machen, schmecken und flexibel sein. Genau das erarbeite ich mit meinen Klienten in meinem 1:1 Abnehm Coaching.
Mittlerweile betreue ich auch viele Personen, die gar keinen Sport machen. Auch Personen, die über 60 Jahre als sind und zu mir kommen, weil sie ihr Bauchfett loswerden möchten. Es funktioniert jedes mal. Abnehmen benötigt einen Fokus auf die Ernährung, nicht auf das Kalorien verbrennen.
Funktioniert Abnehmen in den Wechseljahren als Frau überhaupt?
Hormone verändern sich in den Wechseljahren, keine Frage. Doch sie machen Abnehmen nicht unmöglich. Auch Frauen in den Wechseljahren können erfolgreich abnehmen und ihr Bauchfett loswerden. Die Prinzipien bleiben gleich. Ernährung muss angepasst werden, nicht perfektioniert.
Die 2 wichtigsten Punkte, damit du in den Wechseljahren Bauchfett loswerden kannst:
Du brauchst ein Kaloriendefizit
Deine Mahlzeiten müssen sättigen und schmecken
Fazit: So funktioniert Abnehmen ab 40 - Bauchfett weg
Abnehmen ab 40 fühlt sich schwer an, muss es aber nicht sein. Nicht dein Alter ist das Problem. Du brauchst nur ein umsetzbares Ernährungssystem. Dann wirst du dein Bauchfett wegbekommen.
Die wichtigsten Erkenntnisse:
Weniger Alltagsbewegung ab 40 senkt den Kalorienverbrauch
Schlaf beeinflusst Hunger und Sättigung massiv
Der Stoffwechsel ist selten das Hauptproblem
Ernährung muss schmecken und zum Alltag passen
Ab 40 ist die Ernährung wichtiger als der Sport, um abnehmen zu können
Nachhaltigkeit schlägt Willenskraft
Du brauchst ein Kaloriendefizit
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
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