FDH Diät: Funktioniert „Friss die Hälfte“ wirklich beim Abnehmen?
- Jan Pieper
- vor 2 Stunden
- 3 Min. Lesezeit
Einfach weniger essen und abnehmen? Genau das verspricht die FDH Diät. Doch hält das Prinzip Friss die Hälfte wirklich, was es verspricht? Und für wen ist diese Methode sinnvoll – oder eher nicht? In diesem Artikel erfährst du:
wie die FDH Diät genau funktioniert
welche Erfahrungsberichte es gibt
welche Fehler du vermeiden solltest, um erfolgreich abzunehmen
Inhalt:
Was ist die FDH Diät eigentlich?
Die FDH Diät steht für „Friss die Hälfte“. Das Prinzip ist bewusst simpel: Du isst von allem nur etwa die Hälfte deiner bisherigen Portionsgröße. Somit gibt es:
keine Verbote
keine Kalorienzählerei
keine festen Essenspläne
Ziel von der Diät ist ein Kaloriendefizit, ohne dein Essverhalten komplett umzustellen. Allerdings musst du einige Punkte bedenken, um wirklich nachhaltig Gewicht zu verlieren.
Friss die Hälfte: So funktioniert das Prinzip im Alltag
Das Grundprinzip von Friss die Hälfte lässt sich leicht umsetzen:
Teller halb füllen statt randvoll
Nur 2 Stück Pizza statt 4
Kleinere Portion Nudeln, dafür langsamer essen
Halbes Brötchen reicht oft schon
Wichtig: FDH bedeutet nicht hungern, sondern bewusster essen. Spoiler: Wenn du nach jedem Essen hungrig vom Tisch gehst, wirst du natürlich bald wieder aufgeben und zunehmen.
Vorteile der FDH Diät
Die FDH Diät ist besonders beliebt, weil sie so unkompliziert ist. Die 2 größten Vorteile dieser Diät:
Extrem einfach umzusetzen
Keine Verbote oder „Diät-Frust“
Gerade Menschen, die bisher sehr große Portionen gegessen haben, profitieren stark. Aber es gibt auch wichtige Nachteile und Fehler, die du beachten musst!
Nachteile & typische Fehler bei der FDH Diät
So simpel das Konzept ist – es hat auch Schwächen:
Keine Garantie für Gewichtsverlust
Keine Veränderung deiner Ernährungsgewohnheiten (wichtig wegen Jojo Effekt)
Großer Hunger möglich bei sehr kalorienarmen oder kleinen Mahlzeiten
FDH funktioniert am besten, wenn du zusätzlich:
mehr Gemüse isst
eiweißreiche Lebensmittel einbaust
stark verarbeitete Produkte reduzierst
FDH Diät Erfahrungsberichte: Was sagen Anwender?
Viele FDH Diät Erfahrungsberichte zeigen ein ähnliches Bild: Positive Erfahrungen:
2–5 kg Gewichtsverlust in den ersten Monaten
Kein Diätstress
Langfristig besseres Portionsgefühl
Kritische Stimmen:
Abnahme stagniert nach einiger Zeit
Heißhunger und großer Hunger bei schlechter Lebensmittelauswahl
Meine persönliche Meinung/ Erfahrung: FDH ist für viele so attraktiv, weil es so einfach klingt, aber hat langfristig eine schlechte Erfolgsquote, weil du dich nicht aktiv mit deiner Ernährung auseinandersetzt. Du wirst somit am Ende der Diät wieder in alte Ernährungsmuster rutschen und alles wieder zunehmen. Das gleiche Problem entsteht auch häufig beim Intervallfasten oder mit den Abnehmspritzen.
Am Ende führt FDH meistens zu Frustration. Und genau, um solche negativen Diät-Erfahrungen zu vermeiden, habe ich mein 90 Tage Abnehm Coaching. In dieser Zeit, nehmen meine Klienten nicht nur ab, sondern lernen auch wie sie das Gewicht ohne viel Aufwand nachhaltig halten können. Merke dir: Du brauchst ein langfristiges Konzept für den Rest deines Lebens und keine Diät mit Ablaufdatum.
PS: Falls dich vor allem dein Bauchfett stört, hör dir meine Podcast Episode an, um keine Zeit zu verschwenden: "10 Hausmittel gegen Bauchfett"
FDH Diät Tipps für bessere Ergebnisse
Mit diesen Tipps holst du mehr aus Friss die Hälfte heraus:
Halbiere nur Kohlenhydrate und Fette, nicht Gemüse!
Setze auf mageres Protein (sättigt besser)
Iss langsam – Sättigung braucht Zeit
Trinke vor dem Essen ein Glas Wasser
Süßes bewusst reduzieren, nicht nur halbieren
Am Ende geht es nicht nur darum, weniger zu essen, sondern hochwertiger. Damit du besser gesättigt bist, aber trotzdem weniger Kalorien konsumierst. Ich habe extra einen Blogartikel verfasst für Personen, die das Gefühl haben sehr viel essen zu können und nie satt werden.
Fazit: Ist die FDH Diät sinnvoll?
Die FDH-Diät wirkt sehr einfach, hat aber einige sehr große Nachteile:
Kein Gewichtsverlust garantiert
Großer Hunger, wenn du kaum Gemüse und Eiweiß isst
Du lernst wenig zu essen anstatt das Richtige
Keine nachhaltige Strategie, um das Gewicht zu halten
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Außerdem kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
Kommentare