Mehr Motivation beim Abnehmen - wie kann ich langfristig durchhalten?
- Jan Pieper
- 16. Feb.
- 5 Min. Lesezeit
Du startest beim Abnehmen motiviert, doch nach ein paar Wochen verlässt dich die Motivation und du schaffst es nicht durchzuhalten? Du fragst dich, warum es anderen so leicht fällt und für dich so mühsam ist? Hier bekommst du eine klare, praxisnahe Anleitung, wie du deine Motivation beim Abnehmen hoch hältst und nachhaltig dein Körperfett loswerden kannst – ohne radikale Maßnahmen oder unrealistische Ziele.
Inhalt:
PS: Hier findest du mein Instagramprofil, wo ich täglich Storys und Beiträge zum Thema Abnehmen poste.
Warum verliere ich meine Motivation beim Abnehmen und kann nicht durchhalten?
Von meinen Klienten im Abnehm Coaching konnte ich viel lernen und das möchte ich dir heute mitgeben. Ich hab sowohl Personen über 150 kg betreut als auch mit Personen gearbeitet, die nur ihr kleines Bäuchein loswerden möchten. Am Ende des Tages scheitert die Motivation beim Abnehmen an den gleichen Punkten.
Die 7 häufigsten Gründe, warum du deine Motivation beim Abnehmen verlierst:
Das Gewicht stagniert (obwohl du im Defizit bist)
Zu hohe Erwartungen (2 kg in einer Woche)
Zu strenge Diätregeln (verbotene Lebensmittel)
Sozialer Rückzug (Restaurantbesuche und Einladungen immer absagen)
Alltagsstress (keine Zeit mehr zum Kochen)
Zu viel Hunger (nur kleine Portionen)
du vermisst geschmackvolles Essen (weil du fast kein Fett mehr isst)
Jetzt wo du weißt, welche 7 Punkte deine Motivation vernichten können, weißt du auch genau, wo du ansetzen musst, um langfristig beim Abnehmen durchhalten zu können.
Mehr Disziplin beim Abnehmen: Die 7 besten Tipps
Damit du deine Disziplin beim Abnehmen nicht verlierst, habe ich dir die 7 wichtigsten Tipps zusammengefasst. Wenn du diese Tipps beachtest und umsetzt wirst du nachhaltig Abnehmen und kein Problem damit haben, dass du stagnierst oder nach der Diät wieder zunimmst:
Individuelles Kaloriendefizit
Abnehmen mit Kalorienzählen ist für viele ein großes Tabu, weil sie glauben, dass es unglaublich viel Zeit kostet und mühsam ist. Und ja, du kannst auch ohne Kalorienzählen abnehmen. Aber am Ende geht es nun mal um das Kaloriendefizit, und wenn du Kalorien zählst, hast du die wichtigste Variable am Schirm: Dein Kalorieninput. Somit kannst du verhindern, dass dein Gewicht stagniert und von Anfang bis zum Ende der Diät gleichmäßig abnehmen.
Kurz gesagt: Um Gewichtstagnationen zu verhindern, empfehle ich dir Kalorien zu zählen, anstatt klassische Diäten (z.B. Low Carb) zu machen.
Realistischer Gewichtsverlust
Damit du keine falschen Erwartungen hast, und selbst einschätzen kannst, ob du mit deinem Gewichtsverlust auf Kurs bist, merke dir: Ein wöchentlicher Gewichtsverlust von 0,5 bis 1% von deinem Körpergewicht ist ideal. Das wären zum Beispiel 350 bis 700g pro Woche bei einer Person mit 70 Kg.
Balance statt Verbot
Lebensmittel zu verbieten funktioniert nur teilweise. Bei Lebensmittel, die dir nicht wichtig sind, ist es kein Problem. Aber wenn du zum Beispiel - wie eine Kundin von mir - Butterbrot mir Marmelade liebst, dann wirst du es irgendwann vermissen. Deswegen baue ich diese „Lieblingsmahlzeiten“ bei meinen Klienten im Abnehm Coaching aktiv ein, anstatt sie zu verbannen. Dadurch fühlt sich die Diät nicht nach
Diät an.
Ansonsten passiert es oft, dass du nur darauf wartest, endlich wieder dein Butterbrot mit Marmelade essen zu können. Und wenn es passiert, bist du enttäuscht und lässt die Diät wieder bleiben.
Kurz gesagt: Verbiete dir nichts, sondern erarbeite dir eine gute Balance, die dir Freude bereitet.
Wichtige Ergänzung: Komm nicht auf den Gedanken, jede Woche einen Cheatday einzuplanen. Das ist der beste Weg zum Jojo Effekt.
Integriere Soziale Events
Das Gleiche gilt auch für Restaurantbesuche und Einladungen von Freunden. Wenn du generell nicht oft auswärts essen gehst, dann macht das die Diät natürlich einfacher. Aber wenn es zu deinem Lifestyle dazugehört, dann finde gleich von Anfang an einen Weg, auswärts Essen in deine Diät zu integrieren.
Sonst wird es dir irgendwann zu mühsam werden, immer nur „Nein“ zu sagen und alleine zu hause zu essen.
PS: Schau gerne auf meinem Youtube Kanal vorbei, wo ich viele Themen rund um's Abnehmen behandle und von meinen Erfahrungen spreche.
Schnelle Mahlzeiten
Viele Abnehm-Rezepte sättigen zwar lange für wenig Kalorien und schmecken auch sehr gut, aber sind aufwändiger als man es sich eingestehen möchte. Und der Alltagsstress führt dann oft dazu, dass man keine Zeit zum Kochen hat und die ganze Diät anfängt zu scheitern. Deswegen wappne dich für den Alltagsstress, indem du dir Rezepte erarbeitest, die zusätzlich auch sehr schnell gehen.
Pro Tipp: Hier ein Rezept von vielen, dass sich in meinem Abnehm Coaching für meine Klienten bewährt hat, weil es so schnell geht, gut sättigt und schmeckt:
1 Becher Skyr
150g Heidelbeeren
30g geriebene Mandeln
evtl noch 10-15g Honig
Sättigung
Damit deine Mahlzeiten gut sättigen, achte in jeder Mahlzeit auf folgende 2 Bausteine:
Mageres Eiweiß (z.B. Huhn, Skyr, Cottage Cheese)
Volumen (z.B. Obst oder Gemüse)
Wenn diese 2 Bausteine in jeder Mahlzeit vorkommen, wirst du automatisch mehr Sättigung haben und ohne es zu merken, weniger Kalorien konsumieren.
Geschmack
Beim Abnehmen geht es nicht nur um Sättigung, sondern auch um Geschmack. Und ein extrem guter Geschmacksträger ist nun mal das Fett. Deswegen ist für deine „Disziplin“ beziehungsweise für das Durchhalten ein ganz wichtiger Tipp: Reduziere die Fette aber verbanne sie nicht!
Wenn du Fette auf ein Minimum reduzierst, wirst du schlechter gesättigt sein und auch weniger befriedigt. Deswegen verwende Fette gezielt, um Heißhungerattacken zu vermeiden und während dem Abnehmen befriedigt zu sein.
PS: Falls du nebenbei mehr über das Abnehmen lernen möchtest, schau auf meinem Podcast vorbei!
Fazit: Wie kann ich eine Diät durchhalten ohne ständig rückfällig zu werden?
Viele denken: „Ich brauche mehr Disziplin, damit ich die Diät durchhalten kann.“ In Wahrheit brauchst du bessere Strategien. Hier kurz und knapp die wichtigsten Tipps, um eine Diät durchzuhalten:
Keine Verbote, sondern bewusste Entscheidungen
Mahlzeiten finden, die schnell, sättigend & geschmackvoll sind
Bewusstsein für Kalorien entwickeln
Und sollte einmal etwas nicht funktionieren, denk dran: Rückfälle sind kein Scheitern – sondern neue Informationen. Analysiere statt aufzugeben.
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir in 90 Tagen gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Außerdem kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
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