Wie kann man mit einem Lipödem abnehmen? Erfahre was du tun musst
- Jan Pieper
- 16. Feb.
- 4 Min. Lesezeit
Wenn du als Frau beim Abnehmen verzweifelst, fragst du dich vermutlich „Habe ich ein Lipödem? Oder handelt es sich nur um ganz normale Körperfett? Ist Abnehmen bei Lipödem überhaupt möglich?“. In diesem Artikel bekommst du klare Antworten darauf und erfährst auch, wie man ein Lipödem loswerden kann – vielleicht sogar ohne OP?
Inhalt:
PS: Hier findest du mein Instagramprofil, wo ich täglich Storys und Beiträge zum Thema Abnehmen poste.
Was ist ein Lipödem?
Ein Lipödem ist eine chronische Fettverteilungs-Erkrankung, die fast ausschließlich Frauen betrifft. Dabei sammelt sich krankhaft vermehrtes Fettgewebe an bestimmten Körperstellen an – meist Beinen, oft auch Armen – und zwar symmetrisch. Hände und Füße bleiben typischerweise ausgespart.
Typische Merkmale
Schwere-, Spannungs- oder Druckschmerzen in den betroffenen Bereichen
Berührungsempfindlichkeit (schon leichter Druck kann wehtun)
Schnelle blaue Flecken ohne großen Anlass
Fettpolster lassen sich durch Diät oder Sport kaum reduzieren
Verschlechterung oft bei hormonellen Umstellungen (Pubertät, Schwangerschaft, Wechseljahre)
Wichtig: Vor allem die ersten 3 Merkmale (Spannungsschmerz, Empfindlichkeit & schnelle blaue Flecken) sind sehr typisch für ein Lipödem. Die letzten 2 Merkmale (hartnäckiges Fett und hormonelle Umstellung) können auch andere Ursachen haben und schließen noch nicht direkt auf ein Lipödem!
Warum entsteht ein Lipödem?
Die genaue Ursache ist noch nicht vollständig geklärt. Vermutet werden:
Hormonelle Einflüsse
Genetische Veranlagung
Wie wird ein Lipödem diagnostiziert?
Ein Lipödem wird klinisch diagnostiziert – also durch Gespräch + körperliche Untersuchung, nicht durch einen einzelnen Bluttest oder Scan.
Kann man mit Lipödem abnehmen?
Ja – mit Lipödem ist abnehmen möglich, weil ein Lipödem meistens zusätzlich zum Übergewicht auftreten kann - Aber wichtig ist die Unterscheidung:
Normales Körperfett kann reduziert werden.
Lipödem-Fett reagiert kaum auf Fettabbau.
Das bedeutet: Du kannst insgesamt Gewicht verlieren, dein Erscheinungsbild verbessern und Beschwerden reduzieren – aber das Lipödem selbst verschwindet nicht vollständig.
Sehr wichtige Erfahrung: Ich habe in meinem Abnehm Coaching schon mit vielen übergewichtigen Personen zusammengearbeitet (mehr als 130 kg Körpergewicht). Viele davon haben behauptet, dass das Abnehmen bei ihnen nicht funktioniert und haben sich gefragt, ob sie ein Lipödem haben. Mehr als 90% dieser Personen konnten im Coaching erfolgreich große Mengen an Gewicht abnehmen. Merke dir: Oft scheitern Diätkonzepte, weil sie nicht individuell genug sind - bitte rede dir nicht zu schnell ein, dass du ein Lipödem hast. Wenn du noch nie mit einem professionellen Abnehm-Coach zusammengearbeitet hast - melde dich gerne für ein kostenloses Erstgespräch.
Was beim Abnehmen passiert, auch wenn du ein Lipödem hast
Weniger Druckgefühl
Geringere Entzündungsneigung
Entlastung der Gelenke
Bessere Beweglichkeit
Reduzierung von Begleit-Übergewicht
Trotz Lipödem: Abnehmen in der Praxis - So funktioniert es
Prinzipiell gilt die gleiche Regel, wie wenn du ohne Lipödem abnehmen möchtest: Du brauchst ein Kaloriendefizit. Wenn du dein individuelles Kaloriendefizit herausgefunden hast, musst du dir eine nachhaltige Ernährungsumstellung erarbeiten, damit du dein Gewicht später auch halten kannst und den Jojo-Effekt verhinderst. Das bedeutet:
Du brauchst Mahlzeiten, die lange satt machen für wenig Kalorien
Das Essen muss gut schmecken, damit du dich befriedigt fühlst
Die Vorbereitung (z.B. das Kochen) darf nicht zu zeitaufwändig sein
Du musst einen Weg finden, die Motivation nicht zu verlieren
Was dich vielleicht überraschen wird: Sport ist nicht zwingend notwendig zum Abnehmen. Natürlich ist Sport wertvoll für deine Gesundheit, aber vor allem wenn du mit einem Lipödem abnehmen möchtest, schleppst du vermutlich sehr viel Körpergewicht mit dir herum. Also wenn Sport für dich anfangs keinen Spaß macht,
dann fokussiere dich vorerst nur auf die Ernährung!
Pro Tipp: Viele meiner Klienten im Abnehm Coaching können alleine durch eine Ernährungsumstellung abnehmen und machen zusätzlich gar keinen Sport. Am einfachsten geht es, wenn du verstehst, wie Abnehmen mit Kalorienzählen funktioniert. Wobei du natürlich auch abnehmen kannst ohne Kalorien zu
PS: Schau gerne auf meinem Youtube Kanal vorbei, wo ich viele Themen rund um's Abnehmen behandle und von meinen Erfahrungen spreche.
Warum stagniert das Gewicht trotz Diät beim Lipödem?
Viele Betroffene erleben Frustration während dem Abnehmen, weil Lipödem-Fett nicht auf das klassische Kaloriendefizit reagiert, da es gestörte Fettzellen sind. Manchmal sinkt das Gewicht so langsam, dass man das Gefühl hat, das Gewicht stagniert trotz der Diät. Allerdings möchte ich noch einmal betonen, dass es viele Gründen geben kann, warum das Gewicht trotz Defizit und Sport stagniert.
Ergänzung: In ausgewählten Fällen und nach medizinischer Beratung, kann natürlich auch eine Liposuktion (Fettabsaugung durch spezialisierte Zentren) Sinn machen.
Kann man ein Lipödem ohne OP loswerden?
Die ehrliche Antwort: Nein, nicht vollständig durch Abnehmen. Ein Lipödem ist eine chronische Fettverteilungsstörung bei der sich die Zellen krankhaft verändern. Dieses krankhafte Fettgewebe bleibt somit ohne OP bestehen. Eine vollständige Entfernung des Lipödem-Fetts ist derzeit nur durch eine Liposuktion (=Fettabsaugung) möglich. Es gibt somit keinen Weg, das Lipödem ohne OP loswerden zu können. Dennoch gibt es konservative Maßnahmen, die viel bewirken können.
Konservative Therapieoptionen
Kompressionstherapie
Manuelle Lymphdrainage
Ernährungsumstellung (=Abnehmen)
Was möglich ist ohne OP
Umfang reduzieren
Körperfett loswerden
Beschwerden lindern
Fortschreiten verlangsamen
Körperkomposition verbessern
PS: Falls du nebenbei mehr über das Abnehmen lernen möchtest, schau auf meinem Podcast vorbei!
Fazit: Lipödem realistisch verstehen & richtig einordnen
Ein Lipödem ist eine chronische Fettverteilungsstörung, die fast ausschließlich Frauen betrifft und symmetrisch an Beinen (oft auch Armen) auftritt.
Typisch sind Schmerzen, Druckempfindlichkeit und schnelle blaue Flecken – hartnäckiges Fett allein reicht nicht für die Diagnose.
Abnehmen ist auch mit Lipödem möglich, aber: Normales Körperfett reagiert auf ein Kaloriendefizit – Lipödem-Fett kaum.
Gewichtsreduktion bringt trotzdem große Vorteile: weniger Druck, bessere Beweglichkeit, geringere Entzündungsneigung und Entlastung der Gelenke.
Ohne OP verschwindet ein Lipödem nicht vollständig, aber konservative Maßnahmen wie Kompression, Lymphdrainage und Ernährungsumstellung können Beschwerden deutlich verbessern.
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir in 90 Tagen gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Außerdem kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
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