Wer sich mit Diäten beschäftigt, stoßt schnell auf den sogenannten "Cheatday".
Was auf den ersten Blick verlockend klingt, ist eigentlich eine Sackgasse.
Heute erfährst du alles, was du zu dem Thema wissen musst.
Let's go!
Inhalt:
Was ist die Bedeutung von einem Cheatday?
Im Grund ist es sehr simpel.
Das Problem der meisten Crash-Diäten ist, dass die Personen manche Nahrungsmittel vermissen.
Schokolade.
Burger.
Pizza.
Schnitzel.
Weil es nun mal nicht in die Diät passt.
Deswegen hat man den sogenannten Cheatday erfunden.
1 Tag pro Woche, an dem du essen darfst, was du möchtest.
Dafür bist du die anderen 6 Tage on point.
Es gibt an dem Cheatday keine Regeln. Du darfst essen was du möchtest.
Dadurch erhofft man sich, Bedürfnisse zu stillen und langfristig besser durchzuhalten.
So viel zur Theorie.
Und jetzt erkläre ich dir, warum ein Cheatday absoluter Müll ist und langfristig in einer Sackgasse mit einer riesigen Mauer enden wird.
Im Grunde gibt es 2 große Probleme.
Starten wir mit dem ersten.
Warum führen Cheatdays zum Jojo-Effekt?
Der Jojo-Effekt beschreibt , dass du nach der Diät wieder alles zunimmst.
Für viele ist der Jojo-Effekt ein Mysterium, dabei ist er einfach nur der nächstlogische Schritt aufgrund deiner Handlungen.
Heute erkläre ich dir, warum Cheatdays garantiert zu einem Jojo-Effekt führen werden. Wenn du mehr zum Jojo-Effekt wissen willst, habe ich hier einen weiteren Blog-Artikel.
Also gut.
Das Problem mit den Cheatdays.
Die beste Grundlage für den Jojo-Effekt ist, wenn du NICHT an deinen Ernährungsgewohnheiten arbeitest.
Und genau das ist der Fall, wenn du Cheatdays machst.
Du denkst schwarz-weiß.
"Ich reiß mich 6 Tage zusammen, damit ich dann endlich wieder essen kann, was ich möchte."
Wow.
Tolle Diät.
Klingt sehr nachhaltig.
Spaß beiseite.
Du verstehst worauf ich hinausmöchte, oder?
Es geht beim abnehmen NICHT nur darum, das Gewicht zu reduzieren.
Es geht darum, die Ernährungsgewohnheiten zu ändern.
Du musst dir etwas aufbauen, das nach der Diät bestehen bleibt.
Und damit das funktioniert, muss dir die Diät leicht fallen.
Jeder.
Einzelne.
Tag.
Muss.
Dir.
Leicht.
Fallen.
Das ist es, was ich mit Klienten im 1:1 Abnehm-Coaching erarbeite.
Eine Diät ist anfangs arbeit.
Du musst dich mit Ernährung beschäftigen.
Du musst Mahlzeiten finden, die hochwertig sind, dich gut sättigen UND dir schmecken.
Damit du eben nicht das Bedürfnis nach einem Cheatday hast.
Es ist einfach das falsche Mindset.
Du willst keine Diät machen, aus der du 1x pro Woche ausbrechen möchtest.
Wenn das deine Diät ist, ist sie sche*ße.
Sorry.
Aber es ist so.
Denke langfristig!
Wenn du dir nicht vorstellen kannst, diese Lebensweise für die nächsten 10 oder 20 Jahre durchhalten zu können, dann ist es der falsche Weg!
Glaube mir.
Ich kenne die Geschichten aus meinen kostenlosen Discovery Calls.
Nichts ist enttäuschender als alles wieder zuzunehmen.
Vielleicht sogar mehr zu wiegen als davor.
Ich hoffe du verstehst, was ich dir sagen möchte.
Das war "nur" das erste Problem vom Cheatday.
Ja, es gibt noch ein zweites.
Hey, nur ein kurzer Reminder:
Falls du mich noch nicht kennst, schau gerne auf meinem Instagramprofil vorbei, wo ich wöchentlich mehrere Beiträge veröffentliche (:
Wieso nimmt man mit Cheatdays nicht ab?
6 Tage vollgas und 1 tag entspannt. Klingt eigentlich nach einem Verhältnis, das gut funktioniert oder?
Leider nein.
Lass es uns einmal durchrechnen.
Achtung, es folgen ein paar Zahlen.
Aber ich bemühe mich, es simpel und übersichtlich zu gestalten.
Nehmen wir an, du verbrauchst pro Tag 2000 Kalorien.
Also wenn du 2000 Kalorien isst, hältst du dein Gewicht.
Jetzt bist du Montag bis Samstag auf Diät und isst nur 1600 Kalorien.
Also bist du 6 Tag lang jeweils 400 Kalorien im Defizit (2000 - 1600 = 400).
Montag: 1600 kcal
Dienstag: 1600 kcal
Mittwoch: 1600 kcal
Donnerstag: 1600 kcal
Freitag: 1600 kcal
Samstag: 1600 kcal
= Gesamtdefizit von 2400 Kalorien
Das bedeutet, du hast ein gesamtes Defizit nach diesen Tagen von 2400 Kalorien (400 Kalorien x 6 Tage = 2400 Kalorien).
Jetzt kommt der Cheatday.
Sagen wir du isst 3000 Kalorien am Sonntag.
Dann bist du 1000 Kalorien zu viel unterwegs (weil dein Erhalt ja bei 2000 Kalorien ist).
Montag: 1600 kcal
Dienstag: 1600 kcal
Mittwoch: 1600 kcal
Donnerstag: 1600 kcal
Freitag: 1600 kcal
Samstag: 1600 kcal
Sonntag: 3000 kcal
= Gesamtdefizit von 1400 kcal
Wenn wir das jetzt von unserem Wochendefizit abziehen, hast du in den 7 Tagen 1400 Kalorien eingespart (2400 - 1000 = 1400).
1400 Kalorien.
Weißt du, wie viel Kalorien ungefähr ein Kilogramm Körperfett hat? 7000 Kalorien.
1400 / 7000 = 0,2
Also 200g.
Der ganze Aufwand.
Die ganze Woche.
Für einen Verlust von 200g.
What the f*ck?!
Also ich kann dir jetzt schon garantieren, dass deine Motivation im Keller sein wird.
Da sind wir uns einig, oder?
Siehst du, wie ein einziger Cheatday deinen Erfolg deutlich verlangsamen kann?
Und dadurch deine Motivation zerstört, weil nichts vorangeht?
Zusätzlich zu Problem Nummer 1: Der Jojo-Effekt.
Also ein Cheatday ist definitiv nicht zu empfehlen.
Niemand.
Keine einzige Person in meinem 1:1 Abnehm-Coaching hat vorgeplante Cheatdays.
Wenn jemand das Bedürfnis danach hat, weiß ich, dass an der Diät etwas nicht passt.
Jetzt gibt es natürlich noch eine andere Möglichkeit.
Und zwar anstatt einem kompletten Tag, nur eine einzige Mahlzeit zu cheaten.
Ein sogenanntes "Cheatmeal".
Schauen wir uns das auch kurz an.
Sind Cheat Meals besser als Cheat Days?
Du weißt ja mittlerweile schon, um was es bei einer langfristig erfolgreichen Diät geht.
Also frage an dich: denkst du sind Cheat Meals sinnvoll?
Die Antwort ist nicht komplett schwarz-weiß.
Ein einzelnes Meal fällt natürlich nicht so stark ins Gewicht wie ein ganzer Tag.
Aber ich hab ein großes Problem mit der Bezeichnung "Cheat Meal".
Und ja, vielleicht denkst du dir jetzt, dass das sehr penibel von mir ist.
Aber nach vielen Jahren als Coach kann ich dir sagen:
Nein. Es ist nicht penibel. Die Wortwahl ist absolut entscheident.
Also was ist mein Problem mit der Bezeichnung?
Das Wort "Cheat".
Es klingt wie ein Ausbruch in die Freiheit.
Ein Trick, der dir einen einfacheren Weg ermöglicht.
Das macht etwas mit deinem Mindset.
Und Abnehmen hat nun mal viel mit Mindset zu tun.
Ich will nicht, dass du in der Diät das Bedürfnis hast zu "cheaten".
Das kann ich nicht oft genug betonen.
Ok Jan.
Das klingt jetzt alles sehr negativ.
Hast du nicht gesagt, es ist NICHT schwarz-weiß?
Richtig.
Ich finde es nämlich absolut ok, wenn du mal mit Freunden in eine Pizzeria gehst und dir einen schönen Abend machst.
Spricht nichts dagegen.
Das ist ein schönes Erlebnis.
ABER ich will nicht, dass du es als "Cheat Meal" bezeichnest.
Siehst du worauf ich hinaus möchte?
Vielleicht ist es jetzt noch schwer greifbar, aber der Unterschied ist wirklich wesentlich.
Sich einen schönen Moment gönnen ist etwas anderes als ein "Cheatmeal" zu haben.
Macht das Sinn für dich?
Fazit
Hier die wichtigsten Learnings zusammengefasst:
Ein Cheatday ist ein Tag, wo du alles essen kannst, was du willst.
Cheatdays führen langfristig zum Jojo-Effekt.
Cheatdays verlangsamen deinen Abnehm-Erfolg extrem.
Du brauchst eine Diät, die keinen Cheatday erfordert.
Hochkalorisches Essen ist auch in der Diät ok. Aber sieh es als schönen gemeinsamen Moment, anstatt als "Cheat Meal".
Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung bei deiner Körpertransformation benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
Lg,
dein Coach Jan
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