Ist abnehmen mit Cola Zero und Light Produkten sinnvoll?
- Jan Pieper
- 27. Feb.
- 5 Min. Lesezeit
Wenn du abnehmen möchtest, hast du dir sicher schon mal die Frage gestellt: Ist Cola Zero sinnvoll zum Abnehmen? Und sind Light-Produkte oder Zero-Getränke generell gut oder schlecht? Sind sie vielleicht sogar ungesund? In diesem Artikel bekommst du eine klare Antwort und erfährst, wie du Fehler vermeidest und diese Produkte clever einsetzen kannst, um langfristig erfolgreich abzunehmen.
Inhalt:
PS: Hier findest du mein Instagramprofil, wo ich täglich Storys und Beiträge zum Thema Abnehmen poste.
Hilft Cola Zero beim Abnehmen?
Beim Abnehmen macht es einen großen Unterschied, ob du das normale Cola trinkst oder auf die Cola Zero Variante umsteigst. Cola Zero und andere zuckerfreie Cola-Varianten enthalten kaum bis keine Kalorien, weil sie statt Zucker künstliche Süßstoffe verwenden. Und beim Abnehmen ist das entscheidende immer das individuelle Kaloriendefizit - somit sind die Kalorien sehr wichtig.
Normale Cola vs. Cola Zero
Eine normale Cola hat auf 100 ml 38 Kalorien wohingegen ein Cola Zero nur 0,3 Kalorien auf 100 ml hat. Wenn du also pro Tag 1 Liter Cola trinkst bedeutet das:
1 Liter Coca Cola: 380 Kcal
1 Liter Cola Zero: 3 Kcal
Kurz gesagt: Cola Zero spart dir sehr viele Kalorien und eignet sich gut, wenn du abnehmen möchtest.
Bonus Tipp: Was ich meinen Klienten im Abnehm-Coaching immer wieder erkläre, ist, dass flüssige Kalorien (alles was du trinkst) oft unterschätzt werden. Sie machen nämlich nicht satt und summieren sich über den Tag hinweg.
Zucker und Kalorien in Getränken - Tabelle
Cola Light oder Cola Zero zum Abnehmen? Was ist der Unterschied?
Sowohl Cola Light als auch Cola Zero sind praktisch kalorienfrei. Der Unterschied liegt meist in der Zusammensetzung der Süßstoffe und beim Geschmack.
Beide Varianten enthalten weniger als 1 Kalorien pro 100 ml und können daher eine deutliche Zucker- bzw. Kalorienreduktion im Vergleich zu normaler Cola bewirken.
Es gibt auch Gerüchte, dass Cola Zero männlicher klingt als Cola light. So dass Coca Cola zwei fast idente Produkte nur aus Marketing-Gründen produziert hat.
Merke dir: Es gibt keinen nennenswerten Unterschied zwischen Cola Light und Cola Zero, außer evtl der Geschmack. Für's Abnehmen eignet sich beides.
PS: Schau gerne auf meinem Youtube Kanal vorbei, wo ich viele Themen rund um's Abnehmen behandle und von meinen Erfahrungen spreche.
Abnehmen mit Light Produkten - gut oder schlecht?
Viele, die abnehmen wollen, machen hier schon den ersten Denkfehler: Sie glauben, Fett & Zucker sei grundsätzlich schlecht. Deswegen essen sie beim Abnehmen dann nur noch Light Produkte. Dabei führt genau dieses Mindset dazu, dass du nach der Diät wieder zunehmen wirst.
Wir unterscheiden bei Light-Produkten zwischen:
Nahrungsmittel (z.B. fettarmer Käse, mageres Faschiertes)
Getränke (z.B Coca Cola, Red Bull)
Bei Nahrungsmitteln, die "Light" sind, werden meistens die Fette reduziert. Wohingegen es bei den Light-Getränken fast immer um den Zucker geht, der durch Süßstoffe ersetzt wird..
PS: Wenn dich das Abnehmen alleine wahnsinnig macht, weil du immer wieder nach ein paar Wochen frustriert bist, weil du wieder neue Informationen gefunden hast, melde dich gerne für ein kostenloses Erstgespräch.
Light Produkte: Warum Fett wichtig ist zum Abnehmen
Wenn du dir vorgenommen hast, nur noch Light Produkte mit möglichst wenig Fett zu essen, merke dir: Fette sind beim Abnehmen sehr wichtig:
Fett gibt dem Essen mehr Geschmack (z.B. Käse vs. Light-Käse)
Fett ist wichtig für Stoffwechselhormone (z.B. Testosteron)
Fett ist notwendig, um fettlösliche Vitamine aufzunehmen (z.B. Vitamin D)
Wichtig: Wenn du nur noch Light-Produkte isst, schmeckt das Essen oft langweilig, ist unbefriedigend und du hast öfter Hunger – kein Wunder, dass viele dann scheitern oder das Gewicht stagniert!
Bonus Tipp: Deswegen setze ich in meinem persönlichen Abnehm-Coaching nie auf Verbote, sondern immer auf eine gute Balance. So bist du besser gesättigt, befriedigt nach dem Essen und hast mehr Energie untertags.
Getränke: Sind Süßstoffe ungesund?
Vor allem bei Light-Produkten wie zum Beispiel Cola fragst du dich vielleicht, ob die Süßstoffe ungesund sind. Vielleicht sogar krebserregend? Hierfür musst du den ADI verstehen.
ADI = Acceptable Daily Intake
Dieser Wert beschreibt, wie viel Milligramm von einem Süßstoff du pro Tag konsumieren kannst, ohne gesundheitliche Folgen erwarten zu müssen. Zum Beispiel gibt die ESFA an, dass der ADI für Aspartam bei einer 70 Kg Person ungefähr 2.800 mg beträgt. Das sind im Normalfall ungefähr 9 bis 14 Dosen pro Tag.
Somit sind Light Produkte im Normalfall unbedenklich, weil du sie sowieso niemals in so hohen Mengen konsumieren würdest. Und auch wenn, dann ist vermutlich die Menge an Zucker mindestens genauso problematisch wie der Süßstoff. Also spar dir lieber die Kalorien.
Heißhunger durch Light Produkte?
Light Produkte führen häufig zu Heißhunger, allerdings liegt das nicht zwingend am Süßstoff (z.B. bei Getränken) oder an dem reduzierten Fett (z.B. Mozzarella Light), sondern an den Kalorien und dem Geschmack.
Süßstoffe in Getränke - Zero/Light
Wenn du Light Produkte trinkst, konsumierst du deutlich weniger Kalorien als vorher. Das spürt dein Körper natürlich und deswegen hast du mehr Hunger. Deshalb ist es auch so wichtig, Lebensmittel zu kennen, die für wenig Kalorien lange satt machen.
Nahrungsmittel - Light/ fettreduziert
Beim Essen ist meist das Problem, da du viel weniger Fette konsumierst, wenn du auf Light umsteigst. Das ist prinzipiell gut, weil du dann weniger Kalorien konsumierst. Aber dadurch schmeckt dein Essen auch langweiliger und das löst häufig Verlangen nach mehr Fett aus. Und dann wundern sich viele, warum sie trotz Defizit und Sport nicht abnehmen können, weil sie immer Hunger haben.
PS: Falls du nebenbei mehr über das Abnehmen lernen möchtest, schau auf meinem Podcast vorbei!
Fazit: Abnehmen mit Cola Zero und Light Produkten
Cola Zero spart massiv Kalorien im Vergleich zu normaler Cola (0,3 kcal vs. 38 kcal pro 100 ml).
Wer regelmäßig zuckerhaltige Softdrinks trinkt, kann durch den Umstieg auf Cola Zero einfach mehrere hundert Kalorien pro Tag einsparen.
Cola Light oder Cola Zero macht fürs Abnehmen keinen Unterschied – entscheidend ist das Kaloriendefizit.
Light-Produkte sind kein Wundermittel: Sie funktionieren nur, wenn die Gesamtbilanz der Kalorien stimmt.
Fett ist nicht der Feind – eine zu starke Reduktion von Fett kann Sättigung, Geschmack und Hormonhaushalt negativ beeinflussen.
Süßstoffe sind im normalen Konsum laut ADI-Werten unbedenklich.
Flüssige Kalorien sind besonders tückisch, weil sie nicht sättigen, sich aber stark summieren.
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir in 90 Tagen gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Außerdem kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
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