Warum habe ich immer Hunger beim Abnehmen?
- Jan Pieper
- 6. Feb.
- 3 Min. Lesezeit
"Ich will abnehmen aber ich kann nicht aufhören zu essen.", fragst du dich warum du immer Hunger beim Abnehmen hast? In diesem Beitrag bekommst du einen klaren Leitfaden. Let's go!
Inhalt:
Warum immer Hunger beim Abnehmen: die 3 Faktoren
Ich habe schon viele übergewichtige Personen in meinem Abnehm Coaching betreut. Und wenn der Hunger während dem Abnehmen ein Problem war, dann liegt es immer an einem dieser 3 Gründe:
Kaloriendefizit
Hunger- , Sättigungshormone
Kaloriendichte
Kaloriendefizit
Je größer das Kaloriendefizit, desto größer dein Hunger. Das richtige Defizit ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Aber wichtig ist für dich zu wissen, dass der schnellste Weg nicht immer der beste ist:
Schnell Gewicht abnehmen = Großes Defizit = Mehr Hunger
Langsam Gewicht abnehmen = Kleineres Defizit = Weniger Hunger
Die Kunst einer erfolgreichen Diät ist es, den Sweetspot zu finden aus: Motivierender Gewichtsverlust + tolerierbarer Hunger. Ein guter Anhaltspunkt ist ein Gewichtsverlust von maximal 1% pro Woche. Beispiel:
Du wiegst 100 kg
Dein Gewichtsverlust sollte maximal 1 kg pro Woche betragen
Empfohlener Gewichtsverlust: 500 bis 800g
Kurz gesagt: Verringer dein Kaloriendefizit, dann wird der Hunger weniger werden.
Hunger-, Sättigungshormone
Generell sind sich alle Studien & Gesundheitsinstitute einig: Mindestens 7h Schlaf pro Nacht. Wenn du diese Zahl unterschreitest oder mehrmals aufwachst pro Nacht, hat das Auswirkungen auf deinen Hunger. Genauer gesagt, wenn du zu wenig schläfst, hast du:
mehr Hungerhormone
weniger Sättigungshormone
UND dein Tag ist länger
Kurz gesagt: Schlafe mindestens 7 Stunden pro Nacht, um deine Hunger- und Sättigungshormone im Gleichgewicht zu halten.
Kaloriendichte
Theoretisch kannst du auch nur Schokolade essen und trotzdem abnehmen. Solange du in einem Kaloriendefizit bist. Aber dein Hunger wird verdammt hoch sein. Deswegen brauchst du Lebensmittel, die deine Sättigung erhöhen, um nicht immer hunger zu haben:
Wasser
Fettarme Proteinquellen
Gemüse
Obst
Diese 4 Lebensmittel sollten in jede Mahlzeiten integriert werden, um den Hunger gering zu halten und nach jeder Mahlzeit mehr Sättigung zu spüren.
Kurz gesagt: Trink ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit und integriere magere Proteinquellen mit Gemüse oder Obst.
Beispiel: Dieser Klient hatte immer Hunger beim Abnehmen
Hier ein Beispiel von einer Mahlzeiten, die mir ein Klient geschickt hat. Ein klassisches Overnight Oat, nachdem er immer Hunger hatte:
Was sagst du dazu? Auf den ersten Blick schaut es super gesund aus, oder? Heidelbeeren, Chiasamen, Joghurt, Walnuss. Aber in Wirklichket hat die Mahlzeit wenig Eiweiß und kaum Obst. Das bedeutet, die 2 wichtigsten Sättigungsbausteine fehlen hier. Deswegen habe ich ihm einen Vorschlag geschickt, um die Mahlzeit deutlich diätfreundlicher zu gestalten:
Auf einmal hat die Mahlzeit viel mehr Obst und Eiweiß. Er hatte viel weniger Hunger und konnte deutlich leichter abnehmen. Verstehst du jetzt, wie wichtig die Lebensmittelauswahl in Bezug auf die Sättigung ist? Der Klient von mir hat das Ganze umgesetzt und in meinem Abnehm-Coaching mittlerweile problemlos 15kg abgenommen (:
Fazit: Immer Hunger beim Abnehmen - Die Lösung
Die wichtigsten Learnings aus diesem Beitrag:
Je größer das Kaloriendefizit desto größer der Hunger
Schlaf ist wichtig, um hormonell weniger Hunger und mehr Sättigung zu haben
Eine gute Lebensmittelauswahl verringert deinen Hunger
Setze auf Wasser, Eiweiß, Gemüse & Obst
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir in 90 Tagen gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
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