Cellulite loswerden - Das kannst du gegen Cellulite machen
- Jan Pieper
- 16. Feb.
- 5 Min. Lesezeit
Cellulite betrifft fast 80–90 % aller Frauen - insbesondere betroffen sind Beine und Po. Doch kann man Cellulite wirklich loswerden? Und wenn ja, was kannst du tun gegen Cellulite? Kannst du Cellulite wegtrainieren? Helfen Cremen wirklich oder ist es Geldverschwendung? Ist die Ernährung ausschlaggebend? Hier bekommst du klare Antworten, wie und ob du Cellulite loswerden kannst – ohne Mythen, ohne leere Versprechen.
Inhalt:
PS: Hier findest du mein Instagramprofil, wo ich täglich Storys und Beiträge zum Thema Abnehmen poste.
Was ist Cellulite?
Cellulite ist eine Veränderung des Bindegewebes - genauer gesagt: Unterhautfettgewebes - bei der die Haut dellig und uneben wirkt. Wichtig zu wissen:
Cellulite hat nicht direkt mit Übergewicht zu tun - auch schlanke Frauen haben Cellulite
Rund 80 bis 90% aller Frauen entwickeln im Laufe ihres Lebens Cellulite
Genetik und Hormone spielen hierbei eine große Rolle
Bei übergewichtigen Personen kann das zusätzliche Körperfett die Cellulite verstärken
Wie entsteht Cellulite
Bindegewebsschwäche
Fettzellen unter der Haut
Hormonelle Einflüsse (Östrogen)
Schlechte Durchblutung
Wie kann man Cellulite loswerden?
Meistens ist es nicht möglich, Cellulite komplett loswerden zu können, allerdings gibt es 3 Faktoren, die dein Bindegewebe positiv beeinflussten können:
Körperfett reduzieren
Muskulatur aufbauen
Durchblutung verbessern
Körperfett reduzieren
✔ Weniger Fettpolster = weniger Druck auf das Bindegewebe
Wenn du übergewichtig bist, wirst du durch das Abnehmen die Cellulite nicht komplett loswerden, aber aufjedenfall dein Bindegewebe entlasten. Hierfür ist es entscheidend, ein Kaloriendefizit zu haben und eine langfristige Ernährungsumstellung anzuvisieren.
Damit du nach der Diät keinen Jojo Effekt hast und dein Bindegewebe wieder unnötig belastest, empfiehlt es sich auf Lebensmittel zu setzen, die dich lange satt halten und wenig Kalorien haben:
Mageres Eiweiß (z.B. helles Fleisch, Skyr, Cottage Cheese)
Gemüse (z.B. Brokkoli, Zucchini, Tomate)
Außerdem solltest du die Fette trotzdem nicht zu kurz kommen lassen, damit dich dein Essen befriedigt und du nicht schon nach ein paar Wochen die Motivation verlierst. Natürlich haben Fette viele Kalorien, aber wichtig ist es, sie richtig zu dosieren, anstatt sie zu verbannen. Je besser dein Blick für Fettquellen ist, desto besser behältst du den Überblick. Typische Fettquellen sind:
Öl
Avocado
Nüsse
Käse
Cremige Soßen
PS: Genau das erarbeite ich mit meinen Klientinnen in meinem 90 Tage Abnehm Coaching. Damit sie Körperfett verlieren und trotzdem ihr Leben genießen können. Wenn dich das auch interessiert, melde dich gerne für ein kostenloses Erstgespräch.
Muskulatur aufbauen
Muskeln sind deutlich festeres Gewebe als Körperfett und helfen dir somit, eine straffere und definiertere Figur zu haben. Du kannst mit Krafttraining und Muskelaufbau deine Cellulite zwar nicht loswerden, aber du kannst dein Körperbild positiv beeinflussen.
Damit du ein effektives Krafttraining hast, solltest du folgende Punkte beachten:
2 bis 3 Mal Krafttraining pro Woche
2 bis 4 Sätze pro Muskelgruppe (pro Training)
8 bis 12 Wiederholungen
Training bis ans Muskelversagen, damit du einen guten Trainingsreiz auslöst
Durchblutung verbessern
Bewegung ist generell wichtig für deinen gesamten Körper, aber eben auch für dein Bindegewebe. Eine verbesserte Durchblutung bedeutet, dass dein Gewebe regelmäßig mit neuen Nährstoffen versorgt wird.
Meine Faustregel: Mindestens 6.000 Schritte pro Tag in Kombination mit 2 bis 3 Mal Krafttraining pro Woche, ist eine grandiose Ausgangslage. Wenn du möchtest, kannst du zusätzlich natürlich auch noch 1 bis 2 Mal Ausdauertraining pro Woche machen.
Kann man Cellulite wegtrainieren?
Cellulite lässt sich nicht wegtrainieren, weil sie sich im Unterhautfettgewebe befindet und somit über der Muskulatur liegt. Du kannst natürlich deine Muskeln aufbauen und dadurch ein festeres Körperbild erreichen, aber deine Cellulite wird nie vollständig verschwinden.
Wenn du versuchen möchtest, deinen Körper zu straffen beziehungsweise deine Cellulite wegzutrainieren, dann empfehle ich dir bei deinem Training Folgendes zu bedenken:
Krafttraining statt Cardio
Weil Krafttraining zu Muskelaufbau führt und Cardio-Training nur dein Herzkreislaufsystem trainiert. Das fördert zwar die Durchblutung aber hat keinen direkten Straffungseffekt.
Effektive Übungen gegen Cellulite
Da Cellulite meistens den Unterkörper betrifft, empfehlen ich dir folgende Übungen:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Hip Thrusts
Rumänisches Kreuzheben
Beinpresse
Du musst nicht all diese Übungen machen, sondern wähle 3 bis 4 dieser Übungen und werde stärker in ihnen. So dass du von Woche zu Woche entweder die Wiederholungen oder das Gewicht steigern kannst. Außerdem empfehle ich dir eine eiweißreiche Ernährung, um den Muskelaufbau zu unterstützen.
PS: Wenn du dich dabei nicht so gut auskennt, melde dich gerne für ein kostenloses Erstgespräch. Ich kann dich sowohl mit einem Personal Training in Wien als auch online betreuen.
PS: Schau gerne auf meinem Youtube Kanal vorbei, wo ich viele Themen rund um's Abnehmen behandle und von meinen Erfahrungen spreche.
Wie kann man gezielt Cellulite am Po loswerden?
Cellulite am Po loswerden ist eines der häufigsten Ziele. Die gute Nachricht: Der Po reagiert besonders gut auf Muskelaufbau, weil er ein sehr großer Muskel ist.
Häufiger Fehler beim Po-Training:
Ein Fehler, den ich bei Frauen immer wieder beobachten kann: Sie trainieren ihren Po falsch. Leider haben sich Gummibänder und Übungen auf der Matte am Boden sehr verbreitet bei Frauen. Diese Übungen sind nicht per se schlecht, aber du wirst damit nie einen trainierten Hintern bekommen. Weil klassische Po-Übungen von Homeworkouts sind:
Viel zu leicht (du schaffst 20 bis 30 Wiederholungen)
Nicht belastend in der Dehnung
Meistens sind typische Po-Übung am Ende der Bewegung ein wenig krampfhaft spürbar, richtig? Du hast das Gefühl du zerquetscht den Muskel richtig. Das fühlt sich richtig an - ist aber falsch. Das Problem: Der Muskel ist eigentlich am Ende seiner Bewegung und kann keine Kraft entfalten - deshalb das krampfhafte Gefühl.
Was du beim Po-Training beachten musst
Den Muskel in der Dehnung belasten. Da wo er stark ist. Dann setzt du einen echten Trainingsreiz zum Muskelaufbau und hast die besten Chancen, dass du gezielt Cellulite am Po loswerden - oder sagen wir - reduzieren kannst.
Trainingsplan gegen Cellulite am Po
Ausfallschritte
Rumanian Deadlifts
Beinpresse
Wenn du diese 3 Übungen wirklich beherrscht und regelmäßig trainierst, so dass du stärker wirst, dann hast du die besten Vorraussetzungen, um deine Cellulite am Po zu bekämpfen. Am besten kombiniert mit einer eiweißreichen Ernährung, um den Muskelaufbau und dein Bindegewebe zu unterstützen.
PS: Falls du nebenbei mehr über das Abnehmen lernen möchtest, schau auf meinem Podcast vorbei!
Fazit: Cellulite verstehen und sichtbar verbessern
Cellulite betrifft 80–90 % aller Frauen – auch schlanke. Genetik und Hormone spielen eine große Rolle.
Ganz verschwinden wird Cellulite meist nicht, aber du kannst ihr Erscheinungsbild deutlich verbessern.
Die 3 wirksamsten Hebel sind: Körperfett reduzieren, Muskulatur aufbauen und die Durchblutung verbessern.
Krafttraining ist entscheidend, weil Muskeln das Gewebe von innen straffen – Cardio allein reicht nicht.
Besonders am Po wirkt progressives Training (z. B. Ausfallschritte, RDLs, Beinpresse) mit steigender Belastung.
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir in 90 Tagen gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Außerdem kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
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