40 Kilogramm abnehmen ohne hängende Haut: Empfehlung & Erfahrung

Viele meiner Klienten stehen vor genau dieser Sorge: Sie wollen 20 bis 40 Kilogramm abnehmen, haben aber Angst vor hängender Haut nach der Diät. Damit dir das nicht passiert – oder besser gesagt, damit du weißt, was wirklich Sache ist – schauen wir uns das Thema heute genau an. Ich erkläre dir zunächst die drei größten Lügen, die dir rund um hängende Haut erzählt werden. Danach erfährst du die drei wichtigsten Wahrheiten. Und zum Schluss bekommst du meinen klaren Rat, den ich auch all meinen Coaching-Klienten mitgebe, wenn sie 40kg oder mehr abnehmen möchten.

Hier kannst du auch gerne meine Youtube Episode zu diesem Thema anschauen - einfach auf das Video klicken:

Inhalt:

1. Die drei größten Lügen über hängende Haut

2. Die 3 Ursachen für hängende Haut nach dem Abnehmen

3. Lösung: Wie kann man am besten 40 Kilogramm abnehmen?

4. Fazit: Abnehmen ohne hängende Haut

5. FAQ zum Thema: 40kg Abnehmen ohne hängende Haut

Die drei größten Lügen über hängende Haut

Wenn du 40 Kilogramm abnehmen möchtest, hast du sicher schon nach Informationen gesucht, um die hängende Haut zu verhindern. Leider werden viele Mythen verbreitet, was widerum zu Enttäuschung führt. Deshalb bekommst du heute die echte Wahrheit von mir. Die 3 häufigsten Lügen über hängende Haut nach dem Abnehmen:

• Cremes machen deine Haut wieder straff

• Muskelaufbau strafft die Haut nach dem Abnehmen

• Langsames Abnehmen verhindert hängende Haut

Cremes machen deine Haut wieder straff

Oft wird behauptet, dass spezielle Cremen deine Haut wieder straffen können. Das ist absolut absurd. Um das zu verstehen, musst du wissen, dass Haut Bindegewebe ist. Sie verhält sich ähnlich wie ein T-Shirt. Wenn du ein T-Shirt leicht spannst und wieder loslässt, geht es zurück in die ursprüngliche Form. Wenn du es aber zu stark dehnst, bleibt es ausgeleiert. Genau so verhält es sich mit deiner Haut.

Ein besonders gutes Beispiel sind Frauen nach der Schwangerschaft. Manche Mütter haben mehrere Kinder bekommen und trotzdem einen Bauch wie ein Fitnessmodel. Andere wiederum probieren Cremes, Massagen und Übungen – und erreichen trotzdem nie wieder die alte Straffheit. Der entscheidende Faktor ist die Genetik des Bindegewebes.

Cremes können die Haut geschmeidig halten, keine Frage. Ich selbst nutze Bodylotion für meine Tattoos. Aber erwarte nicht, dass dadurch die überdehnte Haut wieder straffer wird. Das wäre so, als würdest du ein ausgeleiertes T-Shirt waschen und glauben, die Fasern ziehen sich wieder zusammen.

Muskelaufbau strafft die Haut nach dem Abnehmen

Natürlich hilft Muskelaufbau, die Körperkonturen zu verbessern. Doch es wird nicht ausreichen, um eine hängende Haut zu straffen. Du brauchst ungefähr das doppelte Gewicht an Muskulatur, um den Platz des Körperfetts aufzufüllen - vermutlich sogar noch mehr.

Wenn du zum Beispiel 5 kg Fett abnimmst, aber 10 kg Muskulatur aufbaust, kannst du dadurch wieder ein strafferes Erscheinungsbild erreichen. Doch wenn du 40 kg abnehmen möchtest, bräuchtest du theoretisch 80 kg Muskulatur, um das Volumen auszugleichen. Das ist völlig unrealistisch. Muskeln machen dich stärker, gesünder und sorgen für eine bessere Optik. Sie können aber niemals allein verhindern, dass die Haut nach einer starken Gewichtsabnahme hängt. Falls du gleichzeitig Muskeln aufbauen und abnehmen möchtest, lies meinen Artikel: "Abnehmen und Muskelaufbau: Geht das gleichzeitig?"

Langsames Abnehmen verhindert hängende Haut

Oft wird behauptet, dass eine langsame Gewichtsabnahme deine Haut schont. Das ist ein Mythos. Stell dir wieder das T-Shirt vor: Wenn es überdehnt ist, macht es keinen Unterschied, ob du es in 2 Sekunden loslässt oder über Jahre hinweg. Die Grenze ist überschritten. Gerade wenn du über 100 kg wiegst, kannst du ohne Probleme 1 bis 2 kg pro Woche verlieren. Das ist gesund, effizient und verbessert deine Lebensqualität enorm. Langsamer abzunehmen macht nur dann Sinn, wenn du bewusst mehr Flexibilität im Alltag möchtest – nicht wegen deiner Haut. Falls du es nicht schaffst, abzunehmen, lies meinen Artikel:  „Abnehmen funktioniert nicht – Warum kann ich nicht abnehmen?“.

PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, falls du wissen möchtest, wie du in 3 Monaten 10 Kilogramm abnehmen kannst:

Die 3 Ursachen für hängende Haut nach dem Abnehmen

Es gibt 3 Faktoren, die dafür verantwortlich sind, dass deine Haut nach dem Abnehmen hängt:

• Genetik: Der unfaire Faktor

• Alter: Die Elastizität deiner Haut

• Körperfett: Die Dehnung der Haut

Genetik: Der unfaire Faktor

Deine Gene bestimmen, wie elastisch dein Bindegewebe ist. Manche Menschen haben Glück und ihre Haut zieht sich auch nach starker Belastung zurück. Andere haben Pech und die Haut bleibt schlaff. Das kannst du nicht beeinflussen.

Alter: Die Elastizität deiner Haut

Je jünger du bist, desto elastischer ist deine Haut. Mit zunehmendem Alter verliert sie an Spannkraft. Auch dieser Faktor ist nicht beeinflussbar.

Körperfett: Die Dehnung der Haut

Das ist der einzige Faktor, den du beeinflussen kannst. Je mehr Körperfett du aufbaust, desto stärker wird deine Haut gedehnt. Verhindere, dass du immer wieder zunimmst und noch mehr Spannung erzeugst.

Viele meiner Klienten berichten, dass sie schon mit 120 kg über ihre Haut nachgedacht haben. Doch dann haben sie noch mehr Diäten ausprobiert, scheiterten, landeten bei 140 kg und mussten mit noch größeren Problemen starten. Genau das möchte ich dir ersparen.

Lösung: Wie kann man am besten 40 Kilogramm abnehmen?

Die Lösung ist einfach: Bleib im Kaloriendefizit und mach Krafttraining. Fokussiere dich auf das, was du beeinflussen kannst. Du kannst stärker werden und eine wahnsinnig gute Figur erreichen. Wenn am Ende tatsächlich Haut übrigbleibt, bleibt nur eine Operation als Option. Das ist keine Schande – es ist einfach der letzte Schritt, wenn dich die Haut wirklich stört.

Gib dein Geld also nicht für unnötige Cremes aus, sondern investiere lieber in ein strukturiertes Krafttraining und, wenn du Unterstützung brauchst, in einen Coach (erfahre hier mehr über mein Abnehm-Coaching).

Fazit: Abnehmen ohne hängende Haut

Du kannst nicht alle Faktoren beeinflussen, aber du kannst entscheidend an deinem Körper arbeiten. Hör auf, dich von Mythen verunsichern zu lassen, und konzentriere dich auf die Dinge, die du kontrollieren kannst.

Melde dich gerne für ein kostenloses und unverbindliches Erstgespräch.

Bis zum nächsten Mal,

dein Coach Jan (:

Wenn du Unterstützung brauchst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram , Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.

FAQ zum Thema: 40kg Abnehmen ohne hängende Haut