2 kg pro Woche abnehmen – ist das realistisch?

Du möchtest wissen, ob man 2 kg pro Woche abnehmen kann – und ob das vielleicht auch für dich realistisch sein könnte? In diesem Artikel klären wir die drei wichtigsten Fragen:

1. Welche Voraussetzungen brauchst du, um 2 Kilogramm pro Woche zu verlieren?

2. Wie viele Kalorien musst du täglich verbrennen?

3. Was musst du bei einem so großen Kaloriendefizit unbedingt beachten, um den Jojo-Effekt zu verhindern?

Denn vielleicht hast du noch 20, 30 oder sogar 50 kg vor dir. Da denkt man sich schnell: „Je schneller, desto besser – dann bin ich endlich durch.“ Aber: Du musst wissen, welche Konsequenzen eine so schnelle Abnahme wirklich hat, damit du danach dein Gewicht auch halten kannst.

Inhalt:

1. So viele Kalorien muss man verbrennen, um 2 kg pro Woche zu verlieren

2. Vorraussetzungen, damit du 2 Kilogramm pro Woche abnehmen kannst

3. Warum ein großes Kaloriendefizit beim Abnehmen Probleme machen kann

4. Wie du herausfindest, ob DU 2 kg pro Woche abnehmen kannst

5. Fazit – 2 kg pro Woche: möglich, aber selten sinnvoll

6. FAQ: Häufige Fragen zum Thema „2 kg pro Woche abnehmen“

PS: Falls du seit deinem letzten Diätversuch mehr wiegst als davor, schau dir meine Youtube Episode an, um den Jojo-Effekt in Zukunft zu vermeiden:

So viele Kalorien muss man verbrennen, um 2 kg pro Woche zu verlieren

Damit du das notwendige Kaloriendefizit kennst, müssen wir zuerst ein wenig rechnen:

• 1 kg Fett hat 9.000 Kalorien

• 1 kg Körperfett entspricht ungefähr 7.000 Kalorien (weil auch Wasser an das Fett gebunden ist)

• Für 2 kg Gewichtsverlust pro Woche brauchst du also ein wöchentliches Kaloriendefizit von 14.000 Kalorien

• Geteilt durch 7 Tage heißt das: 2.000 Kalorien im Defizit pro Tag

Wenn wir davon ausgehen, dass du als Frau mindestens 1.500 Kalorien und als Mann 2.000 Kalorien konsumieren solltest, damit du trotz Diät mit deinem Hunger zurecht kommst - ergibt sich folgender Kalorienverbrauch:

• Frau: 1.500 + 2.000 = 3500 Kalorienverbrauch pro Tag

• Mann: 2.000 + 2.000 = 4000 Kalorienverbrauch pro Tag

Und genau hier wird klar: Für die meisten Menschen sind diese Zahlen sehr schwer umsetzbar, weil du sehr viele Kalorien verbrennen musst. Falls du mehr darüber erfahren möchtest, wie du als Mann mit 2.000 Kalorien abnehmen kannst, lies diesen Blogartikel. Und wenn du dich fragst, wie man Abnehmen ohne ständiges Kalorienzählen umsetzen kann, lies hier den Artikel: Abnehmen ohne Kalorienzählen – muss man Kalorien zählen, um abzunehmen?

Vorraussetzungen, damit du 2 Kilogramm pro Woche abnehmen kannst

Es gibt eine Vorraussetzung, mit der du problemlos 2 kg pro Woche abnehmen kannst – und das ist massives Übergewicht. Wenn du z.B. als Mann 150–200 kg wiegst, verbrennt dein Körper schon im Alltag automatisch sehr viele Kalorien: Jeder Schritt, jede Bewegung kostet Energie, weil du so viel Gewicht mit dir trägst.

Stell dir vor, eine normalgewichtige Person schnallt sich einen 50-kg-Rucksack um und lebt damit ihren Alltag. Genau das passiert, wenn du stark übergewichtig bist – dein Verbrauch ist von Haus aus riesig. Das bedeutet für dich:

• Ab ca. 50 kg Übergewicht kann es tatsächlich realistisch sein, zeitweise 2 kg pro Woche zu verlieren (Beispiel: Mann über 150 Kilogramm oder Frau über 120 Kilogramm).

• Bei geringerem Übergewicht funktioniert es manchmal auch, aber eher als kurzfristiger Kickstart, nicht als dauerhafte Strategie.

PS: Falls du dir Sorgen darüber machst, dass deine Haut hängt, wenn du zu schnell abnimmst,, hör dir meine Podcast Episode zu dem Thema an "40 Kilogramm abnehmen ohne hängende Haut":

Warum ein großes Kaloriendefizit beim Abnehmen Probleme machen kann

Auch wenn die Zahlen auf der Waage dann beeindrucken: Ein Defizit von 2.000 Kalorien pro Tag ist extrem anstrengend:

• Du hast wenig Spielraum bei der Ernährung

• Der Hunger ist präsent, wenn du nicht on point bist

Und noch wichtiger: Eine aggressive Diät hat fast immer ein Ablaufdatum. Und sobald du dann wieder so isst wie früher, kommt der Jojo-Effekt. Das Ziel einer guten Diät sollte aber sein, dass du lernst, wie du nach der Abnahme weiteressen kannst. Denn sonst verlierst du zwar Gewicht – aber nicht dauerhaft.

Wie du herausfindest, ob DU 2 kg pro Woche abnehmen kannst

Statt dir ein fixes Ziel wie „2 kg pro Woche“ oder "1.000 Kalorien im Defizit" zu setzen, solltest du dir bewusst machen, dass es beim Kaloriendefizit ein Spektrum gibt:

• Kleines Defizit → Weniger Gewichtsverlust, aber viel Befriedigung beim Essen und hohe Alltagstauglichkeit

• Großes Defizit → Mehr Gewichtsverlust, schnelle Motivation, aber wenig Spielraum und höheres Risiko für Hungerattacken

Deine Aufgabe ist es, den Sweet Spot für dein individuelles Kaloriendefizit zu finden:

• So viel Defizit, dass du motiviert bleibst und Fortschritte siehst

• So wenig Defizit, dass die Diät alltagstauglich bleibt und du sie nachhaltig durchziehen kannst

Für manche heißt das 0,5 kg pro Woche, für andere 1 kg, und in Ausnahmefällen sind 2 kg für eine gewisse Zeit realistisch. Falls du einen Anhaltspunkt zum Abnehmen brauchst, lies meinen Artikel: "Kaloriendefizit berechnen: Abnehmn in 5 Schritten"

Fazit – 2 kg pro Woche: möglich, aber selten sinnvoll

2 kg pro Woche abzunehmen ist möglich – aber nur unter speziellen Voraussetzungen (z. B. bei sehr starkem Übergewicht). Für die meisten ist es keine nachhaltige Strategie. Viel sinnvoller ist es, dich innerhalb des Spektrums zu bewegen und herauszufinden, welcher Ansatz für dich langfristig funktioniert. Denn nur so vermeidest kurzfristige Erfolge, die durch den Jojo-Effekt zunichte gemacht werden.

Wenn du Unterstützung dabei braucht, diesen Sweet Spot für dich zu finden, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.

Bis zum nächsten Mal,

dein Abnehm-Coach Jan (:

Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.

FAQ: Häufige Fragen zum Thema „2 kg pro Woche abnehmen“