Warum habe ich immer Hunger beim Abnehmen? Was tun bei Hunger beim Abnehmen?
- Jan Pieper
- vor 1 Tag
- 4 Min. Lesezeit
Kennst du das Gefühl, dass du beim Abnehmen einfach nie wirklich satt wirst? Du isst – aber eine halbe Stunde später könntest du locker wieder einen vollen Teller verdrücken? Oder du hast abends richtige Heißhungerattacken..
Dann ist dieser Beitrag für dich. Ich zeige dir die 6 Hauptgründe, warum du dieses übermäßige Hungergefühl hast – und warum es nicht einfach daran liegt, dass dein Körper „halt so ist“.
Wie immer, kannst du dir auch gerne hier meine Youtube Episode anschauen:
Inhalt:
Warum habe ich immer Hunger beim Abnehmen?
Ich bin Coach für übergewichtige Männer, die beruflich voll eingespannt sind – Selbstständige, Führungskräfte, 40+ Stunden in der Woche, oft mit viel Verantwortung.
Viele meiner Klienten wiegen über 120 kg und haben schon alles versucht: Low Carb, Fasten, Punkte zählen – aber scheitern immer wieder am Hunger.
Das Gute ist:
Es gibt 6 klare Ursachen – und damit auch 6 klare Lösungen.
Lass uns direkt reinschauen.
1. Deine Diät ist zu aggressiv
Viele denken: Je schneller das Fett weg ist, desto besser.
Klingt logisch – funktioniert aber selten langfristig.
Wenn du deinem Körper zu wenig Energie gibst, reagiert er mit einem dauerhaften Hungersignal. Stell dir vor, du führst ein Unternehmen und bezahlst deinen Mitarbeitern fast nichts, erwartest aber volle Leistung. Klar, wird dann rebelliert..
Ein zu großes Defizit macht dich hungrig, gereizt und führt zu Heißhunger.
Ein moderates Ziel – z. B. 500 g bis 1 kg Gewichtsverlust pro Woche – ist für die meisten deutlich nachhaltiger und angenehmer.
2. Du isst zu selten – vor allem tagsüber
Viele meiner Kunden haben tagsüber kaum Hunger. Sie trinken Kaffee, arbeiten, rauchen vielleicht – und merken erst abends, dass sie richtig ausgehungert sind.
Was passiert dann? Der Stress fällt ab, du kommst zur Ruhe – und die ganze angestaute Hungerspannung explodiert.
Das Ergebnis: Eskalation am Abend.
Die Lösung: Regelmäßige Mahlzeiten.
Auch wenn du keinen riesigen Appetit hast – dein Körper braucht tagsüber Energie.
Sonst holt er sie sich eben abends… mit Zinsen.
3. Deine Mahlzeiten haben zu wenig Volumen
Ein Teller Nudeln mit Pesto ist schnell gegessen – aber satt bist du danach oft nicht. Warum?Weil das Essen zwar viele Kalorien hat, aber kaum Volumen. Es füllt deinen Magen nicht.
Was du brauchst, sind volumenreiche Lebensmittel – wie z. B. Salat, Gemüse, Suppen, große Portionen mit wenig Kalorien.
Gerade Männer mit starkem Appetit profitieren enorm davon. Denn dein Bauch will „voll“ sein – nicht nur mit Kalorien, sondern auch physisch.
4. Es schmeckt dir nicht wirklich
Jetzt sagst du vielleicht: „Ich esse eh schon große Portionen Salat – aber ich hab trotzdem noch Hunger.
“Dann liegt’s nicht am Volumen – sondern am Geschmack.
Sättigung ist nicht nur körperlich, sondern auch psychologisch. Wenn dein Essen langweilig schmeckt, bist du nicht befriedigt – egal wie groß die Portion ist.
Viele meiner Kunden machen den Fehler, entweder nur auf Volumen (langweilige Salate) oder nur auf Geschmack (Pizza, Döner) zu setzen. Die Mischung macht’s.
Sättigend UND lecker – das ist der Schlüssel zu einer befriedigenden Mahlzeit.
5. Du trinkst zu wenig Wasser
Klingt banal – ist aber häufig der Grund für „Phantomhunger“.
Durst und Hunger sind zwei sehr ähnliche Signale.
Wenn du zu wenig trinkst, denkt dein Körper manchmal, du hättest Hunger – dabei braucht er einfach nur Flüssigkeit.
Probier das nächste Mal Folgendes:
Wenn du zwischen den Mahlzeiten plötzlich Hunger hast – trink ein großes Glas Wasser. Warte 10 Minuten.
In vielen Fällen verschwindet der „Hunger“ komplett.
6. Du schläfst zu wenig
Schlaf ist der Reset deines Körpers. Zu wenig Schlaf bedeutet:
Höherer Cortisolspiegel (Stresshormon)
Weniger Leptin (Sättigungshormon)
Mehr Ghrelin (Hungerhormon)
Kurz gesagt: Zu wenig Schlaf = mehr Hunger auf Süßes und Fettiges.
Du musst nicht 9 oder 10 Stunden schlafen – aber unter 7 Stunden wird’s kritisch.
Auch die Schlafqualität spielt eine Rolle. Wenn du schlecht schläfst, fühlst du dich tagsüber müde und leer – und dein Körper will schnelle Energie in Form von Zucker und Fett.
PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, die dir sicher auch mehr Klarheit verschafft, wenn du nachhaltig abnehmen möchtest:
Was tun gegen Hunger beim Abnehmen?
Hier nochmal die 6 Punkte auf einen Blick:
Zu aggressives Kaloriendefizit
Zu geringe Mahlzeitenfrequenz (v. a. untertags)
Zu wenig Volumen
Zu wenig Geschmack
Zu wenig Wasser
Zu wenig (oder schlechter) Schlaf
Mindestens einer dieser Punkte ist bei dir der Hauptgrund für deinen Hunger – vielleicht sogar mehrere.
Das ist keine Schwäche von dir.
Es ist einfach ein Zusammenspiel aus Stress, Alltag, falscher Diätstrategie und alten Gewohnheiten.
Gerade wenn du übergewichtig bist, beruflich eingespannt und ständig unter Strom stehst, wirken diese Faktoren wie ein Verstärker.
Starte mit dem Punkt, der bei dir am meisten Potenzial hat und arbeite dich dann schrittweise mit den anderen Punkten vor.
Du willst den einfachsten Weg, raus aus diesem Teufelskreis?
Wenn du das Gefühl hast, du kämpfst ständig gegen deinen Körper – dann hol dir Hilfe.
Ich arbeite täglich mit Männern wie dir, die genug haben von Crash-Diäten, Verzicht und Jojo-Effekt.
15 Minuten, ganz entspannt. Wir schauen uns an, woran es bei dir liegt – und wie du trotz Stress, Zeitmangel und großem Appetit nachhaltig abnehmen kannst.
Bis bald und bleib dran!– Jan
Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram , Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
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