Warum nehme ich trotz wenig Essen zu? Der Büro-Effekt erklärt
- Jan Pieper
- vor 1 Tag
- 3 Min. Lesezeit
"Ich esse wenig, aber trotzdem nehme ich zu.", das ist ein klassisches Problem von Personen, die viel Arbeiten und wenig Zeit haben. Eigentlich hast du keinen Hunger, aber trotzdem stagniert dein Gewicht. Du verstehst nicht, warum das Abnehmen nicht funktioniert. Deswegen lernst du in diesem Artikel, wie du es schaffst, erfolgreich abzunehmen und welchen Fehler du jetzt gerade machst.
Inhalt:
PS: Schau dir hier meine Youtube Episode zu dem Thema an:
Unsichtbare Kalorien - deshalb nimmst du mit wenig Essen zu
Viele Menschen fragen sich, warum sie zunehmen, obwohl sie gefühlt kaum essen. Es klingt absurd, weil du ja keine großen Portionen isst, aber trotzdem dein Gewicht steigt. Der Grund dafür sind unsichtbare Kalorien, die du im Alltag leicht übersiehst. Diese Kalorien summieren sich schrittweise und sorgen dafür, dass du dicker wirst.
Viele berufstätige Menschen essen nicht viel auf einmal. Sie essen jedoch ständig kleine Mengen über den ganzen Tag verteilt. Ein Kaffee oder ein kleines Brötchen hat nicht viele Kalorien. Diese Kleinigkeiten wirken einzeln harmlos, enthalten aber oft in Summe viele Kalorien. Hier ein Beispiel, wie die Ernährung an einem normalen Arbeitstag im Büro aussehen könnte:
Kaffee mit Milch und Haferflocken mit Banane
Ein Apfel und ein Kaffee als Snack
Eine kleine Handvoll Nüsse zwischendurch
Ein Stück Kuchen vom Kollegen
Tee mit Honig
Fettiges Kantinenessen
Ein kleines belegtes Brötchen als Snack
Auf dem Heimweg ein Crossaint vom Bäcker
Beim Kochen ein paar Bissen zwischendurch
Abendessen
Vorm Fernseher noch eine kleine Süßigkeit
Diese kleinen Snacks klingen nach wenig Kalorien, aber wenn du jetzt diese Liste siehst, merkst du schnell wie viel es eigentlich ist. Und somit isst du viel mehr Kalorien als du glaubst. Deswegen nimmst du zu, obwohl du gefühlt nur kleine Portionen isst. Deswegen hast du auch keinen Hunger, weil du am Ende des Tages viel zu viele Kalorien gegessen hast.
PS: Falls du das Gefühl hast, die fehlt einfach die Zeit zum Abnehmen, hör dir meine Podacst Episode an: "So verbrennst du Fett im Auto, Büro & unterwegs (ohne Sport)"
Die Wahrheit über Snacks während der Arbeit
Wenn du diese oben genannte Liste an Snacks zu drei Mahlzeiten zusammenfasst, erkennst du schnell das Problem. Es sind nicht lauter kleine Snacks, sondern eigentlich 3 gigantische Mahlzeiten aka Kalorienbomben. Fassen wir diese Kleinigkeiten zu 3 Mahlzeiten zusammen, dann verstehst du es sofort:
Frühstück:
Kaffe mit Milch
Haferflocken mit Banane
Apfel
Handvoll Nüsse
Kuchen
Mittag:
Kaffe mit Milch
Fettiges Kantinenessen
Crossaint
Brötchen
Abend:
Tee mit Honig
Belegtes Brötchen
Abendessen
Süßes vorm Fernseher
Du unterschätzt die Gesamtkalorien, weil du ständig etwas isst. Deine Ernährung passiert nebenbei und du verlierst den Überblick.
2 einfache Tipps, um weniger Kalorien zu essen
Strategie 1: Schwarzer Kaffee
Viele Menschen trinken täglich mehrere Kaffees mit Milch. Das ergibt schnell 300 bis 400 unnötige Kalorien pro Tag. Wenn du viel Kaffee trinkst, trink ihn schwarz. Das spart enorm viele Kalorien ohne Aufwand.
Strategie 2: Struktur statt Chaos
Drei feste Mahlzeiten pro Tag bringen sofort Klarheit. Du behältst leichter den Überblick über deine Ernährung. Du erkennst, welche Mahlzeiten dich wirklich sättigen. Du findest schneller die Stellschrauben, die du ändern musst. Ständiges Snacken ist das größte Problem für vielbeschäftigte Menschen. Es verhindert Struktur, Sättigung und Kontrolle.
Fazit: Du nimmst zu, weil du zu viele Kalorien isst
Am Ende des Tages entscheidet beim Abnehmen immer das Kaloriendefizit. Dein Hauptproblem ist, dass du zwar kleine Portionen isst, aber sie summieren sich über den Tag. Deswegen hast du das Gefühl, wenig zu essen und trotzdem nicht abzunehmen. Falls das nicht der Fall ist, und du nur 2-3 fixe Mahlzeiten hast und KEINE Snacks dazwischen, aber trotzdem nicht abnimmst: Melde dich bei mir für ein kostenloses Erstgespräch und ich helfe dir dabei, erfolgreich abzunehmen.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
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