20 bis 30 Kg abnehmen ohne Hautlappen: Empfehlung & Erfahrung
- Jan Pieper
- 6. März
- 5 Min. Lesezeit
Viele Menschen haben ein großes Ziel: 30 Kg abnehmen. Doch fast genauso groß ist die Angst vor hängender Haut nach dem Abnehmen – besonders am Bauch. Typische Fragen sind:
Kann man 30 Kg abnehmen ohne Hautlappen?
Was hilft gegen überschüssige Haut am Bauch?
Wie kann man die hängende Haut beim Abnehmen verhindern und straffen?
Hier kannst du auch gerne meine Youtube Episode zu diesem Thema anschauen - einfach auf das Video klicken:
Inhalt:
PS: Hier findest du mein Instagramprofil, wo ich täglich Storys und Beiträge zum Thema Abnehmen poste.
Die 3 Ursachen für hängende Haut nach dem Abnehmen
Es gibt 3 Faktoren, die dafür verantwortlich sind, ob deine Haut nach dem Abnehmen hängt:
Genetik
Alter
Körperfett
Genetik: Der unfaire Faktor
Deine Genetik bestimmt, wie elastisch dein Bindegewebe ist und wie gut sich deine Haut zurückbilden kann. Deswegen kann es sein, dass sich bei manchen Menschen der Hautlappen komplett zurückbildet und bei anderen nicht, obwohl sie genau das Gleiche gemacht haben. Genetik ist unfair, das musst du leider akzeptieren.
Alter: Die Elastizität deiner Haut
Je jünger du bist, desto elastischer ist deine Haut. Mit zunehmendem Alter verliert sie an Spannkraft, deswegen hast du bessere Chancen, keine hängende Haut nach dem Abnehmen zu haben, je jünger du bist.
Körperfett: Die Dehnung der Haut
Je mehr Körperfett du hast, desto mehr wird deine Haut gedehnt. Verhindere, dass dein Gewicht weiter steigt, um deine Haut nicht noch mehr zu dehnen! Viele meiner Klienten aus dem Abnehm-Coaching berichten, dass sie schon mit 120 kg über ihre Haut nachgedacht haben. Doch nach weiteren gescheiterten Diäten sind sie bei 140 kg gelandet und hatten dann leider ein noch größeres Risiko für Hautlappen nach der Diät.
Schau gerne auch auf meinem Youtube-Kanal vorbei, um mehr über das Abnehmen zu lernen.
Warum entsteht überschüssige Haut vor allem am Bauch?
Der Grund, warum überschüssige Haut meistens am Bauch sichtbar ist, ist weil dort häufig das meiste Fett gespeichert wird. Somit besteht durch das subkutane und viszerale Bauchfett bei der Haut am Bauch die meiste Dehnung.
Vorher-Nachher-Fotos: Haut am Bauch nach über 30 Kg abgenommen
Ich möchte dir zwei meiner Klienten aus dem Abnehm-Coaching zeigen, die über 30 50 Kg abgenommen haben. Allerdings kannst du klare Unterschiede zwischen den Hautlappen am Bauch bei diesen beiden Personen erkennen.
Überschüssige Haut am Bauch ist bei manchen Personen unvermeidbar. Dennoch haben beide Personen eine deutlich bessere Lebensqualität als zuvor! Wie du das auch erreichen kannst, erkläre ich dir in den nächsten Schritten.
Kann man 30 Kg abnehmen ohne Hautlappen?
Wenn du 30 Kilogramm abnehmen möchtest, hast du sicher schon nach Wegen gesucht, um die hängende Haut zu verhindern. Leider werden sehr viele Mythen im Internet verbreitet, womit du nur deine Zeit verschwendest. Deswegen möchte ich zuerst Klarheit schaffen! Hier die 3 häufigsten Fragen über hängende Haut und Hautlappen nach dem Abnehmen:
Helfen Cremes, die Haut zu straffen?
Hilft Muskelaufbau gegen hängende Haut?
Ist langsames Abnehmen besser für die Haut?
Helfen Cremes, die Haut zu straffen?
Oft wird behauptet, dass spezielle Cremen deine Haut wieder straffen können. Das ist absolut absurd. Auch wenn Hautcremen deine Haut hydrieren und die Hautalterung hinauszögern, können sie überdehntes Bindegewebe nicht wieder zusammenfügen.
Beispiel: Hautlappen wieder straff machen
Haut verhält sich gewissermaßen ähnlich wie ein T-Shirt. Wenn du ein T-Shirt leicht spannst und wieder loslässt, geht es zurück in die ursprüngliche Form. Wenn du es aber zu stark dehnst und den Elastizitätspunkt überschreitest, kann es nie wieder in die ursprüngliche Form zurück. Genau so verhält es sich mit deiner Haut.
Beispiel: Frauen nach der Schwangerschaft. Manche Mütter haben mehrere Kinder bekommen und trotzdem einen Bauch wie ein Fitnessmodel. Andere wiederum probieren Cremes, Massagen und Übungen – und erreichen trotzdem nie wieder die alte Straffheit. Der entscheidende Faktor ist die Genetik des Bindegewebes und ob der individuelle "Elastizitätspunkt" überschritten wurde.
Cremes können die Haut geschmeidig halten, keine Frage. Ich selbst nutze Bodylotion für meine Tattoos, damit die Haut langsamer altert. Aber erwarte nicht, dass dadurch die überdehnte Haut wieder straffer wird.
Hilft Muskelaufbau gegen hängende Haut?
Natürlich hat Muskelaufbau in gewisser Hinsicht einen straffenden Effekt, weil du mehr Konturen an deinem Körper erkennen kannst. Deswegen macht es Sinn gleichzeitig Muskeln aufzubauen und abzunehmen. Doch es wird nicht ausreichen, um eine hängende Haut oder einen Hautlappen zu straffen. 1 Kg Körperfett hat nämlich viel mehr Volumen als 1 Kg Muskulatur (siehe Beispielfoto).
Wenn du zum Beispiel 5 Kg Fett abnimmst, aber 10 Kg Muskulatur aufbaust, kannst du dadurch wieder ein strafferes Erscheinungsbild erreichen. Doch wenn du 30 Kg abnehmen möchtest, bräuchtest du theoretisch mindestens 60 Kg Muskulatur, um das Volumen auszugleichen. Das ist völlig unrealistisch.
Bedenke außerdem, dass es möglicht ist, 2 Kg pro Woche zu verlieren, aber für 2 Kg Muskelaufbau brauchst du je nach Trainingslevel ein paar Wochen oder Monate.
Merke dir: Muskeln machen dich stärker, gesünder und sorgen für eine bessere Optik. Sie können aber niemals verhindern, dass die Haut nach einer starken Gewichtsabnahme hängt.
Ist langsames Abnehmen besser für die Haut?
Oft wird behauptet, dass eine langsame Gewichtsabnahme deine Haut schont. Aber das ist ein Mythos. Stell dir wieder das T-Shirt vor: Wenn es überdehnt ist, macht es keinen Unterschied, ob du es in 2 Sekunden loslässt oder dir 5 Tage Zeit lässt. Die Grenze ist entweder überschritten oder nicht. Verschwende nicht deine Zeit. Wenn du über 100 Kg wiegst, kannst du ohne Probleme 1 Kg pro Woche abnehmen.
Zusammengefasst: Es gibt Personen, die 30 Kg abnehmen ohne danach einen Hautlappen am Bauch zu haben. Aber der entscheidende Faktor hier ist immer die Genetik. Du kannst es nicht mehr beeinflussen.
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Wie kann man die Haut nach dem Abnehmen straffen?
Wenn du nach dem Abnehmen unzufrieden bist mit deiner Haut, gibt es eigentlich nur 2 Möglichkeiten:
Krafttraining
Operation
Mit Krafttraining kannst du langfristig nur sehr leicht hängende Haut ausgleichen. Sobald es größere Hautlappen sind, hast du keine Chance mehr. Hier bleibt dir nur noch eine Option: Eine Operation, um die überschüssige Haut zu entfernen.
PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, falls du wissen möchtest, wie du in 3 Monaten 10 Kilogramm abnehmen kannst:
Fazit: 30 Kg Abnehmen ohne hängende Haut
30 Kg abnehmen ohne Hautlappen ist möglich, aber nicht garantiert – der wichtigste Faktor ist deine Genetik.
Die drei größten Einflussfaktoren auf hängende Haut nach dem Abnehmen sind Genetik, Alter und die Menge des Körperfetts.
Cremes können überschüssige Haut am Bauch nicht entfernen, sie verbessern nur die Hautpflege.
Muskelaufbau kann das Erscheinungsbild etwas straffen, ersetzt aber nicht das verlorene Fettvolumen.
Wenn deine Haut ihren Elastizitätspunkt überschritten hat, kann sie sich nicht mehr vollständig zurückbilden.
Bei starker überschüssiger Haut nach dem Abnehmen bleibt langfristig oft nur eine operative Hautstraffung als Lösung.
Trotzdem gilt: Auch mit etwas überschüssiger Haut verbessert sich deine Lebensqualität nach 30 Kg Gewichtsverlust enorm.
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir in 90 Tagen gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Außerdem kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.