Bestes Bauchworkout 2026 - Welches Workout ist am effektivsten für einen flachen Bauch
- Jan Pieper
- 26. Dez. 2025
- 3 Min. Lesezeit
Du möchtest mit 10-15 Minuten Training pro Tag einen flachen Bauch haben? Also was ist das beste Bauchworkout 2026? Wie kannst du 10 bis 15 Minuten am besten investieren, um Fett am Bauch zu verbrennen? Heute bekommst du antworten, um deinem Sixpack beziehungsweise flachen Bauch näher zu kommen.
Inhalt:
PS: Schau dir hier meine Youtube Episode zu dem Thema an:
Bauchworkout für flachen Bauch? Was man 2026 alles weiß
Jedes Jahr suchen unglaublich viele Menschen auf Google nach dem besten Workout für einen flachen Bauch. Der Gedanke dahinter ist verständlich. Du möchtest täglich 10 bis 15 Minuten einplanen, um dein Bauchfett zu verbrennen. Aber welche Bauchübungen helfen am besten, um Fett zu verbrennen?
Wie du Fett am Bauch verbrennen kannst
Viele stellen sich Fettverbrennung wie einen Ofen vor. Dort, wo es brennt, wird Fett verbrannt. Aber der Körper entscheidet selbst, wo Fett abgebaut wird. Das lässt sich nicht steuern. Er kann über den Blutkreislauf von überall Fett verwenden. In der Praxis zeigt sich das sehr deutlich. Menschen verlieren Bauchfett, ohne Bauchtraining zu machen.
Abnehmen funktioniert immer ganzheitlich. Der Bauch wird schlanker, wenn der gesamte Körperfettanteil sinkt.
Kleine Anekdote: Ich habe schon über 100 Personen im 1:1 Online Abnehm-Coaching betreut und fast niemand davon hat auch nur eine Bauchübung von mir bekommen. Darunter sind sowohl Personen, die von einem "kleinen Bäuchlein" zum Sixpack gekommen sind. Aber auch Personen, die über 40kg verloren haben.
Warum Workouts für den Bauch (leider) so beliebt sind
Viele sind bereit, 10–15 Minuten täglich ins Training zu investieren. Für eine Umstellung der Ernährung fehlt aber oft die Bereitschaft. Der Grund ist meist Angst vor Einschränkung. Ein Training ist nach den 15 Minuten abgeschlossen. Aber viele denken beim Abnehmen an Verzicht rund um die Uhr.
Das ist einer der größten Denkfehler beim Abnehmen. Wenn es so schwer wäre, einen flachen Bauch zu haben, dann gäbe es keine Personen mit einem Sixpack. Weil niemand Lust darauf hat, bei jedem Essen fünfmal nachdenken zu müssen. Oder jede Einladung von Freunden abzusagen, weil man keine Kohlenhydrate essen darf. Deswegen die guten Nachrichten: einen flachen Bauch zu bekommen ist einfach. Aber nur wenn du am richtigen Hebel ansetzt, und das ist definitiv nicht das Bauchworkout!
Wie du mit 10 bis 15 Minuten pro Tag einen flachen Bauch bekommen kannst
Wenn du wenig Zeit hast, nutze sie strategisch. Plane statt zu schwitzen. Diese Fragen sind entscheidend, wenn du Bauchfett loswerden möchtest:
Wie viele Mahlzeiten esse ich täglich?
Was werde ich essen?
Wie entwickelt sich mein Gewicht von Woche zu Woche?
Diese Planung spart dir später Stress und Fehlentscheidungen. Struktur ist wichtiger als Disziplin. Erschaffe dein eigenes individuelles System, mit dem du Bauchfett von Woche zu Woche verlierst. Wenn du keinen Abnehm-Coach wie mich an der Hand hast, der alles analysiert und neue Vorschhläge macht, musst du halt selber reflektieren und adaptieren. Aber das ist der einzige Weg, um nachhaltig Bauchfett loszuwerden. Das sind die täglich 10 bis 15 bestinvestierten Minuten.
Wann Bauchworkouts Sinn machen
Training ist grundsätzlich sinnvoll und gesund. Es verbessert Kraft, Haltung und Wohlbefinden. Für gezielten Fettverlust ist Krafttraining jedoch unrelevant. Auch Ausdauertraining ist wertlos, um Bauchfett zu verbrennen, solange deine Ernährung nicht sitzt.
Speziell Bauchtraining lohnt sich erst bei niedrigem Körperfettanteil. Dann wird die Bauch-Muskulatur sichtbar, nicht vorher. Für die meisten Menschen ist Bauchtraining reine Zeitverschwendung. Deswegen macht fast niemand in meinem Abnehm-Coaching Bauchtraining (nur die Personen, die es von sich aus vorschlagen, weil sie Spaß daran haben).
PS: Falls du das Gefühl hast, die fehlt einfach die Zeit zum Abnehmen, hör dir meine Podacst Episode an: "So verbrennst du Fett im Auto, Büro & unterwegs (ohne Sport)"
Fazit: Flacher Bauch ohne Zeitverschwendung
Ein flacher Bauch entsteht nicht durch Workouts, sondern durch Ernährung. 10 bis 15 Minuten täglich reichen völlig aus. Dein Weg zum flachen Bauch:
Plane deine Mahlzeiten bewusst
Baue ein einfaches, alltagstaugliches System
Training ist nicht wichtig für Fettabbau
Die Ernährung ist der wichtigste Hebel zum Abnehmen
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Bauchfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.