Intervallfasten 16 8 oder 14 10 zum Abnehmen - Was ist besser?
- Jan Pieper
- vor 2 Stunden
- 4 Min. Lesezeit
Wenn du Intervallfasten zum Abnehmen verwendest, erfährst du heute ob 16 8 oder 14 10 besser ist. Außerdem erkläre ich dir alles zum Thema Fasten, was relevant ist, um erfolgreich Körperfett loszuwerden und Gewicht zu verlieren.
Inhalt:
PS: Schau dir hier meine Youtube Episode zu dem Thema an:
Was bedeutet 16 8 oder 14 10 beim Intervallfasten?
Die erste Zahl gibt an, wie viele Stunden du fasten musst und die zweite Zahl, in welchem Zeitfenster du essen darfst. Die 3 bekanntesten Modelle sind 16 18, 14 10 und 12 12.
Beispiel: 16 8
16 Stunden fasten und 8 Stunden Zeit zum Essen
Beispiel: 14 10
14 Stunden fasten und 10 Stunden Zeit zum Essen
Beispiel: 12 12
12 Stunden fasten und 12 Stunden Zeit zum Essen
16 8 oder 14 10 - Warum hilft Intervallfasten beim Abnehmen?
Intervallfasten ist mittlerweile sehr beliebt zum Abnehmen geworden. Aber es stellt sich schnell die Frage, welches Zeitfenster am besten ist. Bevor wir uns darüber Gedanken machst ob 16 8 oder 14 10 beim Fasten besser ist, hier ein paar wichtige Informationen zum Intervallfasten:
Der entscheidende Punkt liegt nicht im Fasten selbst.
Der wahre Vorteil ist die Struktur im Alltag. Struktur reduziert unbewusst die Kalorienaufnahme.
Viele Personen essen ohne klares System: Snacks, kleine Mahlzeiten und späte Abendessen summieren sich.
Intervallfasten begrenzt genau dieses Essverhalten. Dadurch fällt es leichter, weniger Kalorien zu essen.
Autophagie beim Intervallfasten
Autophagie bedeutet, dass der Körper sich selbst auffisst. Der Gedanke beim Intervallfasten ist, dass der Körper fasten muss, damit er auf die körpereigenen Substanzen zurückgreift und erst dann beginnt das Körperfett verbrennt. Das klingt spannend, ist aber nicht der entscheidende Faktor.
Ab wann wird beim Fasten Fett verbrannt?
Fettabbau beginnt ab dem ersten Tag im Kaloriendefizit. Der Körper arbeitet immer parallel. Er verbrennt gleichzeitig Fett, Kohlenhydrate und andere Energieträger. Es gibt keinen starren Ablaufplan. Das gilt mit und ohne Intervallfasten. Fasten ist also kein magischer Fettverbrennungsmodus. Es ist nur ein Werkzeug zur Kalorienkontrolle.
Merke dir:
Intervallfasten garantiert kein Defizit. Es erhöht nur die Wahrscheinlichkeit dafür.
Du verbrennst auch ohne Intervallfasten dein Körperfett.
Wasser- und Glykogenverluste können anfangs größer sein und dazu führen, dass du schnell 1 bis 2 kg verlierst (Trotzdem wird von Beginn an Körperfett reduziert).
Intervallfasten: 16 8, 14 10 oder 12 12
Längere Fastenzeiten wirken oft attraktiver, weil du mit 16 Stunden fasten wahrscheinlich schneller abnehmen wirst als mit 10 Stunden. Aber je länger das Fastenfenster, desto schwieriger wird es langfristig. Hunger, Reizbarkeit und Kontrollverlust nehmen zu. Das erhöht die Abbruchquote deutlich. Nachhaltiger Erfolg wird dadurch unwahrscheinlicher.
Deswegen sind kürzere Modelle wie 12 12 oder 14 10 oft alltagstauglicher. Sie lassen mehr Flexibilität im sozialen Leben.
Warum längere Fastenzeiten oft scheitern
Viele Diäten scheitern an ihrer Extremität.Das gilt auch für Intervallfasten.
Wenn du ständig auf das Ende der Diät wartest, wird sie scheitern.Dein System muss sich dauerhaft machbar anfühlen.
Eine funktionierende Ernährung hat kein Ablaufdatum.Sie passt sich deinem Alltag an.
Alles andere führt langfristig zum Jo-Jo-Effekt.
PS: Falls du das Gefühl hast, die fehlt einfach die Zeit zum Abnehmen, hör dir meine Podacst Episode an: "Deswegen macht ein voller Terminkalender das Abnehmen leichter!"
Wie halte ich mein Gewicht nach Intervallfasten langfristig?
Vielen fällt es sehr schwer, das Gewicht nach dem Intervallfasten langfristig zu halten. Das hängt damit zusammen, weil die meisten nur 2 Optionen haben:
Ein Leben lang weiter Intervallfasten
Zurück zur alten Ernährung
Manche Menschen bleiben tatsächlich dauerhaft beim Intervallfasten. Für sie passt dieses System gut. Andere benötigen regelmäßige Mahlzeiten und mehr Flexibilität. Beides ist vollkommen in Ordnung. Ich persönlich kann mir nicht vorstellen, für den Rest meinest Lebens jeden Tag 8 bis 12 Stunden fasten zu müssen. Aber jeder ist anders. Mach dir Gedanken darüber, wie du dich dein Leben lang ernähren möchtest, anstatt nur kurzfristig zu denken (mehr darüber in meinem Artikel: 20 kg abnehmen ohne Jojo Effekt).
Für wen Intervallfasten sinnvoll ist – und für wen nicht
Intervallfasten ist kein Muss. Es ist nur eine mögliche Strategie. Wenn du kein Frühstück brauchst, ist ein 12-Stunden-Fenster normal. Das muss nicht einmal Fasten genannt werden. Wichtig ist, dass dein System zu dir passt. Am Ende ist wichtig, dass du ein System findest, dass dich in ein Kaloriendefizit bringt.
In meinem 1:1 Abnehm Coaching habe ich viele Personen schon betreut, die einfach kein Frühstück brauchen. Dann haben wir das Ganze auch einfach so umgesetzt. Ich persönlich finde es wichtiger zu schauen, was die Person braucht, um gut durch den Tag zu kommen, anstatt zu versuchen, ein Konzept jemandem aufzudrängen. Deshalb nenn ich es eigentlich nie "Intervallfasten", sondern stelle einfach nur die Frage: Wie viele Mahlzeiten pro Tag isst du aktuell? Und setze dort an, indem wir die vorhandenen Mahlzeiten optimieren.
Fazit: 16 8, 14 10 oder 12 12?
Intervallfasten kann beim Abnehmen helfen. Es ist jedoch kein Wundermittel, die besten Abnehm-Ergebnisse entstehen durch nachhaltige Strukturen. Merke dir:
Fettabbau startet ab Tag eins
Fasten ist nicht notwendig, um abzunehmen. Ein Kaloriendefizit ist es.
Autophagie ist nicht der Hauptgrund für Gewichtsverlust
Kürzere Fastenfenster sind oft langfristig erfolgreicher
Überleg dir, wie du dich den Rest deines Lebens ernähren möchtest
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
Kommentare