"Ich würde so gerne abnehmen, aber habe einfach zu wenig Zeit."
Du kannst dir nicht vorstellen, wie oft ich diesen Satz gehört habe.
Und ich verstehe den Gedanken absolut!
Trotzdem lernst du heute, wie du auch mit wenig Zeit abnehmen kannst.
Let's go!
Inhalt:
Die wichtigste Regel für Übergewichtige mit wenig Zeit.
Die meisten meiner Klienten im 1:1 Abnehm-Coaching haben wenig Zeit.
Natürlich ist das so.
Wir sind nicht mehr 17 Jahre alt.
Wir haben Verpflichtungen.
Einen Job.
Einen Freundeskreis.
Eine Familie.
Vielleicht auch noch eine Beziehung.
Kurz: Wir stehen mitten im Leben.
Natürlich haben wir wenig Zeit.
Deswegen musst du eine grundlegende Regel verstehen.
Diese Regel ermöglicht es dir, trotz wenig Zeit abzunehmen:
Entscheidungen treffen, wenn es stressfrei ist.
Lass mich das genauer erklären.
Nehmen wir an du bist in der Arbeit.
Es ist viel los.
Stress pur.
Von einem Call zum nächsten.
Du schaust auf die Uhr.
Oh! Mittagspause.
Ok schnell, weil ich muss gleich wieder weiter machen.
Glaubst du wirst du jetzt eine gute Entscheidung bezüglich Ernährung treffen?
Hast du überhaupt einen freien Kopf, um dir darüber Gedanken zu machen?
Deswegen ist die wichtigste Regel: Entscheidungen treffen, wenn es stressfrei ist.
Das bedeutet, du solltest schon am Anfang des Tages wissen, was du ungefähr isst.
Im Idealfall machst du dir am Wochenende Gedanken über deine Woche.
In einer stressfreien Situation.
Hier wirst du nämlich gute Entscheidungen treffen könnnen.
Und im Stress musst du sie dann nur noch ausführen.
Kurz gesagt:
Am Wochenende überlegen, was du kommende Woche isst.
Den Einkauf dementsprechend planen und durchführen.
Unter der Woche auf Autopilot, weil alle Entscheidungen schon getroffen wurden.
Genau so mache ich es mit meinem Klienten im Abnehm-Coaching.
Das macht alles einfacher.
Ja, es ist ein wenig Aufwand.
Aber auch hier wird es von mal zu mal weniger Aufwand und irgendwann geht es leicht von der Hand.
Lass uns über klare Zahlen reden.
Wie viel Zeit pro Woche musst du investieren, um abzunehmen?
Wie viel Zeit braucht es pro Woche, um abnehmen zu können?
Damit wir hier eine realistische Zeitdauer festlegen können, muss zuerst etwas klargestellt werden:
Abnehmen scheitert fast immer nur am Kalorieninput.
Deswegen ist es nicht notwendig stundenlang Cardio zu machen.
Tatsächlich macht so gut wie niemand meiner Klienten Cardio.
Also geht es beim Abnehmen hauptsächlich um die Ernährung.
Ok.
Wie viel Zeit musst du hier zur Verfügung haben?
Nehmen wir an, du hast folgende Struktur:
Frühstück
Mittag
Snack
Abendessen
Für's Frühstück bereitest du am Abend ein Overnight Oat vor.
Aufwand: 2min. pro Tag
Das Mittagessen kochst du am Wochenende vor für 5 Tage. Aufwand: 50min. pro Woche (=Mo bis Fr 10min pro Tag)
Der Snack ist ein Eiweißshake mit Obst
Aufwand: 1min. pro Tag
Das Abendessen ist eine Brettljause
Aufwand: 5min pro Tag
= 18min. pro Tag
Es braucht nur 18 Minuten pro Tag um abzunehmen.
Wenn du es richtig angehst.
Siehst du, es scheitert nicht an der Zeit.
Garantiert nicht.
Es scheitert an Planung, Struktur und Vorbereitung.
Aber keine Sorge, du bist nicht alleine.
Genau daran arbeite ich nämlich mit all meinen 1:1 Abnehm-Coaching Klienten.
Also was musst du tun, wenn du mit wenig Zeit abnehmen möchtest?
Hey, nur ein kurzer Reminder:
Falls du mich noch nicht kennst, schau gerne auf meinem Instagramprofil vorbei, wo ich wöchentlich mehrere Beiträge veröffentliche (:
Wie kann man abnehmen mit wenig Zeit?
.
Damit das funktioniert musst du vor allem auf 2 Dinge setzen:
Pragmatisches Wissen
Vorbereitung
Wenn du diese 2 Dinge beherrscht, wird abnehmen zum Kinderspiel.
Lass mich das ein wenig genauer erkären:
Pragmatisches Wissen
Ja, ein Apfel hat weniger Kalorien als ein Kebab.
Das wissen wir alle.
Aber dieses Wissen hat bis dato nicht dazu geführt, dass du abnimmst.
Du brauchst praxisnahes Wissen.
Du brauchst Klarheit, was wichtig ist und was nicht.
Und dieses Wissen fehlt den meisten.
Deswegen verlaufen sie sich.
Verschwenden viel Zeit.
Schränken sich stark ein.
Aber das sind alles Sackgassen.
Hier ein guter kurzer Test, um zu sehen wie gut dein pragmatisches Wissen ist.
Nenne 7 hochwertige Mahlzeiten, die weniger als 30 Minuten lang dauern.
Nenne 3 hochwertige Snacks, die du im Supermarkt findest und im Stress essen kannst.
Wähle im Restaurant die 3 kalorienärmsten Gerichte und begründe, warum du denkst, dass sie wenig Kalorien haben.
Nenne 7 magere Eiweißquellen.
Siehst du, dass jemand, der diese Fragen beantworten kann, wirklich praxisnahes Wissen besitzt?
Das fehlt den meisten leider.
Und danach entscheidet der 2. Punkt.
Vorbereitung
Über dieses Thema hab ich dir oben ja schon einiges erzählt.
Im Grunde geht es hier um:
Woche strukturieren
Einkaufsliste schreiben
Mahlzeiten vorkochen/ vorbereiten
Vorbereitung macht alles einfacher.
Ich hoffe du verstehst jetzt, worauf du dich fokussieren musst, wenn du wenig Zeit hast.
Ich fasse dir noch einmal die wichtigsten Keypoints zusammen.
PS: ich habe selbst habe 15kg mit einer 60h-Woche abgenommen.
Fazit
Hier die wichtigsten Learnings zusammengefasst:
Triff Ernährungsentscheidungen in stressfreien Situationen.
Unter der Woche musst du nur noch ausführen. Es läuft auf Autopilot.
Du brauchst täglich nur 18 Minuten, um abzunehmen.
Ohne pragmatischem Wissen, wirst du verlieren.
Struktur, Vorbereitung und Planung sind Gold wert.
Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung bei deiner Körpertransformation benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
Lg,
dein Coach Jan
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