Wie kann man abnehmen mit wenig Zeit?
- Jan Pieper
- 17. Aug. 2024
- 4 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 2. Apr.
"Ich würde so gerne abnehmen, aber habe einfach zu wenig Zeit." Du kannst dir nicht vorstellen, wie oft ich diesen Satz gehört habe. Und ich verstehe den Gedanken absolut! Heute lernst du , wie du auch mit wenig Zeit abnehmen kannst.
Inhalt:
PS: Hier findest du mein Instagramprofil, wo ich täglich Storys und Beiträge zum Thema Abnehmen poste.
Abnehmen mit wenig Zeit - das hilft am meisten
Die meisten meiner Klienten im 1:1 Abnehm-Coaching haben gefühlt zu wenig Zeit. Das ist ganz normal Wir sind nicht mehr 17 Jahre alt, wir haben:
Verpflichtungen
einen Job
Freunde und Bekannte
eine Familie
vielleicht auch noch eine Beziehung
und möchten auch Zeit zum Entspannen haben
Kurz: Du stehst mitten im Leben. Natürlich hast du wenig Zeit.
Deswegen musst du eine grundlegende Regel verstehen. Diese Regel ermöglicht es dir, trotz wenig Zeit abzunehmen: Triff Entscheidungen, wenn es stressfrei ist.
Lass mich das genauer erklären. Nehmen wir an du bist in der Arbeit.
Es ist viel los. Stress pur. Von einem Call zum nächsten. Du schaust auf die Uhr.
"Oh! Mittagspause – Ok, schnell zur Kantine, zum Supermarkt oder etwas vom Lieferservice bestellen, weil ich muss gleich wieder weiter machen.".
Glaubst du wirst du jetzt eine gute Entscheidung bezüglich Ernährung treffen? Hast du überhaupt einen freien Kopf, um dir darüber Gedanken zu machen? Deswegen ist die wichtigste Regel: Entscheidungen vorher schon getroffen zu haben, weil du sie dann im Stress nur noch ausführen musst.
Das bedeutet, du solltest schon am Anfang des Tages wissen, was du ungefähr isst. Im Idealfall machst du dir am Wochenende Gedanken über deine Woche. In einer stressfreien Situation. Hier wirst du nämlich gute Entscheidungen treffen könnnen. Und im Stress musst du sie dann nur noch ausführen.
Genau so ähnlich mache ich es in meinem 90-Tage-Abnehm-Coaching. Ich helfe meinen Klienten besser und schneller zu planen, damit die Ernährung nicht mehr als 60 Minuten pro Woche benötigt. Dadurch wird das Abnehmen nachhaltig und du hast nicht die Gefahr, in alte Muster zu rutschen.
Kurz gesagt:
Am Wochenende überlegen, was du kommende Woche isst.
Den Einkauf dementsprechend planen und durchführen.
Unter der Woche auf Autopilot, weil alle Entscheidungen schon getroffen wurden.
Lass uns über klare Zahlen reden. Wie viel Zeit pro Woche musst du investieren, um abzunehmen?
Schau gerne auch auf meinem Youtube-Kanal vorbei, um mehr über das Abnehmen zu lernen.
Wie viel Zeit braucht es pro Woche, um abnehmen zu können?
Damit wir hier eine realistische Zeitdauer festlegen können, muss zuerst etwas klargestellt werden: Abnehmen scheitert fast immer nur am Kalorieninput. Deswegen ist es nicht notwendig beim Abnehmen Zeit mit Laufen zu verschwenden. Tatsächlich macht so gut wie niemand meiner Klienten Cardio.
Also, es geht beim Abnehmen hauptsächlich um die Ernährung. Ok. Wie viel Zeit musst du hier zur Verfügung haben? Nehmen wir an, du hast folgende Struktur:
Frühstück
Mittag
Snack
Abendessen
Für's Frühstück bereitest du am Abend ein Overnight Oat vor (Aufwand: 2min. pro Tag).
Das Mittagessen kochst du am Wochenende vor für 5 Tage. (Aufwand: 50min. pro Woche = Mo bis Fr 10min pro Tag).
Der Snack ist ein Eiweißshake mit Obst (Aufwand: 1min. pro Tag).
Das Abendessen ist eine Brettljause (Aufwand: 5min pro Tag).
= 18min. pro Tag
Es braucht nur 18 Minuten pro Tag um abzunehmen. Wenn du es richtig angehst. Siehst du, es scheitert nicht an der Zeit. Es scheitert an Planung, Struktur und Vorbereitung. Also was musst du tun, wenn du mit wenig Zeit abnehmen möchtest?
Wie kann man abnehmen mit wenig Zeit?
Damit das funktioniert musst du vor allem auf 2 Dinge setzen:
Pragmatisches Wissen
Vorbereitung
Wenn du diese 2 Dinge beherrscht, wird abnehmen zum Kinderspiel. Lass mich das ein wenig genauer erkären:
Umsetzung statt Theorie
Ja, ein Apfel hat weniger Kalorien als ein Kebab. Das wissen wir alle. Aber dieses Wissen hat bis dato nicht dazu geführt, dass du abnimmst. Du brauchst praxisnahes Wissen. Du brauchst Klarheit, was wichtig ist und was nicht. Und dieses Wissen fehlt den meisten. Deswegen verlaufen sie sich. Verschwenden viel Zeit. Schränken sich stark ein. Und geben wieder auf.
Hier ein guter kurzer Test, um zu sehen wie gut dein pragmatisches Wissen ist.
Nenne 7 hochwertige Mahlzeiten, die weniger als 30 Minuten lang dauern.
Nenne 3 hochwertige Snacks, die du im Supermarkt findest und im Stress essen kannst.
Wähle im Restaurant die 3 kalorienärmsten Gerichte und begründe, warum du denkst, dass sie wenig Kalorien haben.
Nenne 7 magere Eiweißquellen.
Siehst du, dass jemand, der diese Fragen beantworten kann, wirklich praxisnahes Wissen besitzt? Und danach entscheidet der 2. Punkt.
Vorbereitung und Planung
Über dieses Thema hab ich dir oben ja schon einiges erzählt. Im Grunde geht es hier um:
Woche strukturieren
Einkaufsliste schreiben
Mahlzeiten vorkochen/ vorbereiten
So, dass du Montag bis Freitag keine Gedanken mehr für deine Ernährung verschwenden musst, sondern nur noch ausführst. Dadurch kannst du dich voll und ganz auf dein Leben, deine Arbeit und deine Freunde fokussieren und nebenbei abnehmen.
PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, falls du wissen möchtest, wie du in 3 Monaten 10 Kilogramm abnehmen kannst:
Fazit: Du brauchst nicht viel Zeit, um abzunehmen
Abnehmen mit wenig Zeit ist absolut möglich – wenn du aufhörst, spontan zu entscheiden, und stattdessen auf Planung setzt. Der größte Hebel liegt nicht in mehr Zeit, sondern in besseren Systemen und klaren Abläufen. Die wichtigsten Punkte im Überblick:
Plane deine Ernährung im Voraus, nicht im Stress
Triff Entscheidungen, wenn du einen freien Kopf hast
Setze auf einfache, schnelle Mahlzeiten mit Struktur
Nutze Vorbereitung, um im Alltag auf Autopilot zu laufen
Fokus auf Ernährung statt unnötig Zeit mit Cardio zu verlieren
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir in 90 Tagen gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Außerdem kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
Kommentare