Love Handles: Hüftspeck loswerden - Abnehmen bei der Hüfte
- Jan Pieper
- 23. Aug.
- 4 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 27. Aug.
Du möchtest bei der Hüfte abnehmen und die hartnäckigen Love Handles loswerden? Genau dieser seitliche Hüftspeck geht nicht weg. Viele suchen gezielt nach Übungen gegen Hüftspeck – doch das ist ein großer Irrtum. In diesem Artikel erfährst du:
Welche Übungen wirklich helfen (und welche nicht)
Was die Forschungslage dazu sagt
Wie du deine Zeit am besten investierst
Hier kannst du auch gerne meine Youtube Episode zu diesem Thema anschauen - einfach auf das Video klicken:
Inhalt:
Was sind Love Handles?
Falls dir der Begriff „Love Handles“ noch nicht geläufig ist: Damit meint man das Fett seitlich am Bauch und an den Hüften. Viele kennen es auch als Rettungsring, Schwimmreifen oder Hüftspeck. Es ist absolut normal, dass sich genau dort Fett ansammelt. Die Schwerkraft zieht Bauchfett nach unten – daher entsteht dieser typische Bereich an der Hüfte, wo dir das Abnehmen schwer fällt.
Gezielte Fettverbrennung an Bauch und Hüfte durch Übungen
Wichtig: Keine Übung der Welt kann gezielt dein Bauch- oder Hüftfett verbrennen. Das ist einer der größten Mythen im Fitnessbereich. Viele suchen nach „Bauchfett-Workouts“ auf YouTube. Doch das ist reine Zeitverschwendung.
Studienlage: Gezielte Fettverbrennung
Es gab ein perfektes Experiment dazu. Teilnehmer trainierten über Monate hinweg nur ein Bein in der Beinpresse. Dreimal pro Woche machten sie dort über 1000 Wiederholungen. Das Ergebnis: Kein Unterschied beim Fettverlust zwischen der trainierten und untrainierten Seite. Die Teilnehmer verloren zwar Gewicht – aber es gab keinen signifikanten Unterschied zwischen der rechten und linken Seite. Das ist nur eine von vielen Studien, die zeigt: Gezielte Fettverbrennung an einer Stelle ist unmöglich.
Dafür gibt es allerdings viele Studien, die uns zeigen, dass du gleichzeitig Muskeln aufbauen und abnehmen kannst. Wenn dich das interessiert, lies meinen Artikel: "Abnehmen und Muskelaufbau: Geht das gleichzeitig?"
Warum Fett an der Hüfte anders verbrannt wird als Kohlenhydrate
Kohlenhydrate werden direkt in den Muskeln gespeichert und können schnell verbrannt werden – auch unter hoher Belastung. Deshalb greift dein Bizeps beim Training auf seine eigenen Kohlenhydratspeicher zurück.
Fette hingegen brauchen Sauerstoff und werden langsam verbrannt. Das bedeutet: Der Körper hat genug Zeit, sich Fett aus dem ganzen Körper zu holen – nicht nur dort, wo du trainierst. Unser Blutkreislauf sorgt dafür, dass Fette transportiert und effizient genutzt werden können. Also ist es auch physiologisch nachvollziehbar, dass beim Bauchtraining nicht automatisch deine Fettreserven in den Love Handles verwendet werden.
Was wirklich hilft um Love Handles (=Hüftspeck) loszuwerden
Die einzige Lösung, um deine Love Handles loszuwerden, ist ein Kaloriendefizit. Das bedeutet: Du musst insgesamt abnehmen. Ich erinnere mich an einen Klienten mit sehr dünnen Beinen, aber sehr viel Bauchfett. Sein Ziel: Nur am Bauch abnehmen. Daraufhin habe ich ihn in ein Kaloriendefizit gebracht, damit er insgesamt Gewicht verliert – und genau das hat auch den Bauch kleiner gemacht. Also: Hör auf, einzelne Zonen bekämpfen zu wollen – kümmere dich um den gesamten Prozess. Wenn du wissen möchtest, wie du dein individuelles Kaloriendefizit herausfindest, lies meinen Blogartikel: "Kaloriendefizit berechnen: Abnehmen in 5 Schritten"
Mit wenig Zeit Fett an der Hüfte loswerden
Viele Menschen verbringen 15–20 Minuten täglich mit Bauch-Workouts gegen Hüftspeck. Stattdessen solltest du genau diese Zeit in deine Ernährung investieren. Frag dich lieber:
Wie plane ich meine Mahlzeiten für die Woche?
Welche Lebensmittel sättigen mich bei wenig Kalorien?
Wann kaufe ich ein und wann koche ich vor?
Wie schaffe ich es, dass mir die Mahlzeiten gut schmecken?
Struktur, Planung und Organisation bringen dir weit mehr als YouTube-Workouts. Genau dabei helfen ich meinen Klienten in meinem 1:1 Abnehm-Coaching. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du eine Ernährung findest, die dich langfristig satt macht, lies hier meinen Blogartikel "Kein Sättigungsgefühl bei Abnehmen - Warum kann ich so viel essen und werde nicht satt?"
PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, falls du wissen möchtest, wie du in 3 Monaten 10 Kilogramm abnehmen kannst:
Nachhaltig Hüftfett verlieren: Vermeide Schwarz-Weiß-Denken
Viele Menschen denken in „gesund“ oder „ungesund“, „erlaubt“ oder „verboten“. Doch genau dieses Denken macht langfristig alles kaputt. Ein typischer Fehler: Kohlenhydrate komplett streichen oder Fette radikal meiden. Das ist kurzfristig möglich, führt aber fast immer zum Scheitern. Es geht nicht darum, auf alles zu verzichten. Es geht darum, Ernährung alltagstauglich und nachhaltig zu gestalten. Wenn dich interessiert, wie du deine Ernährung ohne Verbote umstellen kannst, lies hier meinen Blogartikel Abnehmen ohne Kalorienzählen - Muss man Kalorien zählen um abzunehmen?
Natürlich kannst du versuchen, alles alleine umzusetzen. Doch der Weg wird meistens mühsamer und zeitintensiver. Mit meinem Abnehmcoaching bekommst du Klarheit, Struktur und einen konkreten Plan. So sparst du dir jahrelange Umwege und erzielst schnelle, nachhaltige Ergebnisse.
Fazit: Love Handles loswerden
Love Handles sind hartnäckig, aber normal
Keine Übung kann gezielt an der Hüfte Fett verbrennen
Nur ein Kaloriendefizit wird deinen Hüftspeck reduzieren
Investiere deine Zeit in Ernährung statt in Fettverbrennungs-Workouts
Melde dich gerne für ein kostenloses und unverbindliches Erstgespräch.
Bis zum nächsten Mal,
dein Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung brauchst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram , Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
FAQ zum Thema: Hüftspeck loswerden
Welche Übungen helfen dabei, Love Handles loszuwerden?
Es gibt keine Übung, mit der du gezielt an einer Körperstelle Fett verbrennen kannst. Wenn du deine Love Handles loswerden möchtest, brauchst du ein Kaloriendefizit. Falls du Schwierigkeiten damit hast, dein Bauchfett loszuwerden, lies in meinem Blogartikel mehr darüber: Wie nehme ich am Bauch ab? Bauchfett verlieren
Wie kann man als Mann Love Handles loswerden?
Egal ob Mann oder Frau, wenn du Love Handles loswerden möchtest, musst du generell abnehmen. Das bedeutet, du musst deine Ernährung anpassen, damit du in einem Kaloriendefizit bist. Dann wird auch der Hüftspeck weniger werden.
Warum habe ich Love Handles (Hüftspeck)?
Wenn du Love Handles hast, dann liegt das an deinem Bauchfett. Die Schwerkraft zieht nach unten und bildet dadurch die sogenannten Love Handles (Hüftspeck). Wenn du Schwierigkeiten beim Abnehmen hast, kannst du dich gerne für mein Abnehm-Coaching bewerben.
Hilft Low Carb oder Intervallfasten gegen Love Handles?
Low Carb und Intervallfasten sind zwei bekannte Diätformen. Wenn du dadurch abnimmst, werden auch deine Love Handles verschwinden. Allerdings haben beide Diäten eine große Wahrscheinlichkeit für einen Jojo Effekt.
Kommentare