Wie nehme ich am Bauch ab? Bauchfett verlieren

Jan Pieper
vor 4 Tagen
4 Min. Lesezeit

Bauchfett zu verlieren ist eigentlich super einfach.

Es wird nur dann frustrierend und mühsam, wenn du den falschen Informationen glaubst. Und davon gibt’s da draußen leider mehr als genug, du musst nur einmal "Wie nehme ich am Bauch ab" googeln und findest leider unglaublich viel Bullsh*t.

Wenn du das hier liest, dann nervt dich dein Bauch wahrscheinlich schon ziemlich. Ob du nun einen ordentlichen Bierbauch hast, der jedes Shirt unter Spannung setzt oder einfach so ein kleines Bäuchlein – du willst es endlich loswerden. Vielleicht hast du schon zig Tipps ausprobiert, YouTube-Videos geschaut, Bauchtraining gemacht, aber nichts funktioniert? Dann ist dieser Artikel genau für dich.

Wie immer, kannst du dir auch gerne hier meine Youtube Episode anschauen:

Inhalt:

Alkohol, die Fettverbrennung & nachhaltig Abnehmen
Kann ich ein Bier trinken, wenn ich abnehmen möchte?
Wie viel Alkohol ist erlaubt beim Abnehmen?

Warum Bauchtraining dir nicht hilft, Bauchfett zu verlieren

Viele Männer denken, sie müssten einfach gezielt am Bauch trainieren, um dort Fett zu verlieren.

Das klingt logisch, ist aber kompletter Unsinn.

Dein Körper funktioniert nicht wie ein Grill, der genau dort Energie verbrennt, wo du ihn anwirfst.

Die Fettverbrennung funktioniert eher wie ein Stromnetz.

Energie wird irgendwo im Körper bereitgestellt – völlig unabhängig davon, wo sie gerade gebraucht wird.

Wenn du also z. B. deinen Bizeps trainierst, heißt das nicht, dass das Fett direkt um den Bizeps herum schmilzt. Genauso wenig verschwindet dein Bauchfett, nur weil du Sit-ups machst.

Körperfett wird zentral über den Blutkreislauf abgebaut. Wo dein Körper die Energie mobilisiert, entscheidet nicht dein Training – sondern deine Genetik.

Und genau deshalb funktioniert „Bauch weg durch Bauchtraining“ einfach nicht. Punkt.

Es ist hart, aber wahr:

Du kannst deinem Körper nicht sagen, wo er Fett verlieren soll.

Dein Körper entscheidet selbst, wo er zuerst Fett loslässt – und meistens ist das nicht der Bauch.

Gerade bei Männern zwischen 25 und 40, landet das Fett bevorzugt genau dort, wo du es am wenigsten willst: am Bauch, auf der Hüfte, und an der Brust.

Also was kannst du dagegen tun?

Wenn du Körperfett reduzieren willst, brauchst du ein Kaloriendefizit. Und keine fancy Bauchübungen.

Woher ich das weiß?

Ich habe schon Männer mit 200 kg betreut, genauso wie sportliche Frauen mit 60 kg – die Prinzipien bleiben immer gleich.

Lass mich dir noch ein wenig mehr Klarheit verschaffen, was genau du tun musst, und in welchen Situationen Bauchtraining sinnvoll sein kann.

Für wen macht es Sinn, den Bauch zu trainieren?

Nicht ganz. Bauchtraining kann schon sinnvoll sein – aber nicht, um Fett zu verbrennen.

So wie du deinen Bizeps trainierst, kannst du auch deinen Bauch trainieren. Ziel ist dann aber wie gesagt nicht der Fettabbau, sondern Muskelaufbau.

Warum? Ganz einfach: Wenn du abgenommen hast, sieht ein definierter Bauchmuskel unter der Haut einfach besser aus.

Das gibt Kontur.

Aber: Du wirst ihn erst sehen, wenn das Fett darüber weg ist.

Also:

Ja, zu Bauchtraining – für Stabilität und Muskelaufbau.
Nein, zur Illusion, damit gezielt Fett zu verbrennen.

Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, die dir sicher auch mehr Klarheit verschafft, wenn du nachhaltig abnehmen möchtest:

Wie nehme ich am Bauch ab?

Vielleicht denkst du jetzt:„Okay, ich habs verstanden. Ich brauche ein Defizit. Aber eigentlich will ich ja nur am Bauch abnehmen!“

Tja – so funktioniert es leider nicht.

Jeder Körper hat eine individuelle Speicherstrategie.

Manche lagern Fett eher an den Beinen, andere am Bauch.

Ich habe schn Klienten gehabt mit wahnsinnig dünnen Beinen und einem großen Bauch. Solche Personen hast du sicher auch schon mal gesehen, oder?

Wenn du in einem Defizit bist, verschwindet schlussendlich auch das Bauchfett – nur eben nicht sofort.

Aber dir muss einfach klar sein, dass Körperfett ein Energiespeicher ist.

Und die einzige Möglichkeit, diesen Energiespeicher loszuwerden, ist mehr Energie zu verbrauchen als zu konsumieren.

Und NEIN..

Nein, du musst nicht mehr Energie verbrauchen.

Das ist so gut wie nie das Problem.

Ich habe viele Klienten, die übergewichtig waren und ihrem Bürojob die Schuld dafür gegeben haben.

Bullsh*t.

Schlussendlich haben sie alle 10-50 Kilogramm bei mir abgenommen, obwohl sie einen sitzenden Job haben.

Weil das Problem fast nie das Kalorienverbrennen ist.

Sondern so gut wie immer die Kalorienaufnahme.

Also setz an der Ernährung an und nich am "Fett-weg-Workout" (das ist Zeitverschwendung).

Was du unbedingt noch bedenken musst, um am Bauch nachhaltig abzunehmen:

Jetzt könntest du sagen:„Okay, verstanden. Ich brauche ein Kaloriendefizit. Danke, das krieg ich hin.“

Aber hier kommt das Problem:

Abnehmen ist nicht die Herausforderung – sondern das Gewicht zu halten.

Was bringt dir der flache Bauch, wenn er in drei Monaten wieder da ist?

Gerade vielbeschäftigte Männer, die kaum Hunger tagsüber verspüren und abends dann alles in sich reinschieben, scheitern oft nicht am Wissen, sondern an der Umsetzung.

Hier komm ich ins Spiel.

Ich helfe dir nicht nur dabei, das Bauchfett loszuwerden. Sondern ich zeige dir, wie du es dauerhaft fernhältst – ohne dass du verzichten musst, ohne dass dein Alltag darunter leidet, und ohne dass du vor jeder kohlenhydratreichen Nudel Angst haben musst.

Nimm die Abkürzung

Wenn du bis hierher gelesen hast, dann hast du jetzt verstanden:

Bauchtraining hilft dir nicht, dein Bauchfett zu verlieren.
Du brauchst ein Kaloriendefizit – aber richtig umgesetzt.
Deine Genetik entscheidet, wo das Fett zuerst verschwindet.
Und vor allem: Es geht nicht um schnelles Abnehmen, sondern darum, es dauerhaft zu halten.

Wenn du schon mehrere Anläufe hattest, Diäten gescheitert sind oder du es einfach leid bist, ständig an deinem Bauch zu zweifeln, dann melde dich bei mir.

👉 www.jpcoaching.at – kostenloses Erstgespräch buchen.

Ich rufe dich an, mache mir ein Bild deiner Situation, und wir finden heraus, ob ich dir helfen kann (:

Kein Druck, kein Verkaufsgespräch. Nur erstmal Herausfinden, ob wir überhaupt zusammen passen.

Und wer weiß – vielleicht ist es wirklich der Start in dein neues Leben.

Wenn dir dieser Artikel geholfen hat, komm beim nächsten Mal wieder vorbei.

Bis bald,

Jan

Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram , Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.