Darf man Alkohol beim Abnehmen trinken? Erfahrungen & Richtlinie
- Jan Pieper
- vor 1 Tag
- 5 Min. Lesezeit
Ist Alkohol erlaubt beim Abnehmen? Man hört immer wieder, das Alkohol – egal ob Weißwein, Bier oder Hochprozentiges – die Fettverbrennung hemmt. Aber gleichzeitig gibt es viele Menschen, die schlank sind, obwohl sie Alkohol trinken. In diesem Artikel bekommst du Antworten:
Stoppt Alkohol die Fettverbrennung wirklich?
Wie viel Kalorien haben alkoholische Getränke?
Welche Mengen an Bier und Wein darfst du beim Abnehmen trinken?
Inhalt:
Hemmt Alkohol die Fettverbrennung?
Studien und wissenschaftliche Arbeiten beschreiben immer wieder, dass Alkohol die Fettverbrennung hemmt. Diese Studien wurden aber meistens im Labor durchgeführt, anstatt den Abnehm-Erfolg im echten Leben zu testen. In meinem Abnehm-Coaching habe ich schon über 100 Personen dabei betreut 10 bis 50 Kg abzunehmen. Einige dieser Klienten genießen auch gern ein Bier oder ein Glas Weißwein am Abend – deswegen bekommst du in diesem Artikel praxisnahe Antworten anstatt nur Theorie!
Wie beeinflusst Alkohl die Fettverbrennung?
Alkohol ist genau so eine Energiequelle wie Kohlenhydrate und Fett. Während der Alkohol im Körper von der Leber abgebaut wird, wird somit weniger Energie aus anderen Nährstoffen verarbeitet. Wichtig: Die anderen Nährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß & Fett) werden trotzdem verarbeitet. Also merke dir:
Alkohol hat Kalorien
Alkohol wird von der Leber abgebaut
Während Alkohol abgebaut wird, werden weniger Fett und Kohlenhydrate verbrannt
So funktioniert die Fettverbrennung beim Abnehmen
Viele übergewichtige Personen glauben, dass die Fettverbrennung der Schlüssel zum Abnehmen ist. In Wirklichkeit zählt aber das Kaloriendefizit. Wenn du weniger Kalorien aufnimmst, als du verbrennst, nimmst du ab. Weil der Körper sich die Energie aus seinen Reserven (=Körperfettspeicher) holen muss.
Deine Fettverbrennung ist 24 Stunden lang aktiv, weil dein Körper immer dann Fett verbrennt, wenn er Aktivitäten macht, die nicht sehr intensiv sind, wie zum Beispiel:
Spazieren gehen
Arbeiten
Sitzen
Schlafen
Haushalt
Das Problem beim Abnehmen ist also nicht die Fettverbrennung. Und das kann ich dir 100%ige garantieren, weil ich auch schon Klienten beim Abnehmen betreut habe, die täglich am Abend ein Bier getrunken haben.
Allerdings hat Alkohol andere Nachteile, die das Abnehmen erschweren kann und deswegen empfehle ich dir, eine gute Balance zu finden.
PS: Hier findest du mein Instagramprofil, wo ich täglich Storys und Beiträge zum Thema Abnehmen poste.
Nachteile von Alkohol beim Abnehmen
Alkohol kann beim Abnehmen zu Problemen führen, weil mehrere Effekte zusammenkommen:
Alkohol liefert viel Energie: 1 Gramm Alkohol hat rund 7 kcal und damit fast so viele Kalorien wie Fett.
Alkohol sättigt schlecht: Die Kalorien werden oft zusätzlich aufgenommen, nicht statt einer Mahlzeit.
Heißhunger und Kontrollverlust können dazukommen, weil Alkohol den Appetit anregt.
Die Schlafqualität sinkt, wodurch du am nächsten Tag mehr Hunger und weniger Sättigung hast.
Merke dir: Alkohol ist anundfürsich kein Problem beim Abnehmen, wenn er in Maßen konsumiert wird. Aber Alkohol hat einige Nachteile, die das Abnehmen deutlich schwieriger machen können.
Ist alkoholfreies Bier zum Abnehmen die bessere Wahl?
Ob ein alkoholfreies Bier nachhltig die bessere Option zum Abnehmen ist, hängt von der individuellen Situation ab. Prinzipiell ist alkoholfreies Bier besser zum Abnehmen geeignet.
Vorteile von alkoholfreiem Bier
Weniger Kalorien, weil es keinen Alkohol enthält
Kein negativer Einfluss auf die Schlafqualität
Steigert nicht den Appetit
Alkoholfreies Bier hat deswegen weniger Kalorien, weil es nur aus Kohlenhydraten besteht und keinen Alkohol enthält:
1 g Kohlenhydrate hat 4 Kalorien
1 g Alkohol hat 7 Kalorien
Schau gerne auch auf meinem Youtube-Kanal vorbei, um mehr über das Abnehmen zu lernen.
Vergleich: Gösser Bier
Ein alkoholfreies Bier von Gösser hat 80 Kalorien weniger pro Dose. Somit kannst du hier natürlich einiges an Kalorien sparen, wenn du 2 bis 3 Bier trinkst.
Allerdings weiß ich, dass manche gerne ein "echtes" Bier haben und mit der alkoholfreien Variante nicht zufrieden sind. Genauso wie manche Personen ein echtes Cola viel besser finden als die Light-Variante zum Abnehmen.
Pro-Tipp: In meinem Abnehm-Coaching sage ich zu meinen Klienten immer, dass mir 2 Punkte wichtig sind:
Das Gewicht muss sinken
Es muss nachhaltig sein
Und wenn du gerne ein Bier am Abend trinkst und das Abnehmen problemlos funktioniert, spricht meiner Meinung nach nichts dagegen. Aber wenn dein Gewicht stagniert, solltest du dir etwas überlegen.
Wie kann man trotz Alkohol Abnehmen?
Wer trotz Alkohol insgesamt im Kaloriendefizit bleibt, kann auch dann abnehmen, wenn gelegentlich Alkohol dabei ist. Deswegen empfehle ich dir ganz einfach: Behandle Alkohol wie jedes andere kalorienreiche Getränk.
Aus Abnehmsicht, besteht hier kein Unterschied zu einem Apfelsaft oder einer Coca Cola. Kalorien sind Kalorien. Wenn du dir am Abend ein oder zwei Bier gönnen willst, dann schau, dass du tagsüber etwas bewusster isst. Und vor allem Lebensmittel einbaust, die für wenig Kalorien lange satt machen, wie zum Beispiel:
Mageres Eiweiß (z.B. Huhn, Cottage Cheese, Skyr)
Gemüse und Obst
Ballaststoffreiche Lebensmittel (z.B. Kidney Bohnen und Vollkornprodukte)
Ich möchte nicht befürworten, viel Alkohol zu konsumieren. Es besteht keine Disskusion, dass Alkohol schlecht für die Gesundheit ist und einige Nachteile mit sich bringt – aber dafür ist jeder selbst verantwortlich. Mir ist wichtig dir zu sagen, dass du nicht auf alles verzichten musst, um abzunehmen. Und dass du trotz Alkohol abnehmen kannst.
Fürs Abnehmen ist ein sinnvoller Ansatz:
nicht täglich trinken
Alkohol als bewusste Ausnahme sehen
Mengen klein halten
Kalorien einplanen
keine zusätzlichen „Cheat Meals“ daraus machen
Je seltener Alkohol vorkommt, desto leichter wird es meist, ein sauberes Defizit einzuhalten.
Alkohol-Tabelle: Kalorien von Weißwein und Co.
Wichtige Einordnung fürs Abnehmen:
Reiner Alkohol hat 7 kcal pro Gramm.
Die meisten zusätzlichen Kalorien entstehen durch Zucker in Mixgetränken.
Praxis-Tipp für Diäten:
Kalorienärmere Optionen sind meist:
trockener Wein (weniger süß bedeutet weniger Zucker)
Gespritzter Weißwein
Spirituosen mit Zero-Getränken
alkoholfreies Bier (in moderaten Mengen)
Sehr kalorienreich sind dagegen meist Cocktails, Liköre und süße Mixgetränke.
Getränk | Typische Portion | Kalorien (ca.) |
Bier (Pils/Lager) | 0,3 l | ~130 kcal |
Bier (Pils/Lager) | 0,5 l | ~215 kcal |
Weißwein (trocken) | 0,2 l | ~135 kcal |
Rotwein | 0,2 l | ~140 kcal |
Sekt/Prosecco | 0,1 l | ~80 kcal |
Radler | 0,5 l | ~200 kcal |
Spritzer | 0,2 l | ~80–100 kcal |
Wodka | 4 cl | ~90 kcal |
Gin | 4 cl | ~95 kcal |
Whisky | 4 cl | ~95 kcal |
Rum | 4 cl | ~95 kcal |
Gin Tonic | 0,2–0,25 l | ~170–200 kcal |
Cuba Libre | 0,25 l | ~180–220 kcal |
Mojito | 0,25 l | ~200–240 kcal |
Piña Colada | 0,3 l | ~300–450 kcal |
alkoholfreies Bier | 0,5 l | ~120 kcal |
PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, falls du wissen möchtest, wie du in 3 Monaten 10 Kilogramm abnehmen kannst:
Fazit: Abnehmen kann auch mit Alkohol funktionieren
Alkohol kann die Fettverbrennung kurzfristig verlangsamen, weil der Körper zuerst den Alkohol abbaut. Für den langfristigen Abnehmerfolg ist jedoch vor allem das Kaloriendefizit entscheidend. Wichtige Punkte zum Mitnehmen:
Alkohol liefert viele Kalorien (7 kcal pro Gramm)
Er kann Appetit, Schlaf und Essverhalten negativ beeinflussen
In kleinen Mengen kann man trotzdem abnehmen
Entscheidend bleibt immer die gesamte Kalorienbilanz
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir in 90 Tagen gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Außerdem kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
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