15 Tipps zum Abnehmen die wirklich helfen
- Jan Pieper
- vor einigen Sekunden
- 5 Min. Lesezeit
Wer nach Tipps zum Abnehmen sucht, will meist keine komplizierte Theorie, sondern einfache Schritte, die wirklich im Alltag funktionieren und leicht umsetzbar sind. Deswegen bekommst du in diesem Artikel 15 Abnehmtipps für deine Ernährung, Sport und Mindset, die dir helfen werden, nachhaltig abzunehmen.
Inhalt:
Tipps zum Abnehmen richtig umsetzen
Damit dir die Tipps zum Abnehmen helfen, musst du zuerst verstehen, dass das wichtigste zum Abnehmen das Kaloriendefizit ist. Kurz gesagt: Du musst weniger Kalorien esse als du verbrauchst, dann verbrennt der Körper seine Fettreserven.
Wichtig: Alle Tipps zum Abnehmen sollen dir dabei helfen, in ein Kaloriendefizit zu kommen, aber sind keine Garantie dafür. Der einfachste Weg, wie du sicher sein kannst, dass du abnimmst, ist Kalorien zu zählen.
Beispiel: gesunde Ernährung
Einer der häufigsten Tipps ist, "ernähre dich gesünder". Trotzdem kann es sein, dass du dann nicht abnimmst, wenn deine Ernährung zu viele Kalorien hat, weil du sehr kalorienreiche Lebensmittel verwendest. Diese Lebensmittel sind zwar gesund, aber haben sehr viele Kalorien:
Avocado
Nüsse
Olivenöl
Lachs
Beispiel: Regelmäßige Mahlzeiten statt Snacks
Auch der Tipp mit regelmäßigen Mahlzeiten ist sehr wertvoll, weil du dadurch weniger Kalorien durch Snacks konsumierst. Aber wenn die 3 Mahlzeiten zu viele Kalorien haben, nimmst du trotzdem zu.
Kurz gesagt: Die folgenden 15 Tipps sind sehr wichtig und helfen dir, in ein Kaloriendefizit zu kommen, aber sie sind keine Garantie.
Bonus-Tipp: Mit Klienten in meinem Abnehm-Coaching mache ich es so, dass sie 90 Tage lang Kalorienzählen und in dieser Zeit arbeiten wir an den 15 Tipps zum Abnehmen. So dass sie aufjedenfall abnehmen (wegen dem Kalorienzählen) und währenddessen lernen, wie sich sich eine nachhaltige Ernährung aufbauen, um in Form zu bleiben. Wenn du das auch in 90 Tagen lernen möchtest, melde dich für ein kostenloses Erstgespräch.
PS: Hier findest du mein Instagramprofil, wo ich täglich Storys und Beiträge zum Thema Abnehmen poste.
Die 15 Abnehmtipps, die wirklich helfen
Mehr Wasser trinken
Wasser hat 0 Kalorien, füllt den Magen und sättigt dich dadurch. Außerdem trinkst du vermutlich sowieso zu wenig. Und eine ausreichende Hydration ist wichtig, weil sie fördert zusätzlich auch dein Energie- und Konzentrationslevel.
Regelmäßig essen
Vielleicht glaubst du, kein Frühstück zu benötigen, aber in Wirklichkeit isst du untertags einen Snack nach dem anderen. Fang an 3 Mal pro Tag zu essen, damit du deinen Hunger besser unter Kontrolle hast.
Langsam essen
Es fällt mir auch sehr schwer langsamer zu essen, aber es macht viel Sinn, weil du dein Sättigungsgefühl dann rechtzeitig bemerkst und dich nicht überisst. Option B: Warte nach dem Essen 10 bis 15 Minuten und entscheide dann, ob du noch was essen musst.
Mahlzeiten planen
Ich habe hauptsächlich vielbeschäftigte Personen in meinem Abnehm-Coaching. Und sie scheitern alle, weil der Tag mehr Chaos als Struktur hat. Überleg dir, was du kommende Woche essen wirst und plane voraus anstatt spontan schlechte Entscheidungen zu treffen.
Zeit nehmen für die Einkaufsliste
Dein wöchentlicher Einkauf ist der wichtigste Schlüsselpunkt. Nimm dir Zeit dafür:
Was brauchst du Montag bis Freitag?
Kochst du vor?
Brauchst du Snacks?
Schreib eine Einkaufsliste und kaufe alles ein
Dadurch sparst du sehr viel Zeit und Stress.
Mehr Gemüse essen
Ein halber Paprika ist nicht "viel Gemüse". Bau Gemüse in alle deine Mahlzeiten ein und aufeinmal wirst du das Gefühl haben, große Portionen essen zu können, ohne viele Kalorien zu haben:
Gemüse hat wenig Kalorien
Gemüse enthält Ballaststoffe
Gemüse sättigt und macht deine Mahlzeiten größer
Schau gerne auch auf meinem Youtube-Kanal vorbei, um mehr über das Abnehmen zu lernen.
Eiweiß erhöhen
Du solltest Eiweiß in jede deiner Mahlzeiten einbauen, weil:
Es sättigt sehr gut
Es hält dich länger satt, weil es schwerer zu verdauen ist
Flüssige Kalorien vermeiden
Alles was du trinkst anstatt zu essen, sättigt deutlich schlechter weil es sehr schnell verdaut wird. Klassiker für flüssige Kalorien:
Kaffee mit Milch
Fruchtsäfte
Energydrinks
Trink stattdessen:
Wasser
Soda-Zitron
Tee
Zero-Getränke
Vermeide Kantinenessen
Essen in der Kantine ist fast immer fettig und kalorienreich. Außerdem ist es kein wichtiger Moment für dich, wo es Sinn macht, Kalorien zu opfern, wie zum Beispiel ein Restaurantbesuch mit Freunden. Deswegen nimm dir etwas mit für dein Mittagessen, anstatt deine Kalorien zu verschwenden.
Süßes als Nachtisch
Wenn du etwas Süßes essen möchtest, iss es immer nur als Nachtisch anstatt es zwischendurch zu snacken. Dadurch schwankt dein Blutzuckerspiegel weniger und du bist auch schon gesättigt: Weniger Gefahr für Heißhunger.
Ausreichend schlafen
Zu wenig Schlaf bringt deinen Hormonhaushalt durcheinander:
Mehr Ghreling (=Hungerhormone)
Weniger Leptin (=Sättigungshormone)
Deswegen versuche mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen.
Supermarkt Meals
Überleg dir 2 bis 3 Mahlzeiten, die du in jedem Supermarkt bekommen kannst, damit du für stressige Zeiten gerüstet bist. Am besten geh in einem ruhigen moment in den Supermarkt, schau dir die Produkte an und vergleiche sie.
Shake mit Obst
Einer der besten Snacks, der leicht zu transportieren ist und gut sättigt:
50 Gramm Eiweißulver + Wasser + Obst (z.B. Apfel)
Was du kaufst wirst du essen
Kauf nicht eine große Tafel Schokolade, weil sie günstiger ist als die kleine. Alles was du zu hause hast, wirst du essen.
Balance statt Verbot
Die größte Kunst, um nachhaltig abzunehmen: Nicht schwarz-weiß denken. Meine Klienten aus dem Abnehm-Coaching gehen regelmäßig in's Restaurant und genießen ihr Leben während sie abnehmen. Nur so wirst du dranbleiben anstatt die Motivation zu verlieren und in alte Muster zu fallen.
PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, falls du wissen möchtest, wie du in 3 Monaten 10 Kilogramm abnehmen kannst:
Fazit: Abnehmtipps richtig umsetzen
Wenn du wirklich erfolgreich abnehmen willst, musst du eines verstehen: Alle Abnehmtipps funktionieren nur im Kaloriendefizit. Die Tipps helfen dir dabei – garantieren es aber nicht. Die Kombination aus Kalorienkontrolle + Gewohnheiten ist der Schlüssel. Das solltest du mitnehmen:
Kaloriendefizit ist die Grundlage für Fettverlust
Die 15 Tipps helfen dir, dieses Defizit leichter einzuhalten
Kalorien zählen gibt dir Sicherheit und Kontrolle
Nachhaltigkeit entsteht durch Gewohnheiten, nicht durch Verzicht
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir in 90 Tagen gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Außerdem kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
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