Man sollte meinen, dass mit Sport & Kaloriendefizit die Kilos purzeln.
Also warum funktioniert es bei manchen Personen nicht?
Wie kann es sein, dass du nicht abnehmen kannst, trotz Sport und Kaloriendefizit?
Die Antwort liegt auf der Hand. Let's go!
Inhalt:
Wie viele Kalorien darf man essen für ein Kaloriendefizit?
Das ist ein sehr wichtiges Kapitel.
Überspringe es nicht!
In der Theorie stellen es sich die meisten Personen sehr simpel vor:
Kalorienrechner googlen
Alles eingeben & Kalorien ausrechnen
Die Kalorien einhalten, dann ist man im Defizit
Nope.
Die Praxis läuft leider anders.
Und das müssen viele Menschen auf bittere Weise lernen.
Der Vorteil von dir ist, dass du gerade einen Blog Artikel gefunden hast, der von einem Abnehm-Coach geschrieben wurde. Ich kenne die Theorie, aber habe sehr viel Erfahrung aus der tatsächlichen Praxis.
Um gleich auf den Punkt zu kommen:
Ich hatte Männer mit der gleichen Größe und ungefähr dem gleichen Trainingspensum.
Nennen wir sie zum Beispiel Felix und Markus.
Felix hat nur 1500 kcal pro Tag gegessen und damit 400g pro Woche verloren.
Ohne Hunger.
Markus hingegen hat 2400 kcal gegessen und 1,5kg pro Woche verloren.
What the f*ck?!
Das Ganze lässt sich sehr einfach erklären:
Genetik ist unfair.
Hast du dir schon einmal Gedanken darüber gemacht, was eigentlich alles Kalorien verbrennt, außer Sport?
Hier ein paar Beispiele:
Gestik & Mimik
Blinzeln
Finger-, Fußklopfen
Lautstärke deiner Sprache
Kurz gesagt: Dein Gemüt.
Bist du eher ein ruhiger Typ?
Oder sitzt du immer auf Nadeln und bist sehr präsent & unruhig?
Ja, klar. Das sind keine großen Kalorienzahlen, um die es zum Beispiel beim Blinzeln geht.
Aber diese ganzen Faktoren summieren sich.
Kein Kalorienrechner der Welt hat einen Einblick in diese Faktoren.
Aber am Ende des Tages spielen sie eine Rolle.
Deswegen sind die Zahlen von einem Kalorienrechner IMMER nur ein Richtwert.
Ein Richtwert, den du dann in den ersten 1-3 Wochen individualisieren musst, damit er für dich funktioniert.
Nur weil ein Kalorienrechner sagt, dass du mit XY Kalorien im Defizit bist, muss das noch lange nicht stimmen!
Ok. Aber warum kann es sein, dass du trotz Sport und Defizit nicht abnimmst?
Das schauen wir uns gleich als nächstes an.
"Ich nehme nicht ab trotz Sport & Kaloriendefizit" - Die Erklärung
Als Abnehm-Coach kenne ich das Problem zu gut.
Die meisten meiner Klienten haben einige frustrierende Diätversuche hinter sich, bevor sie zu mir kommen.
Die Aussage "Trotz Kaloriendefizit nehme ich nicht ab." ist in Erstgesprächen schon sehr oft gefallen.
Und meine Frage darauf ist immer die gleiche:
Woher weißt du, dass du im Kaloriendefizit bist?
Und weißt du was? Es ist eine Fangfrage (:
Lass mich es dir anders erklären.
Nehmen wir an, du hast eine Badewanne mit 50L Wasser drinnen.
Pro Tag fließt 1L ab.
Und 0,5L kommen wieder dazu.
Das bedeutet, du hast ein Defizit von 0,5L.
Macht Sinn?
Und jetzt meine Frage:
Wie kann es sein, dass unter diesen Bedingungen der Wasserspiegel NICHT sinkt?
Gar nicht.
Es ist unmöglich.
Kaloriendefizit & Abnehmen ist das gleiche. Das eine existiert nicht ohne dem anderen.
Das bedeutet: Wenn du nicht abnimmst, bist du nicht im Kaloriendefizit.
Somit solltest du dir nicht die Frage stellen "Warum nehme ich trotz Kaloriendefizit nicht ab?", SONDERN "Warum bin ich nicht im Kaloriendefizit?".
Und jetzt wird das Ganze interessant, weil du nach der richtigen Antwort suchst.
Somit stellen sich weitere Fragen, wie zum Beispiel:
Weißt du, wie viele Kalorien du täglich konsumierst?
Weißt du, wie hoch deine Alltagsaktivität ist?
Weißt du, wie sich dein Gewicht die letzten 10 Tage entwickelt hat?
Mit diesen 3 Fragen kannst du dein individuelles Kaloriendefizit herausfinden.
Das sind die 3 Faktoren, die ich mir bei jedem meiner Klienten im Abnehm-Coaching anschaue, um die Diät steuern zu können.
Lass mich abschließend noch einmal alles für dich zusammenfassen.
Fazit
Die wichtigsten Learnings aus diesem Beitrag:
Kalorienrechner geben dir einen Richtwert, keine 100%ig individuelle Zahl.
Dein Kalorienbedarf pro Tag besteht aus Faktoren, die man nicht errechnen kann.
Abnehmen und Kaloriendefizit gehören immer zusammen.
Frag dich, warum du nicht in einem Kaloriendefizit bist. Schaffe Klarheit.
Weiteren kostenlosen Mehrwert von mir, findest du auch auf meinem Instagramprofil. Dort poste ich wöchentlich mehrere Beiträge. Falls du nach Untersützung beim Abnehmen suchst, empfehle ich dir einen kostenlosen Discovery Call mit mir.
Dort besprechen wir deine Situation und schauen , ob ich dir helfen kann.
Ansonsten freut es mich, dass du bis hierher gelesen hast.
Bis zum nächsten Mal,
Jan
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