Ist Red Bull Sugarfree gut zum Abnehmen?
- Jan Pieper
- vor 4 Stunden
- 4 Min. Lesezeit
Süßstoffe in der Diät - ein echtes Streitthema. Machen Süßstoffe hungrid? Sind sie schädlich? Enthalten zuckerfreie Energy Drinks wirklich keinen Zucker und können während einer Diät getrunken werden? Ist Red Bull Sugarfree tatsächlich gut zum Abnehmen? Hier bekommst du klare, fundierte Antworten.
Inhalt:
Sind Süßstoffe und zuckerfreie Energy Drinks krebserregend?
Wenn es um Süßstoffe geht, stehen vor allem zwei Fragen im Raum:
Sind Süßstoffe krebserregend?
Machen Süßstoffe hungrig?
Die erste Frage lässt sich relativ schnell beantworten. Der Mythos, dass Süßstoffe krebserregend sind, entstand durch Tierversuche. Allerdings ist ein Cola für eine Ratte etwas ganz anderes als ein Cola für den Menschen. Eine Ratte wiegt vielleicht ein halbes Kilo. Ein Mensch deutlich mehr.
Deswegen hat man Wege gefunden, Süßstoffmengen auf den Menschen anzupassen. Das Ergebnis ist der sogenannte ADI-Wert (Acceptable Daily Intake). Er zeigt, wie viel Süßstoff du täglich konsumieren kannst.
Hier ein paar Beispiele:
Für den Aspartam-Süßstoff gibt die EFSA einen ADI-Wert von 40 mg/kg/Tag an. Bei einer 80 kg schweren Person wären das etwa 3200 mg pro Tag.
Coca Cola light enthält pro Liter ca. 240 mg Aspartam. Das bedeutet: 3200 / 240 = 13 Liter Cola pro Tag, bevor du den Grenzwert erreichst. Es ist aber sehr unwahrscheinlich (und auch absolut nicht empfehlenswert) 13 Liter Cola pro Tag zu konsumieren.
Red Bull gibt leider keine exakten Zahlen an.
Die Beispiele zeigen, dass Süßstoffe - auch in Energy Drinks ohne Zucker - gesundheitlich weit unbedenklicher sind, als viele glauben.
Tipp: Wenn du dir unsicher bist, google einfach den jeweiligen Süßstoff + ADI-Wert.
PS: Wenn du wissen möchtest, wie du nachhaltig 20 Kilo abnehmen kannst, schau dir hier meine Youtube Episode an:
Fördern Süßstoffe und Light Getränke Heißhunger?
Hier gehen die Meinungen auseinander. Und auch die Studienlage ist gemischt. Ich kann diese Frage extrem schnell abkürzen:
Die meisten meiner Klienten im 1:1 Abnehm-Coaching konsumieren Süßstoffe. Entweder in Form von Eiweißshakes oder Light und Zero Getränken sowie Energy Drinks wie z.B. Red Bull Sugarfree. Die wenigsten haben jedoch Heißhunger-Probleme. Studien zeigen: Menschen reagieren unterschiedlich auf Sugarfree und Light Getränke.
Mein Tipp: Probier es aus und schaue, wie dein Körper reagiert.
In meiner Erfahrung als Abnehmcoach gilt: Wer Süßstoffe in Maßen konsumiert, hat im Normalfall keine Probleme mit Heißhunger.
Aber es geht ja schließlich auch um das große Ganze. Wenn also jede Speise oder jedes Getränk nur noch aus Süßstoffen besteht, dann läuft prinzipiell etwas falsch.
Falls du vor allem mit Heißhunger am Abend zu kämpfen hast, lies dir meinen Blogartikel durch: "Tagsüber kein Hunger, aber am Abend: Warum habe ich am Abend immer so viel Hunger?"
Hey, nur ein kurzer Reminder: Falls du mich noch nicht kennst, schau gerne auf meinem Instagram-Profil vorbei, wo ich wöchentlich mehrere Beiträge veröffentliche (:
Hilft zuckerfreies Red Bull beim Abnehmen?
Am Ende zählt beim Abnehmen eine simple Rechnung:
Kalorieninput - Kalorienoutput = Körperfettanpassung
Und genau hier punkten zuckerfreie Energy Drinks wie Red Bull Sugarfree! Denn für viele ist es nicht unüblich, 1 bis 2 Red Bull pro Tag zu trinken. Hier ein Beispiel:
Ein kleines Red Bull (250 ml) hat ca. 100 kcal
Ein Red Bull Sugarfree (250 ml) hat dagegen nur 8 kcal
Wenn du also regelmäßig Energy Drinks trinkst, kann der Wechsel zu Red Bull Sugarfree ohne Zucker eine echte Kalorienersparnis bringen - und damit deinen Abnehmerfolg unterstützen!
Du liebst deinen klassischen Red Bull Energy Drink über alles und möchtest nicht auf zuckerfrei wechseln? Musst du auch nicht, wenn du insgesamt im Kaloriendefizit bleibst! Wie immer gilt: Achte darauf, zuckerhaltige Getränke in Maßen zu genießen.
Wichtig ist am Ende des Tages, dass du eine gute Balance findest. Nichts ist verboten. Aber sei dir über die Kalorien bewusst, die du konsumierst. Wenn du dein persönliches Kaloriendefizit herausfinden möchtest, lies dir diesen Artikel von mir durch: "Kaloriendefizit berechnen: Abnehmen in 5 Schritten"
Fazit: Abnehmen mit Sugarfree Energy Drinks
Hier die wichtigsten Learnings zusammengefasst:
Der ADI-Wert gibt die akzeptable Tagesdosis eines Süßstoffes an.
Süßstoffe fördern erfahrungsgemäß nicht deinen Heißhunger.
Zuckerfreie Getränke haben meist ca. 100 kcal weniger.
Nichts ist verboten, aber sei dir bewusst, wie viele Kalorien du täglich konsumierst.
Kurz gesagt: Red Bull Sugarfree und andere Sugarfree Energy Drinks sind zwar kein “Wundermittel”, aber können beim Abnehmen helfen, da du unnötige Kalorien sparst.
Wenn du Unterstützung bei deiner Körpertransformation benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube oder Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
Lg,
dein Coach Jan
FAQ: Energy Drinks und Light Getränke zum Abnehmen
Sind zuckerfreie Getränke gut um abzunehmen?
Zuckerfreie Getränke haben meistens 100 bis 200 Kalorien weniger und sind somit eine sehr gute Möglichkeit, Kalorien zu sparen und um leichter abzunehmen.
Abnehmen: Hilft Koffein bei der Fettverbrennung?
Laut Studienlage erhöht Koffein den Kalorienverbrauch. Allerdings ist die Zahl so klein, dass es für die Fettverbrennung nicht relevant ist. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du ein Kaloriendefizit haben. Mehr dazu in meinem Blogartikel: "Kaloriendefizit berechnen: Abnehmen in 5 Schritten"
Machen Energy Drinks (zum Beispiel Red bull) dick?
Ein normale Red Bull (250ml) hat ungefähr 100 Kalorien. Das ist nicht viel, aber kann sich über den Tag summieren. Energy Drinks machen nicht dick, aber wenn du zu viele Kalorien konsmuierst, wirst du nicht abnehmen.
Wie viele Red Bull darf man täglich trinken, um trotzdem abzunehmen?
Wenn du zuckerfreies Red Bull trinkst, haben die Kalorien keine Auswirkungen auf deinen Abnehmerfolg. Bei normalem Red Bull empfehle ich dir maximal 2 pro Tag zu trinken, da du sonst unnötig viele flüssige Kalorien konsumierst. Um abzunehmen braucht es nun mal ein Kaloriendefizit.
Comments