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Fitness Restaurants in Wien zum Abnehmen + Nährwerttabellen

  • Autorenbild: Jan Pieper
    Jan Pieper
  • 3. März
  • 4 Min. Lesezeit

Du möchtest in Wien gesund essen gehen – ohne auf Geschmack zu verzichten? Dann fragst du dich sicher, wo es solche Fitness Restaurants in Wien gibt und, ob es sogar Restaurants mit Nährwertangaben gibt, um deine Kalorien während der Diät im Blick zu behalten? Wenn du Abnehmen möchtest und nicht weißt, welches Restaurant in Wien sich dafür eignet, oder wo du Essen bestellen kannst - bist du hier goldrichtig! Hier findest du die Restaurants, die du gesucht hast!


 Inhalt:



PS: Hier findest du mein Instagramprofil, wo ich täglich Storys und Beiträge zum Thema Abnehmen poste.

Jan Pieper Abnehm Coach abnehmen

Wie du Abnehmen kannst trotz Pizza


Zuerst ist wichtig zu sagen, dass viele meiner Klienten aus Wien, auch während dem Abnehmen in ganz normale Restaurants gehen, wie zum Beispiel zum Italiener (und nein, sie essen dort keinen Salat, sondern eine Pizza). Also du musst nicht zwingend ein "Fitness" Restaurant wählen, um abzunehmen.


Der Grund, warum Restaurant-Essen meistens so viele Kalorien hat, sind die versteckten Kalorien. Sprich: Fette.


Deswegen musst du bei einer Hauptmahlzeit im Restaurant immer mit 800 bis 1000 Kalorien rechnen (auch bei einem Ceasar-Salad). Bei Pizzen oder sehr fettigen Speisen sogar 1000 bis 1200 Kalorien. Und hier sind Getränke, Vorspeisen oder Nachtisch noch nicht miteinberechnet.


Die wichtigsten Regeln fürs Restaurant

  • Plane 1000 Kalorien ein

  • Entscheide dich für eine Hauptspeise ohne Vor- oder Nachspeise

  • Trink ein Wasser, Soda-Zitron, Tee oder Zero-Getränk dazu


Auf einmal ist das Restaurant keine Black Box mehr, sondern deutlich klarer. Falls du weißt, wie abnehmen funktioniert, aber trotzdem immer wieder scheiterst - melde dich gerne für mein 90 Tage Abnehm-Coaching, wo ich mit dir ein individuelles nachhaltiges System zum Abnehmen aufbaue.


Abnehmen Coaching

Welche Fitness Restaurants gibt es in Wien?


Wenn du ein Restaurant in Wien suchst, dass deinen Fitness-Zielen gerecht wird, dann solltest du bei den Mahlzeiten vor allem auf 3 Dinge achten:

  • Proteinreich

  • Gemüse

  • Moderate Fette


Dadurch wird dich diese Mahlzeit automatisch länger satt machen für weniger Kalorien als bei Mahlzeiten, wo diese 3 Punkte nicht erfüllt sind. Ich hab dir Küchen herausgesucht, die meistens sehr gute Fitness-Meals haben:

  • Bowls und Superfood

  • Asiatische Küche

  • Marrokanisch


Wichtig: Trotzdem solltest du mit 700 bis 900 Kalorien pro Mahlzeit rechnen. Weil das ein guter Durchschnittswert für ein gutes Restaurant-Essen ist.


Bowls und Superfood

Pass gut auf, weil auch eine gesunde Bowl sehr viele Kalorien hat, wenn mehrere Fettquellen verwendet werden. Meine Empfehlung: Entscheide dich für maximal 2 Fettquellen (lieber nur eine)!


Hier eine Übersicht der Fettquellen bei Bowls:

  • Avocado

  • Nüsse

  • Lachs

  • Feta oder anderer Käse

  • Topping Soße

  • Gebackenes (z.B. Tofu oder Hühnchen)


Hier 4 Restaurants für Bowls und Superfoods in Wien:


Asiatische Küche

Die asiatische Küche ist meist durch viel Gemüse und Fleisch geprägt - was sie sehr sättigend macht. Außerdem werden in der thailändischen und vietnamesischen Küche meistens keine fettigen Soßen (z.B. Schlagobers) verwendet, wie zum Beispiel auch in der indischen Küche (z.B. Kokosmilch). Dafür musst du hier aber aufpassen, weil oft viel Öl verwendet wird.


Hier 2 asiatische Restaurants die dir bei deinen Fitness-Zielen helfen werden:


Schau gerne auch auf meinem Youtube-Kanal vorbei, um mehr über das Abnehmen zu lernen.


Gibt es ein Restaurant mit Nährwertangaben in Wien?


Ja, es gibt sogar mehrere Restaurant-Ketten in Wien, die Nährwertangaben zur Verfügung stellen. Hier 6 Restaurants mit Nährwertangaben:


Bonus Tipp: Mit Klienten aus meinem Abnehm-Coaching mach ich es oft so, dass sie das Essen im Restaurant fotografieren und ich ihnen dann helfe bei der Einschätzung. Dadurch bekommst du ein gutes Gefühl dafür, wie viel Kalorien unterschiedliche Mahlzeiten haben.


Wenn du alleine bist, mach folgende Übung

  • Mach ein Foto vom Essen

  • Öffne später in Ruhe die Kalorien App

  • Gib alle Zutaten einzeln ein

    • z.B. Scrumbled Eggs mit Schinken = 2 Eier + 60g Schinken + 10ml Öl (zum Anbraten)


Dein Blick für Kalorien wird immer besser werden, und du du erkennst hochkalorische Mahlzeiten in Zukunft schon auf der Speisekarte. Diese Übung wird dir extrem helfen, so dass du nicht mehr auf Nährwertangaben im Restaurant angewiesen bist.


PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, falls du wissen möchtest, wie du in 3 Monaten 10 Kilogramm abnehmen kannst:


Fazit: Gesund essen gehen in Wien 

Gesunde Restaurants Wien können dich beim Abnehmen unterstützen – sie sind aber keine Voraussetzung, um erfolgreich Fett zu verlieren.

Du kannst auch beim Italiener eine Pizza essen und trotzdem Fortschritte machen. Entscheidend ist nicht das perfekte „Fitness-Restaurant“, sondern:

  • Kalorien realistisch einschätzen (800–1000 kcal einplanen)

  • Keine Vor- und Nachspeise kombinieren

  • Kalorienfreie Getränke wählen

  • Versteckte Fette im Blick behalten


Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir in 90 Tagen gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.


Bis zum nächsten Mal,

dein Abnehm-Coach Jan (:


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Außerdem kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.


PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.





FAQs: Restaurants zum Abnehmen in Wien



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