Übungen für flachen Bauch - Hüftspeck & untere Bauchmuskulatur
- Jan Pieper
- vor 1 Tag
- 4 Min. Lesezeit
Im Internet findest du viele Übungen für einen flachen Bauch. Sie helfen angeblich das Fett am Bauch zu reduzieren und den Hüftspeck loszuwerden. So dass deine untere Bauchmuskulatur sichtbar wird. In diesem Artikel lernst du, wie du wirklich einen flachen Bauch bekommst und wann es Sinn macht, Zeit in Übungen für die Bauchmuskulatur zu investieren. Du bekommst klare Vorgaben, was zu tun ist, um gezielt deinen Hüftspeck und dein Fett am Bauch loszuwerden.
Inhalt:
Welche Übungen helfen für einen flachen Bauch?
Wer einen flachen Bauch haben möchte, sucht natürlich nach Übungen, um gezielt das Bauchfett zu verbrennen. In der Theorie klingt es absolut logisch: Dort wo du Energie verbrennst, wird Fett verbrannt. Also müssen Übungen für den Bauch auch dafür sorgen, dass der Bauch flach wird, oder? Leider ist das eine Lüge.
Es gibt mittlerweile viele Studien, die genau diese Frage analysiert haben: "Kann man gezielt an einer Körperstelle abnehmen?". Hierfür gab es schon sehr viele hochqualitative Forschungen. Zum Beispiel wurde nur ein Bein für mehrere Monate gezielt trainiert mit 1000 Wiederhoungen pro Woche. Das Ergebnis: Kein signifikanter Unterschied zwischen rechts und links.
Kurz gesagt: Übungen für den Bauch helfen dir nicht, einen flachen Bauch zu bekommen.
Der schnellste Weg zum flachen Bauch
Ich habe schon oft von Klienten gehört: "Eigentlich stört mich nur das Fett am Bauch, der Rest ist nicht so schlimm. Wie kann ich genau dieses Fett loswerden und einen flachen Bauch bekommen?"
Die Antwort ist simpel: Du brauchst ein Kaloriendefizit. Du musst generell abnehmen, dann wird am Ende auch das Fett am Bauch weggehen. Du musst akzeptieren, dass du nicht aktiv beeinflussen kannst wo du zuerst abnimmst, sondern dass du generell abnehmen musst. Falls du noch nicht weißt, wie du dein persönliches Kaloriendefizit herausfindest, lies meinen Artikel: In 5 Schritten zum Kaloriendefizit. Wenn du schon abgenommen hast, aber stagnierst, lies diesen Artikel: Gewicht stagniert trotz Defizit und Sport
Warum Fett am unteren Bauch so hartnäckig?
Das Fett am unteren Bauch ist immer am hartnäckigsten. Der Grund dafür ist simpel: Die Schwerkraft. Die letzten Gramm Fett am Bauch werden immer am unteren Bauch sein, weil sich aufgrund der Schwerkraft hier das Bauchfett am meisten ansammelt und nach unten sinkt. Außerdem ist vor allem bei übergewichtigen Personen die Haut am unteren Bauch durch das zusätzlich aufgebaute Fett am meisten beansprucht worden. Somit ist das immer der Ort am Bauch, wo es am schwierigsten ist, wirklich flach und straff zu werden.
Übungen für untere Bauchmuskulatur sinnvoll?
Zu meinen Klienten sage ich immer, dass Übungen für die Bauchmuskulatur meiner Meinung nach nur in 2 Fällen Sinn machen:
Du bist Sportler mit viel Körperkontakt (z.B. Rugby, Basketball, Kampfsport)
Du möchtest, dass dein Bauchmuskel wächst (z.B. genau so wie der Bizeps)
Ein wachsender Bauchmuskel führt natürlich dazu, dass dein Sixpack besser sichtbar wird. ABER solange Fett darüber liegt, wirst du deine Bauchmuskulatur trotzdem nicht sehen. Also bitte glaube nicht, dass Übungen für deine untere Bauchmuskulatur dazu führen, dass dein Bauch flacher wird. (Apropos: Hier findest du meinen Blogartikel zu den Top 10 Hausmitteln gegen Bauchfett)
Kurz gesagt: Damit das Fett an an deinem unteren Bauch weggeht und du deine untere Bauchmuskulatur besser sehen kannst, musst du generell Körperfett reduzieren. Das schaffst du, indem du in ein Kaloriendefizt gehst und Fett am ganzen Körper reduzierst.
Wenn du gezielte Übungen für die untere Bauchmuskulatur suchst, musst du 3 Fakten bedenken:
Jede Bauchübung, wo du dich einrollst trainiert den gesamten geraden Bauchmuskel (oben, mitte und unten)
Übungen, wo du dich vom Becken aus einrollst (z.B. Beinheben) treffen ein wenig mehr die unteren Bauchmuskeln
Übungen, wo du dich vom Brustkorb aus einrollst (z.B. Crunches) treffen ein wenig mehr die oberen Bauchmuskeln
PS: Falls du das Gefühl hast, dir fehlt einfach die Zeit zum Abnehmen, hör dir meine Podacst Episode an: "Supermarkt: 2 Diät Snacks für stressige Zeiten"
Fazit: Übungen für flachen Bauch
Es gibt viele Übungen, die angeblich den Bauch flach machen und das Fett am Bauch verbrennen. Wenn du nach solchen Übungen suchst, musst du ein paar Punkte beachten:
Bauchtraining führt nicht dazu, dass du gezielt Fett am Bauch verbrennst
Ein flacher Bauch entsteht nicht durch Übungen, sondern durch weniger Körperfett
Bauchtraining kann Sinn machen, um den Bauchmuskel größer zu machen
Das Fett über der unteren Bauchmuskulatur ist meistens am hartnäckigsten
Wenn du einen flachen Bauch haben möchtest, investiere deine Zeit in die Ernährung anstatt in das Training
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
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