10 Hausmittel gegen Bauchfett: Was frisst Bauchfett weg?
- Jan Pieper
- vor 3 Tagen
- 6 Min. Lesezeit
Aktualisiert: vor 1 Tag
Dein Bauchfett ist hartnäckig und du wirst es einfach nicht los? Heute zeige ich dir die 10 bekanntesten Hausmittel gegen dein Bauchfett. Nach diesem Artikel weißt du genau, was dein Bauchfett frisst und was nur Mythen und Lügen sind. Damit du deine Zeit und Energie ncht verschwendest und endlich einen flachen Bauch bekommst!
Inhalt:
PS: Schau dir hier meine Youtube Episode zu dem Thema an:
Die 10 Hausmittel gegen Bauchfett: Wahrheit und Fakten!
Stoffwechsel anregen, Fettverbrennung ankurbeln, Entzündungshemmer, und vieles mehr. All das wird Hausmitteln nachgesagt. Aber hilft es wirklich dabei, dein Bauchfett loszuwerden? Wir gehen die bekanntesten 10 Hausmitteln gemeinsam kurz durch, damit du einen guten Überblick hast.
Grüner Tee zum Abnehmen sinnvoll?
Grüner Tee und Koffein sollen angeblich die Fettverbrennung ankurbeln und beim Abnehmen helfen. Studien zeigen tatsächlich einen minimal höheren Kalorienverbrauch. Dieser liegt jedoch meist nur bei 50 bis 100 Kalorien pro Tag. Das reicht nicht aus, um sichtbar Bauchfett zu verlieren. Allerdings ist Grüner Tee ein Getränk ohne Kalorien und kann somit helfen, weniger flüssige Kalorien zu konsumieren.
Kurz gesagt: Grüner Tee ist eine gute Alternative zu kalorienreichen Getränken, aber die Inhaltsstoffe (z.B. Koffein) helfen nicht direkt beim Abnehmen.
Ingwer, Ingwershot, Ingwertee und Ingwerwasser zum Abnehmen
Ingwer wird eine entzündungshemmende Wirkung nachgesagt. Das mag aus gesundheitlicher Sicht einen Benefit ausmachen, aber für das Abnehmen und die Fettverbrennung ist es unrelevant, solange es dich in deiner körperlichen Aktivität nicht einschränkt.
Oft heißt es, Entzündungen blockieren die Fettverbrennung. Dieser Gedanke hält einer realistischen Betrachtung allerdings nicht stand. Auch mit Entzündungen kann der Körper Körperfett abbauen. Ein trauriger aber lebender Beweis sind unterernährte Völker, die medizinisch schlecht versorgt sind, aber dennoch wenig Körperfett haben.
Kurz gesagt: Ingwer, Ingwershot und Ingwertee helfen dir nicht beim Abnehmen. Weil Entzündungsprozesse keinen direkten Einfluss auf deine Fettverbrennung haben.
Apfelessig trinken zum Abnehmen - gegen Bauchfett?
Apfelessig soll das Mikrobiom verbessern und die Verdauung optimieren. Ein gesunder Darm ist wichtig für die Gesundheit. Für das Abnehmen ergibt sich daraus jedoch kein direkter Vorteil. Bessere Nährstoffaufnahme bedeutet auch bessere Kalorienaufnahme.
Das Ziel ist Fettabbau, nicht maximale Kalorienverwertung. Apfelessig zum Trinken ist daher kein effektives Mittel gegen Bauchfett.
Kurz gesagt: Apfelessig zu trinken kann einen positiven Einfluss auf deine Verdauung haben, was allerdings keinen direkten Einfluss auf das Abnehmen hat. Dein Bauchfett wird dadurch nicht schneller verschwinden.
Hilft viel Wasser trinken beim Abnehmen am Bauch?
Viel Wasser trinken ist absolut sinnvoll. Nicht wegen eines magischen Stoffwechsel-Effekts. Der große Vorteil liegt woanders: Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Außerdem führt Dehydration dazu, dass du weniger Energie verbrennst, weil dein Körper Wasser zur Energieversorgung benötigt. Wer genug trinkt, isst meist automatisch weniger. Das erleichtert das Kaloriendefizit enorm. Außerdem füllt Wasser den Magen für 0 Kalorien.
Kurz gesagt: Viel Wasser zu trinken hilft beim Abnehmen, weil dein Bauch gefüllt und dein Körper nicht dehydriert ist.
Ist Kokosöl und Kokosfett besser als Butter zum Abnehmen?
Kokosöl gilt als „gesunde Fettquelle“, weil es mittelkettige Fettsäuren hat.Kalorisch unterscheidet es sich jedoch nicht von anderen Fetten. Fett liefert immer etwa 9 Kalorien pro Gramm. Zu viele Kalorien bleiben zu viele Kalorien. Der Vorteil von Kokosöl ist, dass es meistens nicht so schwer im Magen liegt, wie zum Beispiel Butter oder Fett von tierischen Produkten. (Hier habe ich noch einen Artikel der dich interessieren könnte: Ist dunkle Schokolade wirklich besser als Vollmilch zum Abnehmen?)
Kurz gesagt: Kokosöl und Kokosfett sind keine Gamechanger zum Abnehmen. Fettquellen haben gleich viele Kalorien, egal ob Butter oder Kokos.
Hilft Zitronenwasser in der Früh beim Abnehmen? Zitronensaft gegen Bauchfett
Zitronenwasser (auch: Zitronensaft) wird oft als Stoffwechsel-Booster zum Abnehmen beworben. Es wird angenommen, dass ein Zitronenwasser in der Früh hilft, Bauchfett zu verbrennen. Allerdings gibt es keine wissenschaftlichen Belege dafür. Dennoch ist ein Soda Zitron ein hervorragendes Erfrischungsgetränk zum Abnehmen, weil es keine Kalorien hat und die Säure den Appetit ein wenig reduziert. Achtung: Die Säure kann auf Dauer die Zähne angreifen.
Kurz gesagt: Zitronenwasser, Zitronensaft und Soda Zitron können beim Abnehmen helfen, weil du weniger flüssige Kalorien konsumierst. Allerdings hat es keine Auswirkungen auf deinen Stoffwechsel, wenn du es in der Früh trinkst.
Helfen gesunde Nüsse beim Abnehmen?
Nüsse enthalten gesunde Fette, aber auch viele Kalorien. Sie sättigen oft schlechter als erwartet und große Mengen sind schnell gegessen. Das kann das Abnehmen sogar erschweren. Die gesunden Fettsäuren von Nüssen sind leichter verdaulich als tierische Fettsäuren, aber haben keinen direkten Einfluss auf den Stoffwechsel beim Abnehmen.
Kurz gesagt: Ein paar Nüsse sind okay (z.B. beim Müsli). Aber aufgrund der hohen Kaloriendichte helfen sie nicht beim Abnehmen, sondern sind eher ein Hinderniss, um dein Bauchfett loszuwerden.
PS: Falls du das Gefühl hast, die fehlt einfach die Zeit zum Abnehmen, hör dir meine Podacst Episode an: "Deswegen macht ein voller Terminkalender das Abnehmen leichter!"
Zimt und Zimtwasser als Fettverbrenner zum Abnehmen
Zimt hat keinen direkten Einfluss auf die Fettverbrennung. Sein Vorteil liegt im Geschmack. Essen schmeckt besser und befriedigt mehr. Das kann Heißhunger reduzieren. Dieser Effekt gilt für alle Gewürze, weil das essen besser schmeckt, aber keine zusätzlichen Kalorien hat.
Kurz gesagt: Zimtwasser oder Zimt sind keine Fettverbrenner zum Abnehmen. Hierfür gibt es keine wissenschaftlichen Belege. Zimt als Gewürz kann trotzdem beim Abnehmen helfen, um deine Mahlzeiten genießbarer zu machen und somit weniger Heißhunger zu haben.
Abnehmen mit Honig und Zimt in der Diät
Honig ist im Grunde flüssiger Zucker und somit nicht hilfreich beim Abnehmen. Die enthaltenen Mikronährstoffe sind irrelevant, weil du dafür viel zu viel Zucker konsumieren müsstest. Allerdings ist Honig ein gutes Süßungsmittel in der Diät und somit eine gute Alternative zum puren Zucker. Somit ist Honig (genau so wie Zimt) wertvoll, um mehr Geschmack in dein Essen zu bringen.
Kurz gesagt: Honig hilft nicht beim Abnehmen während der Diät, weil er im Grund nur aus Zucker besteht. Um gesundheitliche Effekte zu erzielen, müsstest du sehr viele Kalorien konsumieren. Somit hilft auch nicht die Kombination aus Honig mit Zimt.
Proteinreiches Essen zum Abnehmen sinnvoll?
Proteinreiches Essen ist extrem wirkungsvoll zum Abnehmen. Weil die meisten übergewichtigen Personen zu wenig Proteine konsumieren. Der Vorteil von Proteinreichem Essen: Proteine sorgen für längere Sättigung, weil proteinreiche Lebensmittel länger im Magen zersetzt werden müssen als Kohlenhydrate. Somit ist der Magen länger gefüllt.
Kurz gesagt: Proteinreiches Essen hält dich länger satt und ist somit beim Abnehmen sehr sinnvoll.
Was macht dicker Schokolade oder Gummibärchen?
Schokolade (500 bis 600 Kalorien pro 100g) ist kalorienreicher als Gummibärchen (300 bis 400 Kalorien pro 100g). Das liegt daran, dass Gummibärchen nur aus Zucker bestehen und Schokolade auch Fett beinhaltet. Aber vor allem bei Süßigkeiten zählen nicht nur die Kalorien, sonder auch die Befriedigung. Wenn dir Schokolade schneller reicht, ist sie oft die bessere Wahl. Es bringt dir gar nichts, wenn du 1 Packung Gummibärchen statt 2 Reihen Schokolade isst. Du musst herausfinden, was für dich am besten funktioniert, ohne durchgehend Verlangen nach mehr zu haben.
Kurz gesagt: Ob Schokolade oder Gummibärchen dicker macht, hängt davon ab, wie viele Kalorien du davon isst, bis du befriedigt bist.
Wie schnell kann man Bauchfett verlieren?
Gezieltes Abnehmen am Bauch ist nicht möglich, allerdings wird auch dein Bauchfett weggehen, wenn du insgesamt abnimmst. Fettabbau passiert immer am ganzen Körper. Außerdem musst du bedenken, dass ein Kilogramm Fett etwa 7.000 Kalorien entspricht. Für sichtbare Veränderungen von deinem Bauchfett brauchst du vermutlich einen Gewichtsverlust von 2 bis 4 Kilogramm. Hierfür sind also vier bis acht Wochen realistisch. Schneller ist meist nicht nachhaltig. (PS: falls du über 40 bist, empfehle ich dir noch diesen Artikel: Warum ist abnehmen ab 40 so schwierig?)
Was sollte man abends essen, um Bauchfett zu verlieren?
Ein gutes Abendessen erfüllt drei Kriterien:
Es geht schnell
Es ist befriedigend
Es bleibt unter etwa 800 Kalorien
Beispiele:
Großer Bohnensalat mit Eiweißquelle
One-Pot-Gerichte wie Reisfleisch
Meal Prep vom Wochenende
Wenn du abens essen möchtest, und gleichzeitig Bauchfett verlieren, brauchst du Struktur. Das Problem am Abend ist meistens, dass du müde bist und nach Befriedigung suchst. Deswegen plane im Vorraus, damit dann alles schnell und einfach abläuft.
Fazit: Die 10 Hausmittel gegen Bauchfett - was hilft wirklich?
Viele Hausmittel klingen logisch, bringen aber wenig. Der entscheidende Faktor bleibt das Kaloriendefizit (lies hier mehr darüber). Was wirklich hilft gegen Bauchfett:
Ausreichend Protein essen
Genug Wasser trinken
Befriedigende Mahlzeiten planen
Klare Strukturen im Alltag schaffen
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
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