20 kg abnehmen trotz Beziehung - Abnehmen in Partnerschaft

Wenn du 20 kg oder mehr abnehmen möchtest, ist das Abendessen mit deinem Partner oder ein Restaurantbesuch kein großes Hindernis. In diesem Artikel erfährst du, wie du trotz Beziehung, Freundeskreis und beruflichen Verpflichtungen erfolgreich Gewicht verlieren kannst. Viele Diäten scheitern daran, dass sie den Alltag nicht berücksichtigen. Heute lernst du, wie einfach es ist, 20 kg abzunehmen – ohne dein soziales Leben zu opfern.

Inhalt:

1. Abnehmen in einer Beziehung: Die Hindernisse

2. Wie du trotz Beziehung 20 kg abnehmen kannst: 3 Schritte

3. Fazit: 20 kg Abnehmen trotz Beziehung ist absolut möglich

4. FAQs zu Abnehmen während einer Beziehung

PS: Schau dir hier meine Youtube Episode zu dem Thema an:

Abnehmen in einer Beziehung: Die Hindernisse

In meinem Online 1:1 Abnehm-Coaching erlebe ich immer wieder Menschen, die glauben:„Wenn ich meine Ernährung umstelle, komme ich in unangenehme Situationen. Sowohl in meiner Beziehung als auch in meinem Freundeskreis.“ Doch das stimmt nicht – wenn du es richtig angehst.

Natürlich funktioniert es nicht, radikal alles durchzuziehen und dein Umfeld zu ignorieren. Abnehmen muss in dein Leben passen, nicht dagegen arbeiten. Und damit dir das auch gelingt, musst du zuerst ein wenig Klarheit über deine Situation gewinnen.

Wenn eine Person aus der Beziehung abnehmen möchte, sprechen wir immer von einer dieser 3 Situationen:

1. Beide Partner wollen etwas verändern.

   Das ist die leichteste Situation, weil man gemeinsam an einem Strang zieht.

   
   

2. Nur einer möchte abnehmen, aber der Partner unterstützt.

   Auch das funktioniert sehr gut, wenn der Partner mitzieht, ohne selbst alles umzustellen.

   
   

3. Nur einer möchte abnehmen, aber der Partner weigert sich, etwas zu verändern.

   Hier wird es schwierig. Süßigkeiten, Pizza und Snacks liegen ständig bereit und der Partner hat keine Lust auf "gesund", sondern möchte einfach nur genießen – die Situation wirkt schwierig, ist aber leicht zu lösen.

Genau auf diese dritte Situation möchte ich in diesem Artikel den Fokus legen. Und bitte denke nicht, dass mehr Sport und Kalorienverbrennen die Lösung ist. Lies hierzu gerne meinen Artikel: "Hilfe: Ich werde trotz Sport immer dicker"

Wie du trotz Beziehung 20 kg abnehmen kannst: 3 Schritte

Falls dein Partner nicht offen dafür ist, etwas an der eigenen Ernährung anzupassen, musst du einen Weg finden, der für euch beide funktioniert. Mit diesen 3 Schritten, wirst du deine Ernährung im Griff haben, ohne andauernd Spannung im eigenen Haus zu spüren.

PS: Falls du dir Gedanken darüber machst, einen Cheatday pro Woche einzuplanen, hör dir meine Podcast Episode zu dem Thema an "Wie viel darf man an einem Cheatday essen?"

Schritt 1: Mach dein Problem greifbar

Wenn du abnehmen möchtest, ist die erste Frage: Wie viele Mahlzeiten pro Woche kannst du nicht zu 100% beeinflussen? In vielen Beziehungen betrifft das vor allem das Abendessen. Das Frühstück macht meistens jeder für sich selbst und das Mittagessen, sowie einen Snack isst man meistens in der Arbeit. Somit bleiben nur sieben Mahlzeiten pro Woche, bei denen du flexibler sein musst.

Schon diese Tatsache macht das Ganze greifbar und lieferst Lösungen. Es ist ein Unterschied, ob du sagst:

• „Abnehmen ist in einer Beziehung unmöglich.“oder

• „Ich habe sieben Mahlzeiten pro Woche, die eine Herausforderung darstellen.“

Mit der zweiten Aussage kannst du arbeiten und Lösungen finden.

Schritt 2: Kontrolliere, was du kontrollieren kannst

Wenn du vier Mahlzeiten am Tag isst, und nur eine davon flexibler sein muss, hast du bereits 75 % deiner Mahlzeiten selbst in der Hand. Frühstück, Mittagessen und Snacks kannst du nach deinen Abnehm-Zielen gestalten. Bleibt nur noch das gemeinsame Abendessen. Hier gibt es viele Strategien, zum Beispiel:

• Du isst das gleiche wie dein Partner, passt aber deine Portion oder Zubereitung an.

• Du ergänzt das Abendessen mit Obst und Gemüse.

• Du planst deine Mahlzeiten untertags so, dass du abends mehr Kalorien frei hast.

So fühlst du dich nicht ausgeschlossen und kannst genießen, ohne aus der Spur zu geraten.

Schritt 3: Verstehe, dass Abnehmen ein Skillset ist

Viele glauben, sie schaffen es wegen ihrer Situation nicht abzunehmen. In Wahrheit fehlt oft nur das praktische Wissen. Es ist wie bei deinem Job: Du würdest nicht erwarten, dass jemand ohne praktischer Erfahrung sofort so gut arbeitet wie du, oder? Egal wie viele Youtube Videos diese Person davor gesehen hat. Sie wird scheitern.

Genau so ist es beim Abnehmen: Du scheiterst nicht am Wissen, sondern an der Umsetzung. Abnehmen ist ein erlernbares System, das viele schon erfolgreich umgesetzt haben. Mit den richtigen Tools, Strategien und Routinen wird es plötzlich viel leichter – und damit auch nachhaltig. Wenn du mehr über nachhaltiges Abnehmen erfahren möchtest, lies meinen Artikel "Warum Diäten scheitern – und wie du den Jojo-Effekt vermeidest"

Fazit: 20 kg Abnehmen trotz Beziehung ist absolut möglich

Wenn du diese Punkte beachtest, kannst du auch mit einem Partner, der nichts ändern möchte, abnehmen:

1. Klarheit schaffen: Welche Mahlzeiten sind wirklich das Problem?

2. Eigene Mahlzeiten optimieren: Frühstück, Mittagessen und Snacks gehören dir.

3. Abendessen einplanen: Verwende Strategien, damit das gemeinsame Abendessen kein Problem darstellt.

So musst du nicht verzichten und behältst gleichzeitig die Kontrolle über deinen Fortschritt.

Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.

Bis zum nächsten Mal,

dein Abnehm-Coach Jan (:

Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.

FAQs zu Abnehmen während einer Beziehung