Abnehmen mit 2000 Kalorien pro Tag als Mann?
- Jan Pieper
- 18. Juli
- 4 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 27. Aug.
Ist jeder mit 2000 kcal im Kaloriendefizit?
Wenn du dich auf die Kalorien fokussierst, machst du schon sehr viel richtig.
Allerdings gibt es hier noch ein paar klassische Anfängerfehler, die du vermeiden solltest. Welche das genau sind, verrate ich dir in diesem Beitrag! Let's go!
Inhalt:
Du kannst dir hier auch meine YouTube Episode zum Thema "20 Kilogramm nachhaltig abnehmen" anschauen:
Kann jeder Mann mit 2000 Kalorien pro Tag abnehmen?
Kurz gesagt: Nein, aber..
Ich arbeite seit mittlerweile über 10 Jahren im Fitnessbereich und kann dir somit mehr als nur Theoriewissen geben. Tatsächlich ist es so, dass die meisten Männer mit 2000 Kalorien pro Tag in einem Kaloriendefizit sind und abnehmen. Aber es geht hier nicht um den Großteil, es geht hier um DICH. Deshalb hier zwei wichtige Fakten:
Fakt 1: Die meisten Menschen unterschätzen ihre Kalorienzufuhr und essen mehr als 2000 Kalorien/Tag
Ich habe in meiner Zeit als Abnehm-Coach schon so oft gehört, dass jemand nicht abnimmt, obwohl er nur 1600 täglich Kalorien isst. Der erste Gedanke: "Ok, dann müssen wir die Kalorien weiter senken.", oder? Nein. Das ist schon sehr lange nicht mehr mein erster Gedanke.
Meine erste Frage lautet dann immer: "Woher weißt du, dass es genau 1600 Kalorien sind?" Und meistens kommt dann eine von zwei Antworten:
Antwort A: Naja, so ganz genau weiß ich es nicht, aber halt ungefähr
Antwort B: Ich zähle meine Kalorien. (aber meist ungenau, z.B. keine genaue Abwägung)
80% zählen Kalorien nicht exakt. Dadurch sind die Angaben nur wenig aussagekräftig.
In meinem 1:1 Abnehm-Coaching erlebe ich oft, dass Klienten Kalorien reduzieren wollen, BEVOR sie überhaupt den Fokus darauf setzen, wirklich akkurat Kalorien zu zählen.
Kalorienzählen ist wertlos, wenn du es schlampig machst.
Also: Fokussiere dich auf exaktes Zählen, sonst kannst du nichts analysieren und verbessern!
Fakt 2: Jeder Stoffwechsel ist anders
Jetzt kommt der spannende Teil. In meinem Coaching betreue ich meine Klienten über mehrere Monat hinweg, somit weiß ich auch, was wirklich funktioniert und teilweise notwendig ist.
Um das Ganze möglichst schnell zu verdeutlichen, hier 2 Beispiele aus meinem Coaching:
Thomas, 130kg: Isst täglich 2600 Kalorien und nimmt pro Woche ca. 1,5 kg ab - ohne großen Hunger, mit gutem Energielevel.
Clemens, 90kg: Startete mit 2000 Kalorien, nahm nichts ab. Erst mit 1500 Kalorien verlor er 400-500 g pro Woche.
Wilder Unterschied zwischen den zwei Personen, oder? Das zeigt: Kalorienbedarf und Abnehmerfolg sind individuell unterschiedlich.
Wichtig: Clemens ist ein Ausnahmefall. Aber es gibt solche Ausnahmefälle! Und es ist verdammt wichtig, dass du wissen. Der Stoffwechsel ist unfair. Er ist unterschiedlich und individuell. Manche Personen verbrennen mehr, andere weniger.
Mein eigener Stoffwechsel erlaubt mir z.B. ca. 3000 Kalorien pro Tag zu essen und ich verliere trotzdem ca. 1 kg pro Woche.
GANZ WICHTIG:
Clemens hatte keinen großen Hunger. Ja, Hunger war da. Aber absolut im Rahmen. Wenn du auf eine sehr kleine Kalorienzahl gehen musst, um abzunehmen und dadurch sehr starken Hunger hast, stimmt etwas nicht.
Kurzfassung:
Zähle deine Kalorienzufuhr akkurat.
Wähle eine Kalorienzahl, bei der dein Gewicht droppt.
Halte den Hunger im Rahmen.
Hey, nur ein kurzer Reminder:
Falls du mich noch nicht kennst, schau gerne auf meinem Instagramprofil vorbei, wo ich wöchentlich mehrere Beiträge veröffentliche (:
Warum du dich NICHT nur auf die Kalorien fokussieren solltest
Ja, das ist wichtig. Aber reicht das wirklich?
Denn was passiert, wenn du dein Zielgewicht erreicht hast und aufhört Kalorien zu zählen? Wie stellst du dir das vor? Deswegen geht es eben nicht nur um die Kalorien. Es geht auch um die Lebensmittelauswahl und um deine Routinen. Lass dich nicht dazu verleiten, einfach NUR noch die Kalorien einzuhalten.
Hier eine YouTube Episode, wo du lernst, mit Hungerattacken am Abend umzugehen:
Das Ziel mit jedem meiner Klienten im Abnehm-Coaching ist, neue Routinen zu etablieren und zeiteffiziente geschmackvolle Meals zu finden. Weil das schlussendlich dein Anker nach der Diät ist. Das ist es, was dir Stabilität gibt. Das ist es, was den Jojo-Effekt verhindert.
Deswegen merke dir:
Eine Diät, die sich nur auf die Gewichtsreduktion fokussiert, ist langfristig wertlos.
Du brauchst neue Routinen & Gewohnheiten.
Du brauchst Strategien für soziale Events.
Du brauchst Freiheit im Urlaub.
Fazit: Die wichtigsten Learnings aus diesem Beitrag
Die meisten Männer nehmen mit 2000 Kalorien ab
Ungenaues Kalorien-Tracking ist nutzlos
Manche Männer brauchen weniger als 2000 Kalorien um abzunehmen.
Dein Hunger während der Diät sollte immer moderat bis niedrig bleiben
Das Kaloriendefizit entscheidet über den Gewichtsverlust
Lebensmittelauswahl und Routinen sichern langfristigen Abnehmerfolg
Mehr Tipps und kostenlose Beiträge mit Mehrwert findest du auch auf meinem Instagram-Profil. Dort poste ich wöchentlich mehrere Beiträge. Falls du nach Untersützung beim Abnehmen suchst, empfehle ich dir einen kostenlosen Discovery Call mit mir. Dort besprechen wir deine Situation und schauen , ob ich dir helfen kann. Ansonsten freut es mich, dass du bis hierher gelesen hast.
Bis zum nächsten Mal,
Jan
FAQ zum Thema Abnehmen und Kalorien zählen
Wie viele Kalorien darf ich essen um abzunehmen?
Das hängt von sehr vielen Faktoren ab. Die meisten Männer nehmen ab, wenn sie 2000 Kalorien pro Tag essen. Aber du musst beobachten, wie sich dein Körpergewicht entwickelt. Ich habe Männer betreut, die mit 2800 Kalorien abgenommen haben und andere Männer, die nur 1700 Kalorien essen durften.
Wie viele Kalorien muss ich pro Tag verbrennen um abzunehmen?
Wenn du dich beim Abnehmen darauf fokussierst Kalorien zu verbrennen, wirst du langfristig scheitern. Mach dir keine Sorgen über deine Fettverbrennung, sondern arbeite an deiner Ernährung. Wenn du 6000 Schritte pro Tag machst, ist das alles was du brauchst an Aktivität. Es scheitert bei dir daran, dass du zu viele Kalorien isst.
Wie viele Kalorien darf ich essen ohne zuzunehmen?
Das hängt ganz von deinem Lifestyle und deiner Genetik ab. Bei Männern sind es meisten 2400 bis 3000 Kalorien und bei Frauen 1700 bis 2500. Aber es gibt immer individuelle Ausreißer.
Wie berechne ich mein Kaloriendefizit?
Du kannst ein Kaloriendefizit nicht berechnen. Du musst mit einer Kalorienzahl starten und beobachten, wie sich dein Gewicht entwickelt. Dann kannst du die Kalorien anpassen. So findest du dein individuelles Kaloriendefizit heraus.
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