Ist jeder mit 2000 kcal im Kaloriendefizit?
Wenn du dich auf die Kalorien fokussierst, machst du schon sehr viel richtig.
Allerdings gibt es hier noch ein paar klassische fatale Anfängerfehler.
Damit du diese vermeidest, ist dieser Beitrag da.
Let's go!
Inhalt:
Kann jeder Mann mit 2000 Kalorien pro Tag abnehmen?
Nein, aber..
Ich arbeite mittlerweile seit über 10 Jahren im Fitness-Bereich und kann dir somit mehr als nur Theoriewissen geben.
Tatsächlich ist es so, dass die meisten Männer mit 2000 Kalorien pro Tag in einem Kaloriendefizit sind und abnehmen.
Wirklich ein Großteil.
Aber wen interessiert der Großteil?
Es geht um dich.
Und deswegen möchte ich dir 2 sehr wichtige Fakten mitgeben.
Fakt Nummer 1: Die meisten Personen essen mehr als 2000 Kalorien
Ich habe in meiner Zeit als Abnehm-Coach schon so oft gehört, dass jemand nicht abnimmt, obwohl er nur 1600 Kalorien isst.
Der erste Gedanke wäre: "Ok, dann müssen wir wohl die Kalorien senken.", oder?
Nein.
Das ist schon sehr lange nicht mehr mein erster Gedanke.
Meine erste Frage lautet immer:
"Woher weißt du, dass es genau 1600 Kalorien sind?"
Und meistens kommt dann eine von 2 Antworten:
Antwort A: Naja, so ganz genau weiß ich es nicht, aber halt ungefähr.
Antwort B: Ich zähle meine Kalorien.
Ok.
Bei Antwort A liegt eh schon auf der Hand, dass die Person eigentlich nur mit Zahlen um sich wirft und ich diese Zahl eigentlich nicht ernst nehmen kann.
Bei Antwort B stellt sich eine weitere Frage:
Wie genau bist du beim Kalorienzählen? Wiegst du jede einzelne Zutat ab?
In 80% der Fälle: Nein.
Die meisten Personen sind beim Kalorienzählen nicht sehr akkurat.
Dadurch wird die Zahl aber auch sehr schwammig und hat wenig Aussagekraft.
Warum erzähle ich dir das alles?
Weil ich in meinem 1:1 Abnehm-Coaching immer auf Klienten stoße, die ihre Kalorien reduzieren wollen, BEVOR sie überhaupt den Fokus darauf setzen, wirklich akkurat zu zählen.
Kalorienzählen ist wertlos, wenn du es schlampig machst.
Du hast keinen Lerneffekt.
Du kannst mit der Kalorienzahl nichts anfangen.
Du kannst Nichts analysieren.
Wenn du dich auf deine Kalorien fokussierst, ist das super!
Aber mach es akkurat.
Sonst ist es schade um deine Zeit.
Und wenn diese Basis sitzt.
Und du trotzdem nicht abnimmst mit 2000 Kalorien.
Dann ist Fakt Nummer 2 für dich interessant.
Fakt Nummer 2: Der individuelle Stoffwechsel
Jetzt kommt der spannende Teil.
In meinem Coaching betreue ich meine Klienten über mehrere Monat hinweg, somit weiß ich auch, was wirklich funktioniert und teilweise notwendig ist.
Um das Ganze möglichst schnell zu verdeutlichen, hier 2 meiner Klienten:
Thomas, 130kg
Clemens, 90kg
Thomas hat bei mit täglich 2600 Kalorien gegessen.
Wie viel glaubst du, hat er pro Woche abgenommen?
1,5kg.
Und zwar durchgehend.
Bis er bei seinem Zielgewicht war.
Es ging ihm gut damit.
Kein großer Hunger, gutes Energielevel, alles tiptop.
Ok.
Und jetzt pass auf.
Clemens hingegen hat mit 2000 Kalorien gestartet.
Wie viel glaubst du, hat er pro Woche abgenommen?
Nichts.
Schlussendlich sind wir auf 1500 Kalorien gegangen.
Damit hat er dann 400-500g pro Woche verloren.
Wilder Unterschied zwischen den 2 Personen oder?
Mit 2600 Kalorien 1,5kg vs. mit 1500 Kalorien nur 400-500g.
Wichtig: Clemens ist ein Ausnahmefall.
Aber es gibt solche Ausnahmefälle!
Und es ist verdammt wichtig, dass du wissen.
Der Stoffwechsel ist unfair.
Er ist unterschiedlich und individuell.
Manche Personen verbrennen mehr, andere weniger.
(In meiner letzten Diät habe ich 3000 Kalorien gegessen und 1kg pro Woche verloren. Crazy, oder?)
ABER.
Und jetzt kommt ein ganz wichtiges "aber".
Aber Clemens hatte keinen großen Hunger.
Ja, Hunger war da. Aber absolut im Rahmen.
Wenn du auf eine sehr kleine Kalorienzahl gehen musst, um abzunehmen und dadurch sehr starken Hunger hast, stimmt etwas nicht.
Garantiert.
Ich weiß, das Ganze ist ein wenig komplex.
Aber he, dachtest du der Mensch ist simpel?
Kurzfassung:
Zähle akkurat.
Wähle eine Kalorienzahl bei der dein Gewicht droppt.
Halte den Hunger im Rahmen.
Ok, und jetzt noch ein weiterer unglaublich wichtiger Punkt.
Hey, nur ein kurzer Reminder:
Falls du mich noch nicht kennst, schau gerne auf meinem Instagramprofil vorbei, wo ich wöchentlich mehrere Beiträge veröffentliche (:
Warum du dich NICHT nur auf die Kalorien fokussieren solltest
"Ich schau einfach nur, dass ich im Kaloriendefizit bleibe."
Auch das ist einer der häufigsten Fehler.
Ja, die Kalorien entscheiden, ob du abnimmst.
Absolut.
Du bist auf dem richtigen Weg.
ABER, wer entscheidet darüber, ob du danach dein Gewicht hältst?
Was ist, wenn du dein Zielgewicht erreicht hast und aufhörst Kalorien zu zählen?
Wie stellst du dir das vor?
Deswegen geht es eben nicht nur um die Kalorien.
Es geht auch um die Lebensmittelauswahl und um deine Routinen.
Lass dich nicht dazu verleiten, einfach nur noch die Kalorien einzuhalten.
Das Ziel mit jedem meiner Klienten im Abnehm-Coaching ist, neue Routinen zu etablieren und zeiteffiziente geschmackvolle Meals zu finden.
Weil das schlussendlich dein Anker nach der Diät ist.
Das ist es, was dir Stabilität gibt.
Das ist es, was den Jojo-Effekt verhindert.
Deswegen merke dir:
Eine Diät, die sich nur auf die Gewichtsreduktion fokussiert, ist langfristig wertlos.
Du brauchst neue Routinen & Gewohnheiten.
Du brauchst Strategien für soziale Events.
Du brauchst Freiheit im Urlaub.
All' das ist wichtig, um dein Traumgewicht halten zu können.
Vergiss es nicht, in der Euphorie des sinkenden Gewichts.
Na gut.
Lass mich abschließend noch einmal die wichtigsten Dinge zusammenfassen.
Fazit
Die wichtigsten Learnings aus diesem Beitrag:
Die meisten Männer nehmen mit 2000 Kalorien ab.
Kalorienzahlen, die nicht akkurat sind, sind wertlos.
Es gibt auch Männer, die weniger als 2000 Kalorien essen müssen, um abzunehmen.
Der Hunger in einer Diät sollte immer moderat bis niedrig bleiben.
Das Kaloriendefizit entscheidet, ob du abnimmst.
Lebensmittelauswahl & Routinen entscheiden, ob du das Gewicht langfristig halten wirst.
Weiteren kostenlosen Mehrwert von mir, findest du auch auf meinem Instagramprofil. Dort poste ich wöchentlich mehrere Beiträge. Falls du nach Untersützung beim Abnehmen suchst, empfehle ich dir einen kostenlosen Discovery Call mit mir.
Dort besprechen wir deine Situation und schauen , ob ich dir helfen kann.
Ansonsten freut es mich, dass du bis hierher gelesen hast.
Bis zum nächsten Mal,
Jan
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