Abnehmen mit dunkler Schokolade - Zartbitterschokolade oder Vollmilchschokolade
- Jan Pieper
- vor 2 Tagen
- 5 Min. Lesezeit
Stimmt es wirklich, dass dunkle Schokolade und Zartbitterschokolade beim Abnehmen hilft? Angeblich verhindert der hohe Kakaoanteil Heißhungerattacken auf Süßigkeiten. Heute erfährst du, wie du mit Schokolade beim Abnehmen umgehen solltest, und ob dunkle Schokolade besser ist als Vollmilchschokolade.
Inhalt:
Abnehmen mit dunkler Schokolade - Zartbitterschokolade vs. Vollmilchschokolade
Beim Abnehmen spielen natürlich die Kalorien eine wichtige Rolle, deswegen möchte ich dir zuerst zeigen, was der Kalorienunterschied ist zwischen einer Zartbitterschokolade und einer Vollmilchschokolade:
Zartbitterschokolade hat 500 bis 600 Kalorien pro 100g
Vollmilchschokolade hat 500 bis 600 Kalorien pro 100g
Kurz gesagt: Dunkle Schokolade (z.B. Zartbitterschokolade) hat genau so viele Kalorien wie Vollmilchschokolade.
Allerdings hat die dunkle Schokolade einen großen Vorteil: Sie besitzt Bitterstoffe und weniger Süße. Dadurch triggert die Zartbitterschokolade deinen Heißhunger kaum, weil Fressattacken häufig durch die Kombination von süß und fettig ausgelöst wird. Somit wirst du von der dunklen Schokolade definitiv weniger konsumieren als von der Vollmilchschokolade. Wodurch du insgesamt weniger Kalorien konsumierst und dadurch einfacher abnehmen kannst.
Kurz gesagt: Dunkle Schokolade löst keine Fressattacken aus und hilft somit beim Abnehmen.
Allerdings musst du bedenken, dass dunkle Schokolade zwei Nachteile hat:
Sie schmeckt weniger süß
Vielleicht ist dein dein Verlangen nach Süßem danach nicht stillt
Wenn du also eigentlich Lust auf normale Schokolade hast, aber dann stattdessen versuchst mit Zartbitterschokolade dein Verlangen zu stillen, kann das ein Problem werden. Am Ende wirst du nämlich die dunkle Schokolade UND die normale Schokolade essen, weil du sonst einfach nicht befriedigt bist. Deswegen ist es viel wichtiger, dein Verlangen zu stillen, anstatt Ersatzlösungen zu suchen, die unbefriedigend sind. (Apropos Ersatzlösungen: Hier findest du meinen Blogartikel zu den Top 10 Hausmitteln gegen Bauchfett)
Kurz gesagt: Wenn dich Zartbitterschokolade nicht befriedigt, wird sie dir beim Abnehmen nicht helfen. Iss lieber ein paar Gramm normale Vollmilchschokolade und fokussier dich dann wieder weiter auf deine Diät. Deswegen stellt sich die wichtigere Frage: Darf man Süßigkeiten essen wenn abnehmen will? Und wenn ja, wie oft?
Wie viel dunkle Schokolade darf man essen wenn man abnehmen will?
Viele verzichten beim Abnehmen komplett auf Süßigkeiten. Dabei darfst du Süßigkeiten essen wenn du abnehmen willst. Du musst nur ein paar Regeln beachten:
Iss Zartbitterschokolade nicht als Snack, sondern nur als Nachspeise
Schokolade ist nicht das Problem - die Eskalation ist es
Verzichte nicht auf Süßigkeiten, wenn du sie gerne hast
Iss Zartbitterschokolade nicht als Snack, sondern nur als Nachspeise
Wenn du dir angewöhnst, Süßigkeiten immer nur nach einer vollwertigen Mahlzeit zu essen, dann wird das Abnehmen leichter funktionieren. Weil du nicht Hunger UND Geschmack damit besänftigen möchtest, sondern bereits satt bist. Das verhindert Fressattacken und macht das Abnehmen einfacher.
Schokolade ist nicht das Problem beim Abnehmen - die Fressattacke ist es
Ein paar Gramm Schokolade oder ein paar Gummibärchen sind kein Problem beim Abnehmen. Es wird erst zum Problem, wenn du eskalierst. Deswegen kaufe nur Portionsgrößen, die später nicht auch noch zu hause herumliegen (z.B. 1 Twix anstatt eine ganze Tafel Schokolade). So verhinderst du spontane Fressattacken.
Verzichte beim Abnehmen nicht auf Süßigkeiten, wenn du sie gerne hast
Es gibt viele Personen, die komplett auf Süßigkeiten verzichten können und kein Verlangen mehr danach haben. Aber es gibt auch Personen, denen es einfach konstant abgeht. Für diese Personen fühlt sich das Abnehmen ohne Süßigkeiten wie eine Bestrafung an. Wichtig ist, herauszufinden, welcher Typ Mensch du bist und dementsprechend eine Lösung zu finden. So dass du wirklich langfristig glücklich bist mit deiner Ernährung. PS: Genau das erarbeite ich mit meinen Klienten in 90 Tagen in meinem 1:1 Abnehmcoaching.
Eine gute Faustregel: 10% deiner täglichen Kalorien dürfen Schokolade oder andere Süßigkeiten sein. Wenn du also zum Beispiel 2000 Kalorien isst, kannst du 200 Kalorien pro Tag für Süßigkeiten verwenden. Dadurch leidet deine Sättigung nicht zu sehr und du kannst trotzdem deine Schokolade genießen.
PS: Falls du das Gefühl hast, die fehlt einfach die Zeit zum Abnehmen, hör dir meine Podacst Episode an: "Deswegen macht ein voller Terminkalender das Abnehmen leichter!"
Erfahrung bei Verzicht auf Schokolade (Zartbitter, Vollmilch oder dunkel)
Ich habe schon viele übergewichtige Personen in meinem 1:1 Abnehm Coaching betreut, die in vergangenen Diäten auf Schokolade verzichtet haben. Ganz oft höre ich dann in Erstgesprächen: "Das dranbleiben ist so schwierig für mich" oder "Nach der Diät nehme ich immer wieder alles zu". Und für beide Aussagen gibt es einen einfachen Grund: Deine neue Ernährung zum Abnehmen macht dir keinen Spaß.
Abnehmen ist wertlos, wenn deine neue Ernährung ein Ablaufdatum hat. Deswegen ist der Verzicht nie die Lösung für einen flachen Bauch. Sondern du brauchst ein System, dass für dich funktioniert.
Dir macht es nichts aus, auf Schokolade zu verzichten? Dann lass sie weg. Aber lüg dich nicht an. Dein Unterbewusstsein meldet sich sonst in ein paar Wochen mit Heißhungerattacken. Meine Erfahrung zeigt: Schwarz-weiß Denken ist langfristig beim Abnehmen immer ein Problem.
Wenn der Verzicht auf Schokolade für dich ein Problem darstellt, dann finde einen Weg, Schokolade zu essen, ohne zu eskalieren. Dann wirst du nachhaltig abnehmen können.
Abends Schokolade essen beim Abnehmen erlaubt?
Fürs Abnehmen ist es absolut egal, ob du Schokolade abends isst oder untertags. Entscheidend ist am Ende des Tages die gesamte Kalorienzahl bezehungsweise dein Kaloriendefizit.
Es ist ein Mythos, dass Kalorien abends zu mehr Körperfett führen. Im Gegenteil. Ich würde dir empfehlen Schokolade abends zu essen, weil es vermutlich die Tageszeit ist, wo du sie am meisten genießen kannst, anstatt sie nebenbei zu verschlingen. Vor allem bei Süßigkeiten ist wichtig, dass du sie aktiv genießt, damit du den Überblick behältst.
Fazit: Dunkle Schokolade oder Vollmilchschokolade
Wenn es um Süßigkeiten geht, solltest du dir beim Abnehmen folgende Punkte merken:
10% deiner gesamten Kalorien für Süßigkeiten verwenden
Schokolade immer als Nachspeise, nie als alleinstehenden Snack
Dunkle Schokolade hat genau so viele Kalorien wie Vollmilch
Dunkle Schokolade triggert weniger
Wähle die Schokolade, die dein Verlangen befriedigt
Iss Schokolade eher abends, weil du mehr Ruhe zum Genießen hast
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
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