10 bis 20 kg abnehmen bis zur Hochzeit - Die 5 Schritte Anleitung zum Gewicht verlieren
- Jan Pieper
- 3. Jan.
- 4 Min. Lesezeit
Du möchtest 10 bis 20 kg bis zu deiner Hochzeit abnehmen. Damit du als Mann in deinen Anzug und deine Hose passt oder als Braut ein passendes Kleid findest? Hier bekommst du nicht irgendeine Diät wie Low Carb oder Intervallfasten, sondern eine klare Schritt-für-Schritt-Anleitung mit fünf Punkten. Nach diesem Beitrag weißt du, wie du Gewicht verlieren kannst. Und zwar so, dass es sich garantiert ausgeht bis zu deiner Hochzeit.
Inhalt:
PS: Schau dir hier meine Youtube Episode zu dem Thema an:
Wie lange dauert es, 10 bis 20 kg abzunehmen?
Viele fragen sich: „Wie lange dauert es, 10 kg abzunehmen?“ Oder: „Kann ich bis zur Hochzeit noch 20 kg abnehmen?“ Für 10 bis 20 kg sind 10 bis 40 Wochen realistisch. Es ist abhängig davon, wie schnell du Gewicht verlierst und welches Gewicht du erreichen möchtest. Anders formuliert: 0,5 bis 1 kg Gewichtsverlust pro Woche ist realistisch. Also dauert es ungefähr 10 bis 20 Wochen, um 10 kg abzunehmen. 20 kg dauern etwa 20 bis 40 Wochen. Diese Zeiträume haben sich bei vielen Klienten in meinem 1:1 Abnehm Coaching bewährt und sind sowohl realistisch als auch nachhaltig. Vielleicht wirken Crash-Diäten schneller, sind aber selten langfristig erfolgreich.
Gewicht halten nach der Hochzeit?
Du solltest auch für dich festlegen, ob du nachhaltig abnehmen möchtest oder nur bis zu Hochzeit ein gewisses Körpergewicht erreichen möchtest. Zum Beispiel, damit du in dein Brautkleid oder deinen Anzug passt. Beides ist erlaubt. Entscheidend ist, dass du dein Mindset vorab klar festlegst. Weil du je nachdem eine sehr aggressive Diät machen kannst, bei der der Verzicht durchaus spürbar ist, oder nachhaltig abnimmst, indem du nur 0,5 bis 1kg pro Woche verlierst.
10 bis 20 kg abnehmen bis zur Hochzeit: Die 5 Schritte
Schritt 1: Wie viel möchtest du bist zur Hochzeit abnehmen?
Definiere zuerst deinen Zeitraum bis Tag X. Wann findet deine Hochzeit statt? Wie viele Wochen sind es bis dahin? Dann rechne dir aus, wie viel du pro Woche abnehmen müsstest.
Beispiel: Deine Hochzeit ist ist 16 Wochen und du möchtest 10 kg abnehmen
10 dividiert durch 16 = 0,625
Also musst du pro Woche 625g abnehmen, um zur Hochzeit dein Zielgewicht zu erreichen. Eine sehr realistische Zahl. Diese Zahl gibt dir eine klare Richtung.
PS: Falls du das Gefühl hast, die fehlt einfach die Zeit zum Abnehmen, hör dir meine Podacst Episode an: "So verbrennst du Fett im Auto, Büro & unterwegs (ohne Sport)"
Schritt 2: Das Wichtigste, um 10 bis 20 kg abzunehmen
Abnehmen funktioniert immer über ein Kaloriendefizit. Und der wichtigste Hebel ist die Ernährung, nicht der Sport. Immer! Ich habe schon Personen in meinem 1:1 Abnehm-Coaching betreut, die einen sitzenden Beruf haben, nicht mehr als 3.000 Schritte pro Tag und keine Zeit und Lust auf Fitnessstudio haben. Wir konnten problemlos abnehmen, indem wir uns nur auf die Ernährung fokussiert haben. Die Person hat jetzt eine Ernährung, die wenig Zeit kostet, gut schmeckt, sättigt, und auch Restaurantbesuche erlaubt. Also merke dir: Die Ernährung ist der wichtigste Hebel beim Abnehmen!
Wenn du dein persönliches Kaloriendefizit herausfinden möchtest, lies diesen Artikel von mir: "In 5 Schritten dein Kaloriendefizit herausfinden."
Schritt 3: Erreichst du dein Gewicht bis zur Hochzeit?
Ziehe dein System mindestens zwei Wochen konsequent durch. Wiege dich täglich zur gleichen Zeit (am besten immer in der Früh nach dem Klogang). Berechne den Wochendurchschnitt der einzelnen Wochen und dann vergleiche Woche eins mit Woche zwei. Bist du auf Kurs?
Beispiel: Du startest mit 110kg und möchtest bis zur Hochzeit in 16 Tagen 10kg verlieren
Montag: 110,7kg
Dienstag: 110,5kg
Mittwoch: 111kg
Donnerstag: 109,8kg
Freitag: 109,9kg
Samstag: 110kg
Sonntag: 109,4kg
Für den Wochendurchschnitt rechnest du alle Zahlen zusammen und dividierst durch 7. Das Ergebnis: 110,2. Das bedeutet, der Durchschnitt der zweiten Woche sollte höchstens 109,6 betragen (625g weniger). Dann weißt du, dass du auf Kurs bist, dein Gewicht bist zur Hochzeit zu erreichen.
Schritt 4: Anpassen, damit ich alles ausgeht bis zur Hochzeit
Bist du nicht auf Kurs, passe dein System an, um mehr Gewicht zu verlieren. Hier kommt es sehr auf die individuelle Situation an, wo genau man ansetzen muss. Aber prinzipiell gilt die Regel: Wenn das Gewicht schneller nach unten gehen soll, musst du weniger Kalorien essen.
Schritt 5: Mach die Diät so einfach wie möglich
Jetzt kommt der wichtigste Teil. Frage dich: Was macht es dir aktuell schwer? Fehlt Geschmack? Bist du ständig hungrig? Sind Restaurantbesuche mühsam? Kannst du mir Freunden nichts mehr unternehmen? Was sind die größten Hindernisse, die die Diät für dich mühsam machen? Kümmere dich darum, während du abnimmst. Genau so baue ich auch ein Abnehm-Coaching mit meinen Klienten auf.
Motivationsprobleme gibt es nicht, wenn die Diät leicht ist. Räume Hindernisse gezielt aus dem Weg. So entsteht ein neues "Normal". Und dieses Normal hält auch nach der Hochzeit. So kannst du auch nach der Hochzeit dein Gewicht halten und hast nicht nur kurzfristig abgenommen.
Fazit: So kannst du bis zur Hochzeit 10 bis 20kg abnehmen
Abnehmen bis zu einem festen Termin ist planbar. Mit Struktur wird es kontrollierbar und nachhaltig. Diese fünf Schritte geben dir Klarheit und Sicherheit.
Realistische Zeiträume einplanen
Klare Rate of Loss festlegen
Kaloriendefizit über Ernährung erreichen
Fortschritt objektiv auswerten
Hindernisse konsequent beseitigen
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst bzw aufjedenfall dein Gewicht bis zur Hochzeit erreichen möchtest, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
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