Wie verhindert man den Jojo Effekt? Wie kann man das Gewicht nach der Diät halten?
- Jan Pieper
- vor 6 Tagen
- 4 Min. Lesezeit
Die meisten Männer, die eine Diät anfangen, wiegen ein paar Wochen oder Monate später, mehr als davor. Mehr Gewicht, mehr Frust, größerer Bauch – obwohl man doch „alles richtig gemacht“ hat. Kommt dir das bekannt vor?
In diesem Artikel erfährst du:
Was wirklich hinter dem Jojo-Effekt steckt
Warum es nichts mit deinem Stoffwechsel zu tun hat
Und wie du es endlich schaffst, dein Gewicht dauerhaft zu halten
Wie immer, kannst du dir auch gerne hier meine Youtube Episode anschauen:
Inhalt:
Der Jojo Effekt: Warum du (wirklich) nach der Diät oft mehr wiegst als vorher
Jede gescheiterte Diät macht die nächste schwieriger.
Nicht nur körperlich – sondern vor allem mental.
Wenn du es schon mal geschafft hast, ein paar Kilo zu verlieren, und danach sogar noch mehr zugenommen hast, weißt du, wie niederschmetternd das ist.
Das ist nicht nur frustrierend – das ist demotivierend.
Du bist nicht faul oder willensschwach. Das Problem liegt im System.
Die Realität ist: Abnehmen ist an sich nicht das Problem.
Klar, viele sagen, bei ihnen „geht das Gewicht nicht runter“. Aber aus Erfahrung als Coach mit Hunderten Klienten weiß ich: Das Gewicht zu verlieren ist der einfache Teil.
Das Gewicht zu halten ist die echte Herausforderung.
Dein Stoffwechsel ist nicht das Problem
Ein häufiger Mythos: „Mein Stoffwechsel ist kaputt – ich bin im Hungerstoffwechsel!“
Klingt logisch. Ist aber kompletter Unsinn.
Ja, dein Stoffwechsel passt sich an.
Wenn du weniger isst, verbrauchst du auch etwas weniger Energie. Aber:
Es ist kein Ein/Aus-Schalter
Es ist nicht dramatisch genug, um allein den Jojo-Effekt auszulösen
Und es ist kein magischer Prozess, den du nicht kontrollieren kannst
Wenn du 130 oder 140 kg wiegst, verbrauchst du bei jedem Schritt mehr Kalorien – logisch.
Wenn du dann abnimmst, ist dein Gesamtverbrauch einfach geringer, weil du leichter bist.
Das ist aber kein Fehler deines Körpers, sondern eine normale Folge.
Der echte Grund für den Jojo-Effekt ist ein anderer.
Der wahre Auslöser für den Jojo-Effekt: Keine dauerhafte Umstellung
Viele Männer sehen die Diät als Challenge. Sie denken sich: „Ich beiß jetzt mal 8 Wochen durch, dann hab ich’s geschafft.“
Falsch gedacht.
Diese Denkweise ist der perfekte Nährboden für den Jojo-Effekt.
Denn sobald du aufhörst, sobald die Challenge vorbei ist, fällst du zurück in dein altes Muster – mit all den alten Essgewohnheiten.
Was dann passiert, kennst du:
Du isst wieder wie früher
Dein Gewicht schießt nach oben
Und du bist frustrierter als zuvor
Abnehmen darf keine Challenge sein. Es muss dein neues Normal werden.
Wie kann man das Gewicht nach der Diät halten?
Du brauchst ein neues „Normal“ – keinen neuen Diätplan
Schau mal ehrlich auf deinen Alltag:
Du isst vermutlich oft das Gleiche.
Gleiche Gerichte, gleiche Rhythmen, ähnliche Abläufe.
Warum?
Weil es einfach ist.
Es passt zu deinem Alltag.
Es schmeckt.
Es sättigt dich.
Genau das brauchst du auch nach der Diät – nur mit besseren Entscheidungen.
Was bedeutet das konkret?
👉🏼 Du brauchst Mahlzeiten, die:
schnell gehen
dich satt machen
dir schmecken
und weniger Kalorien haben als deine jetzigen Gerichte
Erst dann wird die neue Ernährung alltagstauglich, sozial verträglich und dauerhaft umsetzbar – ohne Verzicht, ohne Verbot, ohne Willenskraft.
Denn wenn du nur zwischen zwei Extremen lebst – altes Ich mit Pizza und Bier vs. restriktiver Fitness-Lifestyle mit Brokkoli und Hüttenkäse – dann wirst du immer verlieren.
PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, die dir sicher auch mehr Klarheit verschafft, wenn du nachhaltig abnehmen möchtest:
Wie verhindert man den Jojo Effekt?
Die meisten Männer, die ich coache, haben zuvor nicht eine Diät gemacht. Sie haben viele Diäten hinter sich.
Und mit jeder hat sich das Gewicht langsam nach oben geschoben – wie ein Aktientrend.
Was sie alle gemeinsam hatten:
Sie haben nie ein neues Normal etabliert
Sie haben sich immer durchgekämpft – statt umgestellt
Sie haben den Geschmack, die Sättigung und den Alltag vergessen
Nachhaltiges Abnehmen ist keine Willenskraftfrage. Es ist eine Systemfrage.
Deshalb brauchst du eine Lösung, die dir nicht jeden Tag Energie raubt – sondern eine, die zu deinem stressigen Alltag passt.
Du arbeitest viel. Du hast Verantwortung. Du hast keine Zeit für 5 Mal Sport pro Woche oder stundenlanges Vorkochen.
Und genau das berücksichtige ich in meinem 1:1 Coaching.
Fazit: So verhinderst du den Jojo-Effekt wirklich
👉🏼 Nicht dein Stoffwechsel ist schuld
👉🏼 Nicht du bist schuld
👉🏼 Sondern dein System ist falsch
Was du brauchst, ist:
Ein neues Normal, das einfach in deinen Alltag passt
Gerichte, die schmecken, sättigen und schnell gehen
Eine langfristige Umstellung – keine Challenge
Und wenn du sagst: „Ja, ich will das endlich in den Griff bekommen und brauche jemanden, der mich da begleitet“, dann melde dich gerne bei mir.
Ich coache Männer aus ganz Deutschland, Schweiz und Österreich – ganz egal, wo du wohnst. Wichtig ist nicht, dass ich neben dir stehe.
Wichtig ist, dass du den richtigen Input bekommst – und jemanden an deiner Seite hast, der weiß, wie man aus diesem Teufelskreis ausbricht.
Mach es nicht wie die meisten.
Fang nicht immer wieder von vorne an.
Fang endlich richtig an.
Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram , Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
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