Tipps: Snacks zum Abnehmen im Supermarkt - Diät ohne Kochen
- Jan Pieper
- 25. Dez. 2025
- 3 Min. Lesezeit
Manchmal möchte man abnehmen, aber es fehlt einfach die Zeit zum Kochen. Dann landet der Weg direkt im Supermarkt. Im Stress greifst du zur Wurstemmel oder irgendeinem fertig belegten Brot. Du fragst dich, ob du mit deinem vollen Terminkalender überhaupt Abnehmen kannst.
Das Schöne beim Abnehmen: Es gibt für jede Situation eine Lösung. Auch dann, wenn es schnell gehen muss.
Viele denken, Abnehmen sei kompliziert und kostet viel Zeit in der Küche. In Wahrheit isst du ohnehin jeden Tag. Essen braucht keine zusätzliche Zeit wie zum Beispiel dein Training. Sondern du musst einfach nur bessere Entscheidungen treffen.
Erfolgreiches Abnehmen bedeutet bessere Systeme, nicht mehr Willenskraft, mehr Hunger oder mehr Zeit zum Kochen. Genau das macht nachhaltige Veränderungen möglich.
Inhalt:
PS: Schau dir hier meine Youtube Episode zu dem Thema an:
Die zwei wichtigsten Regeln für Supermarkt-Mahlzeiten
Eine schnelle Supermarkt-Mahlzeit zum Abnehmen braucht nur zwei Dinge:
Eiweiß für Sättigung und Muskelerhalt
Volumen für ein noch besseres Sättigungsgefühl
Wenn beide Punkte erfüllt sind, ist es der perfekte Snack für die Diät. Geschmack ist hier nicht so entscheidend, weil es ohnehin eine Mahlzeit ist, die du schnell zwischen zwei Meetings isst und nicht wirklich genießt. Deswegen verschwende hier nicht deine Kalorien, sonder spare sie ein, damit du beim nächsten Essen im Restaurant ein wenig mehr Spielraum hast. Also zeig ich dir jetzt 2 einfach Optionen, wie dein Snack im Supermarkt während der Diät aussehen könnte.
Der einfachste Snack zum Abnehmen im Supermarkt
Eine kalte Mahlzeit ist oft die einfachste Lösung. Viele Supermärkte bieten gute Salatoptionen. Wähle eine Salatbox, die hauptsächlich Gemüse beinhaltet. Verzichte auf kalorienreiche Extras wie Nudeln, Käse oder fette Mischungen. Dazu passt ein kalorienarmes Dressing (zum Beispiel: Balsamico). Und als Eiweißquelle eignet sich Mini-Mozzarella Light perfekt. Alles in die Salat-Box, schütteln, fertig. So entsteht eine schnelle, sättigende Mahlzeit zum Abnehmen.
Der perfekte Diät-Snack im Supermarkt:
Salatbox
Balsamico Dressing
Mini Mozarella light
Diät-Trick: Warmes Supermarkt Essen
Wenn du eine Mikrowelle in der Arbeit zur Verfügung hast, kannst du dir im Supermarkt auch eine warme Mahlzeiten zum Abnehmen zusammenstellen. Fertiggerichte liefern oft eine brauchbare Basis, die du nur noch aufwerten musst. Achte auf halbwegs ausgewogene Fertiggerichte im Supermarkt (zum Beispiel von "Simply Good"), die insgesamt nicht mehr als 20g Fett haben. Ergänze dazu Gemüse, zum Beispiel ein Paprika, für mehr Volumen, und ein Eiweißgetränk als Nachspeise. So wird aus einem halbwegs guten Fertiggericht eine super Mahlzeit zum Abnehmen.
Das beste Fertiggericht aus dem Supermarkt zum Abnehmen:
Fertiggericht mit unter 20g Fett
1 Paprika
1 Eiweißdrink
PS: Falls du das Gefühl hast, die fehlt einfach die Zeit zum Abnehmen, hör dir meine Podacst Episode an: "So verbrennst du Fett im Auto, Büro & unterwegs (ohne Sport)"
Welche Snacks im Supermarkt dick machen
Die Klassiker im Supermarkt, wie Schnitzelsemmeln, Leberkäsesemmeln oder Wurstsemmeln kosten viele Kalorien. Das wäre reine Verschwendung, weil du die Kalorien nicht einmal wirklich genießt, sondern unterwegs verschlingst. Spar dir die Kalorien ieber auf, für einen Moment, wo du mit anderen Personen zusammensitzt und im Restaurant etwas Gutes bestellst.
Hier eine Liste an Snacks, die du im Supermarkt während dem Abnehmen vermeiden solltest:
Schnitzelsemmel
Leberkässemmel
Wurstsemmel
Crossaint
Energydrink (Zero ist ok)
Softdrink (Zero ist ok)
Wraps
Fazit: So kannst du ohne Kochen Abnehmen - Die Supermarkt Tipps
Schnelle Supermarkt-Mahlzeiten können deine Diät unterstützen. Du brauchst nur klare Regeln. Wichtige Erkenntnisse zum Abnehmen im Überblick:
Eiweiß und Volumen sind entscheidend
Perfektion ist nicht notwendig
Schlechte Snacks kosten unnötige Kalorien
Gute Systeme machen Abnehmen leicht
Mit etwas Planung wird der Supermarkt dein Verbündeter.
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
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