Erfolgreiche Diät richtig starten - Häufige Fehler vermeiden
- Jan Pieper
- vor 5 Tagen
- 3 Min. Lesezeit
Damit du eine erfolgreiche Diät hast, musst du richtig starten. Die meisten versagen beim Abehmen, weil sie am Anfang klassische Fehler machen. Diese häufigen Fehler führen später dazu, dass du dein Gewicht nie halten wirst. Heute lernst du den häufigsten Fehler beim Abnehmen kennen und wie du ihn verhinderst.
Inhalt:
PS: Schau dir hier meine Youtube Episode zu dem Thema an:
Der größte Fehler beim Abnehmen: Warum viele schon am Start scheitern
Viele fragen sich am Anfang der Diät: „Warum nehme ich trotz Kaloriendefizit nicht ab?“. Andere suchen täglich nach Antworten wie: „Wie verliere ich hartnäckiges Bauchfett?“ oder„Warum scheitern so viele Diäten?“. Die Wahrheit ist klar: Einer der größten Fehler beim Abnehmen passiert direkt am Anfang. Und fast niemand spricht darüber. Kaum ein Abnehmcoach erwähnt es. Viele Ernährungsberater auch nicht.
In einem aktuellen Erstgespräch für mein 1:1 Abnehm-Coaching wurde mir wieder bewusst, wie weit verbreitet dieses Problem ist. Die Person erzählte, dass bereits zwei Ernährungsberater keine Ergebnisse erzielen konnten. Beide erstellten einen Plan und gaben monatliches Feedback. Genau hier beginnt das Problem.
Warum Diäten so oft scheitern
Die meisten starten eine Diät mit großer Motivation. Diese Anfangsmotivation fühlt sich stark an, doch sie verpufft mit der Zeit – das ist normal. Deshalb scheitern so viele, wenn sie Folgendes glauben: „Ich stelle mir einen Plan auf und ziehe einfach durch.“
So funktioniert Abnehmen nicht. Ein starres Konzept ohne Individualisierung führt fast immer zu Frust. Wer nur auf Willenskraft setzt, landet häufig wieder bei Fragen wie:„Warum klappt Abnehmen bei mir nicht?“ oder „Wie kann ich emotionales Essen stoppen?“ oder "Warum verliere ich die Motivation?".
PS: Falls du das Gefühl hast, die fehlt einfach die Zeit zum Abnehmen, hör dir meine Podacst Episode an: "So verbrennst du Fett im Auto, Büro & unterwegs (ohne Sport)"
Der Trugschluss der reinen Willenskraft
Viele starten extrem: täglich kochen, täglich laufen, täglich Fitnessstudio. Doch solche Maßnahmen sind selten nachhaltig. Sie funktionieren nur solange die Motivation stark ist.
Sobald der Alltag zurückkehrt, bricht alles zusammen. Es ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist menschlich. Willenskraft ist begrenzt. Strukturen & Systeme hingegen halten langfristig, WENN sie individualisiert sind.
Was du am Anfang der Diät beachten musst
Wenn du startest, musst du die Anfangsenergie nutzen – aber nicht für extrem strenge Maßnahmen. Stattdessen musst du sie nutzen, um es dir so leicht wie möglich zu machen.
Wenn Personen zu mir ins Abnehm-Coaching kommen, arbeiten wir meist zwei bis drei Monate intensiv zusammen. In dieser Zeit sorgen wir dafür, dass:
das Gewicht rasch und gesund sinkt
klare Routinen entstehen
Hindernisse früh erkannt werden
der Alltag maximal entlastet wird
Genau das fehlt bei vielen Diäten. Ein monatliches Feedback reicht nicht. Das Momentum geht verloren. Ohne Reflexion keine Entwicklung. Ohne Struktur keine Stabilität. Ohne Individualisierung kein nachhaltiger Erfolg. Der richtige Ansatz lautet: Gestalte die Anfangsphase intensiv reflektierend – aber nicht extrem.
Das bedeutet:
reflektiere täglich, was dir in Zukunft schwerfallen könnte
eliminiere unnötige Hürden
sorge für schnelle Erfolgserlebnisse
halte Wege kurz und Mahlzeiten einfach
plane Entlastung statt Belastung
Nur so bleibt der Jo-Jo-Effekt dauerhaft aus. Du setzt am Ende nicht auf Willenskraft, sondern auf clevere Strukturen, die du dir am Anfang erarbeitet hast. Wenn du Unterstützung brauchst, kannst du dich jederzeit für ein kostenloses Erstgespräch melden. Wir nutzen dein Anfangsmomentum und gestalten die Phase so, dass du langfristig kaum noch Energie investieren musst.
Fazit: So kann man nachhaltig abnehmen
Die wichtigste Erkenntnis lautet: Abnehmen scheitert fast immer am falschen Start. Wer die Anfangsphase nutzt, um echte Strukturen aufzubauen, wird langfristig Erfolg haben. Wesentliche Punkte:
Setze nicht auf extreme Pläne, sondern auf einfache Systeme.
Nutze die Anfangsmotivation klug, nicht radikal.
Reflektiere Hindernisse früh und beseitige sie sofort.
Mache dir den Alltag so leicht wie möglich.
Baue Routinen auf, die ohne Willenskraft funktionieren.
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
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