High Intensity Intervall Training (HIIT): Wie sehr hilft es wirklich beim Abnehmen?
- Jan Pieper
- vor 4 Stunden
- 4 Min. Lesezeit
Viele setzen beim Abnehmen auf High Intensity Intervall Training (HIIT). Es klingt verlockend: wenig Zeit, kein Equipment, maximale Fettverbrennung. Doch hilft HIIT beim Abnehmen wirklich? In diesem Artikel erfährst du:
Warum HIIT so beliebt ist
Warum es dich trotzdem oft nicht ans Ziel bringt
Wie du nachhaltig abnehmen kannst und in Form kommst
Hier kannst du auch gerne meine Youtube Episode zu diesem Thema anschauen - einfach auf das Video klicken:
Inhalt:
Warum ist HIIT so beliebt beim Abnehmen?
HIIT ist beim Abnehmen beliebt geworden, weil es scheinbar sehr effektiv ist. Man schwitzt stark, fühlt sich ausgepowert und denkt automatisch an Fettverbrennung. Doch Schwitzen bedeutet nicht Fettverbrennung. Wenn das stimmen würde, wäre die Sauna die effektivste Diätstrategie.
Die Vorteile von High Intensity Intervall Training (HIIT) sind:
Wenig Zeitaufwand
Kein Equipment notwendig
Flexibel in den Tag integrierbar
Kalorien verbrennen: Der Nachbrenneffekt
Falls du denkst, dass auch der Nachbrenneffekt ein weiterer Vorteil vom HIIT ist, muss ich dich enttäuschen. Der Nachbrenneffekt ist angeblich ein Phänomen, das nach sehr intensiven Ausdauereinheiten eintrifft. Viele behaupten, man verbrennt noch Stunden nach dem Training unzählige Kalorien, weil der Stoffwechsel so stark angekurbelt wurde. In Wahrheit ist dieser Effekt minimal und für deinen Abnehmerfolg kaum relevant.
PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, falls du wissen möchtest, wie du in 3 Monaten 10 Kilogramm abnehmen kannst:
Die drei Nachteile vom High Intensity Intervall Training
Es ist umso wichtiger zu verstehen, was die Nachteile vom HIIT beim Abnehmen sind. Darüber wird selten gesprochen und deswegen hier die 3 größten Nachteile vom HIIT:
Der Fortschritt ist schwer messbar. Was willst du steigern – endlos Burpees oder Planks? Das ist weder motivierend noch zielführend
HIIT macht vielen schlicht keinen Spaß. Vor allem für übergewichtige Personen. Es ist extrem anstrengend und selten eine Trainingsform, die du dein Leben lang beibehalten wirst.
Muskelaufbau bleibt aus. Anstrengung ≠ Muskelwachstum. HIIT belastet vor allem das Herz-Kreislauf-System, nicht deine Muskeln. Du wirst durch HIIT Training keinen ästhetischen Körper aufbauen.
Warum HIIT beim Abnehmen zu Problemen führt
Wenn du diese hochintensiven Workouts verwendest, um abzunehmen, stell dir eine Frage: Wirst du den Rest deines Lebens täglich diese Workouts machen wollen? Wahrscheinlich nicht. Also hat dein Abnehmerfolg jetzt schon ein Ablaufdatum.
Außerdem musst du bedenken: Oft führt ein High Intensity Intervall Training sogar zu einem Nullsummenspiel. Du bist nämlich nach dem Training so erschöpft, dass du dich den Rest des Tages weniger bewegst. Also verbrennst du am Ende des Tages gleich viele Kalorien und schaffst es erst recht nicht abzunehmen.
HIIT vermittelt nur die Illusion einer schnellen Lösung. Doch langfristig bringt es dich selten ans Ziel. Wenn du mehr über die größten Abnehm-Mythen erfahren möchtest, lies hier meinen Artikel „Abnehmen funktioniert nicht – Warum kann ich nicht abnehmen?“.
Welches Workout am besten ist zum Abnehmen
Dir muss klar sein: Training ist nicht für die Fettverbrennung da. Training ist für Muskelaufbau, Gesundheit und ein besseres Körpergefühl da. Im meinem Online Abnehm-Coaching oder auch meinen Personal Trainings in Wien kommt alles mögliche vor: Manche trainieren 2 Mal pro Woche, andere 6 Mal. Beides funktioniert, wenn es langfristig zu dir passt. Also versuch Training nicht mit der Brechstange durchzuziehen, sondern eine Herangehensweise zu finden, die für dich gut funtkioniert.
Merke dir: Das Abnehmen steuerst du einzig und allein über die Ernährung.
Darum: Entkopple Abnehmen von Training. Baue ein System, das dir Spaß macht und dich stärker macht. Wenn du dich fragst, wie viele Übungen du pro Muskelgruppe wirklich brauchst, lies hier meinen Artikel „Wie viele Übungen pro Muskelgruppe sind optimal? Tipps + Empfehlungen?“.
Fazit
HIIT klingt nach einer schnellen Lösung, ist aber selten nachhaltig. Es ist unglaublich anstrengend, bringt aber keinen klaren Fortschritt und ersetzt keinen gezielten Muskelaufbau. Setze stattdessen auf Krafttraining für Gesundheit, Muskelaufbau und Wohlbefinden – und steuere das Abnehmen über deine Ernährung. Nur ein System, das du langfristig durchziehst, bringt wirkliche Ergebnisse. Wenn du dir Unterstützung wünschst, um souverän so ein System aufzubauen, melde dich gerne bei mir für ein kostenloses und unverbindliches Erstgespräch.
Bis zum nächsten Mal,
dein Coach Jan (:
Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram , Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
FAQ zum Thema: High Intensity Intervall Training - HIIT
Hilft HIIT um Bauchfett zu verlieren?
Wenn du dein Bauchfett loswerden möchtest, solltest du den Fokus nicht auf das HIIT legen, sondern auf deine Ernährung. Du kannst nämlich nicht beeinflussen, so du Körperfett verbrennst. Stattdessen brauchst du nur lang genug in einem Kaloriendefizit sein, um schlussendlich einen flachen Bauch zu haben. Lies in meinem Blogartikel mehr darüber: Wie nehme ich am Bauch ab? Bauchfett verlieren
Wie viele Kalorien verbrennt man in 30 Minuten HIIT?
In einem 30 Minuten Workout (HIIT) verbrennst du 150 bis 400 Kalorien. Allerdings ist das je nach Workout und Person sehr unterschiedlich. Deshalb rate ich dir, fokussiere dich nicht auf das Kalorienverbrennen sondern auf deine Kalorienaufnahme. So wirst du erfolgreich Körperfett loswerden.
Warum nehme ich trotz täglichen High Intensity Intervall Training (HIIT) nicht ab?
Es gibt mehrere Gründe, warum du trotz täglichen HIIT Workouts nicht abnimmst. Der Hauptgrund ist, dass du nicht in einem Kaloriendefizit bist. Am Ende des Tages ist nicht entscheidend, wie viele Kalorien du verbrennst, sondern wie viele Kalorien du täglich isst. Solltest du Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, kannst du dich gerne für mein Abnehm-Coaching bewerben.
Abnehmen: Ist HIIT sinnvoll, um schneller Fett zu verbrennen?
Nein, High Intensity Intervall Trainings werden nicht dazu führen, dass du signifikant schneller Fett verbrennst. Natürlich ist Bewegung generell förderlich, aber absolut wertlos, wenn du dann wieder zu viele Kalorien konsumierst. Je früher dein Fokus weg geht von "Ich muss Fett verbrennen." und hin zu "Ich muss weniger Kalorien konsumieren.", desto erfolgreicher wirst du abnehmen.
Was ist besser zum Abnehmen: HIIT, Ausdauer-, oder Krafttraining?
Das Training hat an sich keinen nennenswerten Einfluss auf deinen Abnehm-Erfolg. Sondern das Training ist dafür da, dass du dich fit fühlst und schmerzfrei bist. Daher empfehle ich zuallererst immer ein Krafttraining mindestens 2 mal pro Woche zu integrieren. Wenn du dann noch mehr Lust auf Sport hast, kannst du gerne ein HIIT Workout oder ein Ausdauertraining hinzufügen.
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