70 Kilogramm in einem Jahr abnehmen - Anleitung & Tipps

Wenn du 70 Kilogramm innerhalb von einem Jahr abnehmen möchtest, musst du wichtige Punkte beachten, um nachhaltig das Fett loszuwerden. Damit es dir genauso erfolgreich wie meinen Klienten aus dem Abnehm-Coaching gelingt, beantworte ich dir hier die wichtigsten Fragen:

• Wie kann man 70 Kilogramm abnehmen?

• Wie kann man abnehmen ohne Jojo Efffekt?

• Was sind die häufigsten Fehler beim Abnehmen?

Inhalt:

1. Der erste Schritt um 70kg abzunehmen

2. Wie kann man abnehmen ohne Jojo Efffekt?

3. Der beste Sport zum Abnehmen: Ist es wirklich Ausdauertraining?

4. Fazit: Wie du 70 Kilogramm in einem Jahr abnimmst

5. FAQ: 70kg abnehmen in 12 Monaten

PS: Falls du seit deinem letzten Diätversuch mehr wiegst als davor, schau dir meine Youtube Episode an, um den Jojo-Effekt in Zukunft zu vermeiden:

Der erste Schritt um 70kg abzunehmen

Wenn es darum geht abzunehmen, kommen die wildesten Theorien auf. Du liest unterschiedlichste Informationen auf Google und damit du deine Zeit nicht verschwendest, hier 3 Abnehm-Mythen, die ich immer wieder höre:

1. Kohlenhydrate hemmen die Fettverbrennung

   Oft wird behauptet, dass Kohlenhydrate den Insulinspiegel beeinflussen und dadurch die Fettverbrennung hemmen. Das stimmt natürlich nicht. Wenn du genauer wissen möchtest, warum diese Aussage falsch ist, lies gerne meinen Artikel: "Muss man auf Kohlenhydrate verzichten, um abzunehmen?"

2. Essen am Abend macht dick

   Angeblich sollst du nach einer bestimmten Uhrzeit nicht mehr essen, weil der Körper dann die Kalorien sofort als Fett einspeichert. Auch darüber musst du dir keine Sorgen machen, wenn du 70kg abnehmen möchtest. Falls dich interessiert, warum das ein Mythos ist, lies gerne meinen Artikel: "Was darf man nach 18 Uhr essen? Tipps und Empfehlungen"

3. Du musst deinen Stoffwechsel durch kalte Duschen und Ingwer anregen

   Häufig wird dem Stoffwechsel die Schuld gegeben, weshalb das Abnehmen scheitert. Allerdings wirst du weder mit Fatburnern, kalten Duschen oder anderen Boostern deinen Stoffwechsel wieder aktivieren können, so dass du mit Leichtigkeit abnehmen kannst. Mehr dazu in meinem Artikel: "Stoffwechsel anregen zum Abnehmen"

Am Ende des Tages lässt sich die Frage "Wie kann man 70 Kilogramm abnehmen?" sehr einfach beantworten: Du brauchst ein Kaloriendefizit. Falls du nicht weißt, wie du dein individuelles Kaloriendefizit herausfindest, lies meinen Artikel: Kaloriendefizit berechnen - Abnehmen in 5 Schritten.

Wichtig: Das Kaloriendefizit ist nur der erste Schritt, der dafür sorgt, dass du abnimmst. Aber das ist nur der halbe Weg. Es wäre nämlich frustrierend, wenn du 70 Kilogramm abnimmst, aber danach alles wieder zunimmst. Deswegen musst du zusätzlich zum Kaloriendefizit unbedingt auch verstehen, wie du den Jojo Effekt verhinderst.

Wie man 70 Kilo abnehmen kann ohne Jojo Efffekt

Es ist egal, ob du 20, 40 oder 70 kg verlieren möchtest. Ein Jojo Effekt entsteht immer aus den gleichen Gründen. Wenn du das einmal verstanden hast, kannst du dein Gewicht nach der Diät mit Leichtigkeit halten.

Definition: Jojo Effekt

Der Jojo Effekt beschreibt ein häufiges Phänomen beim Abnehmen: Viele übergewichtige Menschen nehmen nach der Diät das verlorene Gewicht wieder zu. Im schlimmsten Fall wiegen sie danach sogar mehr als davor und sind noch frustrierter als zu Beginn der Diät.

Das ist ein Teufelskreis, von dem mir viele übergewichtige Personen erzählen, wenn sie bei mir in einem Erstgespräch für mein 1:1 Online Abnehm Coaching sind. Weil das ganze emotional sehr belastend ist, werden diese Menschen dann von Jahr zu Jahr dicker, obwohl sie immer wieder Diäten machen.

Was ist der Grund für den Jojo Effekt?

Viele denken, dass sie nach der Diät wieder zunehmen, weil der Stoffwechsel eingeschlafen ist. Allerdings ist das Problem ein anderes: Du lügst dir vor, dass dir die neue Ernährung leicht fällt.

In Wirklichkeit ist kein verlorener Kilo nachhaltig, solange du folgende Probleme hast:

• Die Diät ist zu zeitaufwändig

• Das Essen füllt zwar den Magen, aber es schmeckt nicht wirklich

• Der Hunger ist ertragbar, aber führt dazu, dass du gereizter bist

• Die Energielosigkeit macht sich bemerkbar

Oft wird erzählt, dass es bei der Diät um Willenskraft und Disziplin geht. Aber das ist Bullsh*t. Niemand hat sein Leben lang Willenskraft und Disziplin. Und Ernährung beschäftigt dich nun mal tagtäglich. Somit ist es kein Wunder, dass all diese klassischen Diäten wie Low Carb oder Intervallfasten irgendwann scheitern.

Wie verhindert man den Jojo Effekt?

Wenn du verhindern möchtest, nach der Diät wieder 70kg zuzunehmen, musst du schon während dem Abnehmen daran arbeiten. Es ist absolut in Ordnung, wenn deine Ernährungsumstellung anfangs zeitintensiv und mühsam ist, aber spätestens nach 1-2 Wochen solltest du anfangen, daran zu arbeiten.

Stell dir folgende Fragen, um zu verhindern, dass du nach dem Abnehmen wieder 70 Kilogramm zunimmst:

• Komm ich mit dem Hunger zurecht?

• Habe ich zeiteffiziente Ernährungsoptionen?

• Schmeckt mir mein Essen?

• Fühle ich mich befriedigt?

Wenn du eine dieser Fragen mit "Nein" beantwortest, arbeite daran. Solange diese Aussagen im Raum stehen, wirst du nach der Diät scheitern, weil du irgendwann keine Lust mehr auf diesen Lifestyle hast.

Genau daran arbeite ich übrigens mit meinen Klienten in Form eines 1:1 Online Abnehm Coachings. Ich habe übergewichtige Menschen an unterschiedlichsten Orten auf der Welt mit diesem Format an ihr Ziel gebracht. Ernährung ist nun mal der größte Hebel und ich kann dir dabei helfen, etwas Nachhaltiges aufzubauen. Wenn du Interesse hast, bewirb dich gerne für ein kostenloses und unverbindliches Erstgespräch.

Der beste Sport zum Abnehmen: Ist es wirklich Ausdauertraining?

Die meisten denken beim Abnehmen an Ausdauertraining, aber vergessen dabei etwas Wesentliches: Sport ist nicht der Schlüssel, um 70 Kilogramn abzunehmen. Es gibt nämlich 2 Probleme, wenn du Ausdauersport zum Abnehmen verwendest:

• Du verbrennst weniger Kalorien in einer Stunde als du denkst

• Du hast mehr Hunger nach dem Sport

Diese Kombination kann sogar dazu führen, dass du trotz Sport zunimmst. Wenn du nämlich mehr Hunger hast, wirst du natürlich auch mehr essen. Und falls du Ernährung noch immer falsch angehst, wirst du dadurch noch mehr schlechte Entscheidungen treffen. Mehr zu diesem Thema findest du auch in meinem Blog-Artikel: "Warum werde ich trotz Sport immer dicker? Fehler und Tipps?"

Entweder noch mehr Hunger, noch mehr Verbote oder noch mehr geschmackloses Essen. Das ist nicht der richtige Weg, um 70 Kilogramm abzunehmen. Also ist meine klare Empfehlung: Verwende die Ernährung, um abzunehmen und den Sport, um fit zu sein.

Ob du dich für Krafttraining - was ich sehr empfehlen kann, auch weil ich Physiotherapeut in Wien bin - oder für Ausdauerspor entscheidest, liegt bei dir. Aber verwende Sport nicht, um abzunehmen, sondern weil du ihn gerne machst.

Ich habe vielen Klienten dabei geholfen, mehr als 40 Kilogramm abzunehmen, ohne Ausdauersport machen zu müssen. Also sei dir bewusst darüber, was der größte Hebel beim Abnehmen ist: Deine Ernährung.

PS: Es ist auch nicht notwendig, dauernd Hunger zu haben während dem Abnehmen. Mehr dazu in dieser Podcast Episode:

Fazit: Fazit: Wie du 70 Kilogramm in einem Jahr abnimmst

Du musst 2 wichtige Punkte beachten, damit du in einem Jahr 70 Kilo abnimmst und auch nachhaltig dein Gewicht hältst:

1. Du brauchst ein Kaloriendefizit → Hier kannst du es dir in 5 Schritten berechnen

2. Du musst dir einen neuen Lifestyle erarbeiten → Nutze die Zeit während du abnimmst, um Freude an deiner neuen Ernährung zu haben

Jeder verlorene Kilo ist wertlos, wenn du ihn danach wieder zunimmst. Wenn du lernen willst, wie das konkret in deinem Alltag funktioniert, melde dich gern bei mir. Das Erstgespräch ist kostenlos! Wir schauen uns deine Situation an und überlegen gemeinsam, wie du mit dem Abnehm-Coaching starten kannst.

Ich freue mich, von dir zu hören – und hoffe, du bist beim nächsten Artikel wieder dabei.

Bis bald,

Dein Abnehm-Coach Jan

Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.

FAQ: 70kg abnehmen in 12 Monaten