Mit Rauchen aufhören und Abnehmen: Gewicht verlieren nach Rauchstopp - Tipps für Diät
- Jan Pieper
- vor 4 Tagen
- 3 Min. Lesezeit
Viele haben Angst, dass das Abnehmen deutlich schwieriger ist, wenn man mit dem Rauchen aufhört. Im Internet liest man oft, dass Ex-Raucher dick werden und vor allem Bauchfett aufbauen. Diese Angst ist verständlich, aber sie ist unbegründet. In diesem Artikel erfährst du, warum viele zunehmen sobald sie rauchfrei sind. Du lernst außerdem, wie du trotz Rauchstopp einfach und nachhaltig abnehmen kannst.
Inhalt:
PS: Schau dir hier meine Youtube Episode zu dem Thema an:
Warum so viele nach dem Rauchen zunehmen
Nach dem Rauchstopp nehmen die meisten deutlich zu. Das Gewicht steigt, das Bauchfett wird mehr und du weißt nicht warum. Viele merken plötzlich auch, dass sie mehr Hunger haben oder essen häufiger zwischendurch aus Langeweile. Das liegt nicht an deinem kaputten Stoffwechsel. Dein Stoffwechsel verändert sich nicht, wenn du aufhöhrst zu rauchen - auch wenn du das vielleicht im Internet hier und da lesen wirst. Es gibt 2 klare Ursachen dafür, warum so viele zunehmen, wenn sie aufhören zu rauchen.
Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp: Die zwei Hauptursachen
Die Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp ist auf schlussendlich nicht auf den Stoffwechsel zurückzuführen sondern aufgrund von zwei Gründen:
Rauchen als Gewohnheit bei Langeweile
Rauchen führt zu weniger Appetit
PS: Falls du das Gefühl hast, die fehlt einfach die Zeit zum Abnehmen, hör dir meine Podacst Episode an: "So verbrennst du Fett im Auto, Büro & unterwegs (ohne Sport)"
Warum isst man mehr Snacks, wenn man aufhört zu rauchen?
Rauchen ersetzt bei vielen Menschen das Essen aus Langeweile. Statt zum Kühlschrank zu gehen, wird eine Zigarette angezündet. Fällt diese Gewohnheit weg, suchst du nach anderen Wegen, um diese "Leeren" Zeiten zu füllen: Essen wird zur neuen Beschäftigung. Dadurch steigt die Kalorienzufuhr unbewusst an. Und es fällt dir deutlich schwerer abzunehmen oder eine Diät durchzuhalten, weil du öfter an Essen denkst als zuvor.
Warum hat man mehr Hunger, wenn man aufhört zu rauchen?
Nikotin wirkt leicht appetithemmend. Viele Raucher snacken deshalb weniger zwischen den Mahlzeiten. Nach dem Rauchstopp fällt dieser Effekt vollständig weg. Dein Appetit als Ex-Raucher ist größer als früher, obwohl du nicht mehr Kalorien verbrennst.
Diese 2 Gründe klingen vorerst problematisch, aber mach dir keine Sorgen. Egal, ob du erst seit ein paar Tagen oder schon seit 3 Monaten rauchfrei bist: Du kannst problemlos abnehmen. Jetzt weißt du ja, warum du meisten Ex-Raucher Gewicht zunehmen und beim Abnehmen scheitern. Also musst du genau dort ansetzen, um erfolgreich Bauchfett loszuwerden.
Wie kann man nach dem Rauchen abnehmen?
Wenn du schon als Raucher ein bisschen Bauchfett hattest, verstärkt sich das jetzt. Du isst mehr von genau den Lebensmitteln, die vorher schon problematisch waren. Der Rauchstopp potenziert also deine bestehende Ernährung. Kurz gesagt: Wenn du aufhörst zu rauchen und deine Ernährung vorher schon kalorienreich war, wirst du ab jetzt noch mehr Kalorien essen.
Viele glauben, Übergewicht liege nur an Bewegungsmangel, aber das ist ein weitverbreiteter Irrtum. Übergewicht entsteht primär durch die falsche Ernährung. Deswegen musst du vor allem als Ex-Raucher bei deiner Ernährung ansetzen!
Warum funktioniert das Abnehmen nicht seit ich rauchfrei bin?
Das wichtige bei deiner Diät ist, dass du verstehst: Gesund essen bedeutet nicht automatisch abnehmen. Du kannst dich sehr gesund ernähren und trotzdem zunehmen. Abnehmen erfordert ein Kaloriendefizit, unabhängig von der Lebensmittelqualität. Dieses Missverständnis lässt viele beim Abnehmen scheitern.
Fazit: Abnehmen nach dem Aufhören mit Rauchen
Der Rauchstopp macht Abnehmen nicht unmöglich. Er zeigt nur schonungslos, wie wichtig deine Ernährung wirklich ist und dass du genau dort ansetzen musst. Die wichtigsten Punkte im Überblick:
Rauchen unterdrückt Hunger und ersetzt Essen aus Langeweile
Nach dem Rauchstopp steigt der Appetit automatisch
Gewichtszunahme ist kein Schicksal, sondern steuerbar
Gesund essen und Abnehmen sind nicht dasselbe
Abnehmen als Nichtraucher funktioniert problemlos, wenn die Ernährung passt
Wenn du mit dem Rauchen aufgehört hast und beim Abnehmen scheiterst oder vielleicht sogar am zunehmen bist: Bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um nachhaltig als Ex-Raucher Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
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