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Stoffwechsel anregen zum Abnehmen - Stoffwechsel Booster um abzunehmen

Wenn du aktuell auf der Stelle trittst, ständig neue „Tricks“ ausprobierst und trotzdem nichts vorangeht – dann bist du hier genau richtig. Du hast das Gefühl, dein Stoffwechsel ist schuld daran, dass du nicht abnimmst? Dann lies unbedingt weiter – denn in diesem Artikel erfährst du:

  • Woran du wirklich erkennst, ob dein Stoffwechsel langsam ist,

  • Warum 90 % der Tipps zum „Stoffwechsel anregen“ kompletter Bullshit sind,

  • Und worauf du dich stattdessen konzentrieren musst, um endlich Gewicht zu verlieren.



Hier kannst du auch gerne meine Youtube Episode anschauen:


Inhalt:



„Der Hungerstoffwechsel hemmt die Fettverbrennung“ – stimmt das überhaupt?


Wenn du dir Gedanken über deinen Stoffwechsel machst, dann nimmst du wahrscheinlich gerade nicht ab. Oder: Du hast ein paar Kilos verloren und jetzt tut sich auf einmal gar nichts mehr. Die Waage bleibt stehen, du machst (gefühlt) alles richtig – also muss es doch am Stoffwechsel liegen, oder?


Vielleicht hast du auch schon vom Hungerstoffwechsel gehört. Diese Theorie hält sich hartnäckig – ist aber völliger Unsinn. Ich habe dazu eine eigene Podcast-Folge gemacht, aber kurz gesagt: Der „Hungerstoffwechsel“ ist keine magische Bremse, sondern meistens nur ein anderes Wort für „Ich habe keine Ahnung, was ich tue“. Sorry - das ist die harte Wahrheit. Niemand der übergewichtig ist, braucht sich auch nur annährend Gedanken über seinen "Hungerstoffwechsel" machen. Hand auf's Herz: Wir wissen beide, dass dein Körper weit davon entfernt ist, zu verhungern.


Heute geht es also um den echten Stoffwechsel – was er wirklich ist, wie du ihn beeinflussen kannst und warum er (höchstwahrscheinlich) nicht dein Problem ist.





Was ist der Stoffwechsel überhaupt?


Die meisten denken beim Wort „Stoffwechsel“ an etwas Magisches, Unsichtbares – etwas, das einfach „schnell“ oder „langsam“ ist. Aber: Dein Stoffwechsel ist einfach nur die Summe aller Prozesse in deinem Körper, die Energie verbrauchen.


Das bedeutet:

  • Grundumsatz (Atmung, Verdauung, Kreislauf, Hirnleistung usw.)

  • Bewegung im Alltag (z. B. Gestik, Blinzeln, Körperhaltung, Schritte)

  • Sport oder gezielte Aktivität

  • Wärmeproduktion (z. B. Zittern bei Kälte)


Kurz gesagt: Alles, was Kalorien verbraucht = dein Stoffwechsel.

Wenn du dich also tagsüber energiegeladen fühlst, nicht ständig frierst oder müde bist – dann funktioniert dein Stoffwechsel ganz normal. Ein „langsamer Stoffwechsel“ zeigt sich eher durch:

  • Anhaltende Kälteempfindlichkeit

  • Konzentrationsprobleme

  • Trägheit oder Müdigkeit

  • Geringe spontane Bewegung


Aber auch dann ist das meist nicht „kaputt“, sondern eine Reaktion, die aufgrund von 3 Tatsachen entseht. Mehr dazu im nächsten Absatz.


PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, die dir sicher auch mehr Klarheit verschafft, wenn du nachhaltig abnehmen möchtest:






Was macht den Stoffwechsel langsamer? Die 3 Einflüsse auf deinen Stoffwechsel


Es gibt nur drei Faktoren, die einen spürbaren Einfluss auf deinen Stoffwechsel haben: Die Kalorienzufuhr, deine Schilddrüse und der Schlaf.


1. Deine Kalorienzufuhr

Wenn du deinem Körper dauerhaft zu wenig Energie gibst, dann passt er sich an. Du wirst müder, bewegst dich weniger, brauchst mehr Schlaf. Aber: Das passiert nicht nach zwei Wochen Diät! Und auch nicht solange du noch immer deutlich übergewichtig bist und einen hohen Körperfettanteil hast.


Wenn du 20 kg oder mehr Übergewicht hast, dann brauchst du keine Angst haben, dass du „in den Hungerstoffwechsel“ fällst. Wenn du trotz Übergewicht nicht abnimmst, ist das kein Stoffwechselproblem, sondern ein Mangel an Know-how in Sachen Ernährung.


2. Deine Schilddrüse

Ja, eine Unterfunktion kann den Grundumsatz senken. Aber: Wenn du Medikamente nimmst und gut eingestellt bist, ist das absolut kein Problem. Alle meine Coaching-Teilnehmer mit Schilddrüsenproblemen nehmen genauso erfolgreich ab wie alle anderen.


3. Dein Schlaf

Zu wenig Schlaf sorgt für mehr Hunger, weniger Energie und schlechtere Regeneration. Weniger als 7 Stunden pro Nacht? Dann kann das tatsächlich deinen Stoffwechsel beeinflussen – aber auch hier gilt: ich hab Klienten, die nur 5-6h Schlafen und trotzdem abnehmen.





Helfen Supplements und kalte Duschen um den Stoffwechsel anzuregen?


Jetzt kommt der Teil, der dir wahrscheinlich einiges an Zeit und Geld spart:

Ingwer-Shots, Kurkuma, kalte Duschen, Koffein, Stoffwechsel-Boost-Drinks – all das ist kompletter Blödsinn.

Diese Sachen werden deinen Stoffwechsel nicht relevant anregen. Lass dich nicht von fancy Begriffen oder „natürlichen Tricks“ blenden. Nur weil es gut klingt, bringt es noch lange nichts. Wenn du das Gefühl hast, du machst bereits vieles richtig und nimmst trotzdem nicht ab, dann liegt es nicht am Stoffwechsel. Dann liegt es daran, dass du in der Ernährung noch nicht alles im Griff hast – und das ist okay.


Seien wir doch ehrlich: Du glaubst ja selbst nicht, dass ein Ingwershot das Übergewicht der Welt besiegen kann, oder? Du hoffst es vielleicht. Aber eigentlich weißt du, dass es Bullsh*t ist..


Stattdessen gibt es etwas viel Wichtigeres, womit du deutlich mehr bewirken kannst:


PS: Hier findest du eine meiner Podcast Episoden, die dir sicher auch mehr Klarheit verschafft, wenn du nachhaltig abnehmen möchtest:





Was ist eigentlich der NEAT? Wie wichtig ist der NEAT beim Abnehmen?


Wenn du wissen willst, was du wirklich tun kannst, um deinen Kalorienverbrauch zu steigern, dann merk dir dieses Wort: NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis. Das ist der Fachbegriff für Alltagsbewegung. Also alles, was kein Sport ist:

  • Schritte

  • Gestik & Mimik

  • Haushalt

Und genau das macht einen riesigen Anteil deines Kalorienverbrauchs aus.


Du musst nicht stundenlang ins Fitnessstudio rennen. Du musst nicht joggen oder HIIT machen. Schau einfach, dass du deine täglichen Schritte machst.

Wenn du 6.000 bis 8.000 Schritte pro Tag schaffst – reicht das völlig aus, um deinen "Stoffwechsel" auf Trab zu halten. Viele meiner Coaching-Kunden sind beruflich sehr eingespannt (oft Führungskräfte oder Selbstständige), sitzen den ganzen Tag, kommen vielleicht nur auf 3.000 bis 4.000 Schritte – und nehmen trotzdem ab. Warum? Weil die Ernährung passt.


Du merkst schon, wir drehen uns im Kreis und kommen immer wieder auf das Thema Ernährung zurück anstatt "Stoffwechsel-Problematiken" - weil es das ist, was in der Praxis den Unterschied macht. Zeig mir deinen Kühlschrank und deinen Einkauf und ich kann dir garantiert sagen, wo das Problem liegt. Und nein, es ist nicht der fehlende Ingwer haha (:





Wie kann man den Stoffwechsel anregen, damit man wieder abnimmt?


Mach 6.000 bis 8.000 Schritte pro Tag. Das ist alles, was für deinen Energieoutput wichtig ist. Wenn du dann trotzdem nicht abnimmst, dann liegt es nicht an deinem Stoffwechsel, sondern am Input.


Es liegt daran, dass du noch nicht weißt, wie du deine Ernährung richtig steuerst. Und das ist keine Schande – du bist kein Ernährungsexperte, du hast einen anderen Job. So wie ich deinen Job nicht innerhalb von ein paar Wochen mittels Youtube & Google perfekt machen könnte, wirst du nicht über Nacht Ernährung verstehen und richtig umsetzen.


Aber genau das ist der Grund, warum mein Coaching funktioniert. Ich helfe dir, genau dieses Wissen aufzubauen – pragmatisch, ohne Dogmen und vor allem alltagstauglich. So, dass du dein Gewicht auch selbstständig halten kannst.


Fazit: Vergiss Stoffwechsel-Tricks – mach’s einfach richtig


Wenn du dir aus diesen Artikel etwas mitnimmst, dann bitte das:

  • Dein Stoffwechsel ist nicht kaputt.

  • Du brauchst keine Booster oder Zaubertricks.

  • 6.000–8.000 Schritte am Tag reichen völlig.

  • Dein größter Hebel ist die Ernährung – nicht der Verbrauch.


Du willst wissen, wie du das in deinen Alltag einbauen kannst, obwohl du lange arbeitest, viel Stress hast und keine Lust hast auf Diäten, die eh nicht funktionieren?

👉 Dann melde dich gerne bei mir – www.jpcoaching.at


Ich zeig dir, wie Abnehmen wirklich funktioniert – ohne Mythen, ohne Dogmen, ohne Bullshit.




jojo effekt verhindern beim abnehmen personal trainer

Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram , Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.





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