Wie lange dauert es, um 30 kg abzunehmen?
- Jan Pieper
- 28. Juli
- 5 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 27. Aug.
30 kg abnehmen - ein Ziel, das für viele zunächst unerreichbar wirkt. Doch mit einer realistischen Planung, der richtigen Abnehm-Strategie und dem richtigen Mindset ist es definitiv möglich! In diesem Artikel erfährst du:
Wie lange es dauert, um 30kg abzunehmen
Welche Faktoren die Dauer bestimmen
Wie ein gesunder, nachhaltiger Weg ist - ganz ohne Jojo-Effekt!
Wie du gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen kannst
Inhalt:
Die Abnehmformel inkl. Rechenbeispiele
Du fragst dich: Wie lange braucht man, um abzunehmen? Ich selbst habe schon unterschiedlichste Personen in meinem 1:1 Abnehm-Coaching betreut. Von 100-200kg war alles dabei. Deswegen kann ich hier nicht nur von theoretischem Wissen sprechen, sondern auch von der tatsächlichen Realität.
Die Antwort ist einfacher, als du denkst und basiert auf einer simplen, bewährten Faustregel:
0,5-1% Gewichtsverlust pro Woche
Das bedeutet: Je nach Ausgangsgewicht kannst du pro Woche zwischen 400 g und 1,5 kg verlieren – gesund, nachhaltig und ja, auch ganz ohne Verzicht. Es sollte nicht zu wenig Gewichtsverlust pro Woche sein, weil es sonst ewig dauert und demotivierend ist. Es sollte aber auch nicht zu viel sein, weil du sonst sehr starken Hunger spürst und deine Energie gering ist. Beachte außerdem, dass eine 150 kg schwere Person höchstwahrscheinlich schneller abnehmen wird, als jemand mit 80 kg Körpergewicht.
Hier 3 Abnehm-Beispiele aus der Praxis:
Startgewicht: 150kg
150 x 0,01 = 1,5kg
150 x 0,005 = 750g
Empfehlung = Eine Person mit 150kg sollte 750g bis 1,5kg pro Woche verlieren.
Startgewicht 120kg
120 x 0,01 = 1,2kg
120 x 0,005 = 600g
Empfehlung = Eine Person mit 120kg sollte 600g bis 1,2kg pro Woche verlieren.
Startgewicht 80kg
80 x 0,01 = 800g
80 x 0,005 = 400g
Empfehlung = Eine Person mit 80kg sollte 400g bis 800g pro Woche verlieren.
Mit dieser Formel kannst du deine persönliche Abnehmdauer einschätzen. Weiter unten zeige ich dir, wie lange es dauert, um 30 kg abzunehmen – ganz konkret mit Rechenbeispielen.
Wie lange es konkret dauert, um genau 30 kg abzunehmen, hängt auch von diversen Faktoren ab:
Deinem aktuellen Gewicht
Regelmäßiger und gezielter Bewegung
Gewichtsverlust bei gleichzeitigem Aufbau von Muskelmasse
Gesunde, ausgewogene Ernährung
Kaloriendefizit
Und genau hier liegt der Schlüssel: Wer zu schnell abnehmen will, riskiert den Jojo-Effekt.
Was du beim Abnehmen unbedingt beachten musst
Ich weiß, ich wiederhole mich hier und auch auf Instagram. Aber es ist einfach verdammt wichtig, dass du das wirklich verstehst.
Der erste Gedanke beim Abnehmen ist nämlich oft "Je schneller das Gewicht unten ist, desto besser."
Und ja, ich versteh dich. Du hast genug. Du willst das Fett endlich loswerden. Du denkst, sobald es weg ist, wird alles leichter.
Aber genau dieses Denken führt in die falsche Richtung - nämlich zum Jojo-Effekt.
Und glaube mir: NICHTS ist frustrierender, als nach einer harten Diät wieder zuzunehmen und vielleicht sogar mehr zu wiegen als vor der Diät.
In über 80 % meiner kostenlosen Discovery Calls erzählen mir Personen, die sich für ein Abnehm-Coaching bewerben, genau davon. Sie haben abgenommen und dann wieder zugenommen. Manchmal sogar mehr als vorher.
Warum aber passiert das? Weil sie Diäten gemacht haben, die auf Dauer einfach nicht durchhaltbar sind. Strikte Pläne, die man nur „aushält“, in der Hoffnung, dass es bald vorbei ist. Doch sobald die Diät endet, beginnt der Teufelskreis wieder:
Du erlaubst dir wieder mehr
Das Gewicht steigt plötzlich
Du bist enttäuscht
Versuchst, dich erneut einzuschränken
Bist unzufrieden und dann eskaliert es
Deswegen bitte bedenke Folgendes: Eine sehr einschränkende Diät funktioniert langfristig NIE. Wirklich NIE.
Deswegen denke immer daran:
Ja, schnell Gewicht verlieren ist cool. Aber es bringt dir gar nichts, wenn du später wieder alles zunimmst. Vielleicht wiegst du am Ende sogar mehr als zu Beginn.
Wenn ich also sage 0,5-1% Gewichtsverlust pro Woche. dann musst du nicht(!) dem Höchstwert nachjagen.
Nimm eine Zahl, die für dich gut funktioniert und wo du dich wohl fühlst, denn du musst dich während der Diät wohlfühlen, sonst wird es langfristig nichts.
Das ist wirklich sehr wichtig.
Hey, nur ein kurzer Reminder:
Falls du mich noch nicht kennst, schau gerne auf meinem Instagram-Profil vorbei, wo ich wöchentlich mehrere Beiträge veröffentliche (:
Wie lange dauert es, um genau 30 kg abzunehmen?
Lass uns abschließend noch realistisch beurteilen, wie lange es dauert, um 30kg abzunehmen. Es ist simple Mathematik.
Sehen wir uns wieder 3 Beispiele an:
Startgewicht: 150kg
Eine Person mit 150kg Startgewicht sollte 750g bis 1,5kg pro Woche verlieren.
30.000g/750g = 40 Wochen
30.000g/1500g = 20 Wochen
Ergebnis = 20 bis 40 Wochen dauert es um mit 150kg Startgewicht insgesamt 30kg abzunehmen.
Startgewicht 125kg
Eine Person mit 120kg Startgewicht sollte 600g bis 1,2kg pro Woche verlieren.
30.000g/600g = 50 Wochen
30.000g/1200g = 25 Wochen
Ergebnis = 25 bis 50 Wochen dauert es um mit 125kg insgesamt 30kg abzunehmen.
Startgewicht 100kg
Eine Person mit 80kg sollte 400g bis 800g pro Woche verlieren.
30.000g/400g = 75 Wochen
30.000g/800g = 38 Wochen
Ergebnis = 38 bis 75 Wochen dauert es um mit 80kg insgesamt 30kg abzunehmen.
Bedenke bitte: Es gibt immer Ausreißer. Aber diese Werten geben dir sehr realistische Anhaltspunkte.
Fazit: So kannst du 30 kg erfolgreich abnehmen
Hier noch einmal die wichtigsten Learnings zusammengefasst:
Ein Gewichtsverlust von 0,5-1% Körpergewicht, ausgehend von deinem Startgewicht, pro Woche ist realistisch.
Schnelles Abnehmen klingt verlockend, ist aber langfristig oft keine gute Lösung.
Der Jojo-Effekt ist frustrierend und das größte Risiko bei extremen Diäten. Deine Diät sollte daher alltagstauglich sein und sich machbar anfühlen. Nur so bleibst du dauerhaft dran!
Um 30kg abzunehmen, brauchst du je nach Startgewicht ca. 20 bis 75 Wochen. Langfristiger Erfolg bedeutet nicht, möglichst schnell Gewicht zu verlieren, sondern dein neues Gewicht auch dauerhaft zu halten!
Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung bei deiner Körpertransformation und beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
Liebe Grüße,
dein Coach Jan
FAQ zum Thema: 30 Kilogramm abnehmen
Wie viel Gewicht kann man in 3 Monaten abnehmen?
Wie viel Gewicht du in 3 Monaten abnehmen kannst, hängt von deinem Startgewicht ab. Du kannst mit 0,5-1% Verlust deines Körpergewichts pro Woche rechnen. Meistens sind das 500 Gramm bis 2 Kilogramm Gewichtsverlust pro Woche. Es hängt aber auch davon ab, wie gut gesättigt du dich fühlst. Eine extreme Diät mit viel Hunger wäre wertlos. Sie würde dir zwar helfen viel abzunehmen, aber du würdest danach wieder alles zunehmen.
Wie nehme ich schnell viel ab?
Der schnellste Weg abzunehmen ist, darauf zu achten, wie viele Kalorien du konsumierst. Wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest, wirst du schnell abnehmen können. Dabei ist es viel wichtiger, sich auf die Kalorienzufuhr zu fokussieren anstatt auf das Verbrennen von Kalorien.
Ist eine Körperfettwaage sinnvoll?
Körperfettwaagen sind reines Marketing der Fitnessindustrie und nicht sinnvoll. Die Zahlen sind nicht aussagekräftig und nicht notwendig, um erfolgreich abzunehmen. Orientiere dich stattdessen an deinem Körpergewicht und an Fotos von dir selbst.
Wie messe ich meinen Körperfettanteil?
Es gibt viele Möglichkeiten, den Körperfettanteil zu messen: Hautfaltenmessung, DEXA-Scan, Körperfettwaagen, und vieles mehr. Allerdings ist dein Körperfettanteil absolut unrelevant, weil es dir ja um dein Aussehen geht. Also spar dir das Geld, mach Fotos und investier das Geld lieber in einen Abnehmcoach.
Welcher Sport ist gelenksschonend und hilft beim Abnehmen?
Wenn du täglich 6000 Schritte machst, ist das alles was du an Sport brauchst, um abzunehmen. Beim Abnehmen geht es nicht darum, viele Kalorien mit Sport zu verbrennen. Sondern es geht darum, die Kalorienaufnahme im Griff zu haben. Fokussiere dich auf deine Ernährung anstatt gelenksschonende Sportarten.
Kommentare