25 kg Abnehmen trotz 60-Stunden-Woche – so nutzt du Stress zu deinem Vorteil
- Jan Pieper
- 26. Sept.
- 4 Min. Lesezeit
Viele Menschen glauben, dass es unmöglich ist, mit einer 60-Stunden-Woche, 25 kg abnehmen zu können. Doch genau das Gegenteil ist der Fall. Mit der richtigen Strategie kannst du Stress nutzen, um leichter Gewicht zu verlieren.
Inhalt:
PS: Schau dir hier meine Youtube Episode zu dem Thema an:
Warum wenig Zeit ein Vorteil fürs Abnehmen sein kann
Wenig Zeit bedeutet weniger Gelegenheiten, an Essen zu denken. Langeweile ist beim Abnehmen oft gefährlicher als Stress. Wenn du beschäftigt bist, hast du weniger Hunger. Entscheidend ist jedoch, dass du trotz Stress gute Ernährungs-Entscheidungen triffst. Ohne Struktur führt der Druck nämlich schnell zu unkontrolliertem Essen am Abend.
Deswegen sind die meisten Fressattacken am Abend
Viele Menschen essen tagsüber nur Kleinigkeiten, die sie nicht wirklich satt machen, aber trotzdem Kalorien haben. Den ganzen Tag lang hast du eigentlich Hunger, aber merkst es aufgrund der vielen Arbeit nicht. Am Abend möchtest du dich dann einfach entspannen und genießen. Weil du jetzt aber erschöpft bist und den Hunger endlich wahrnimmst, muss es schnell gehen. Das Ergebnis: ein übergroßes, kalorienreiches Essen. Dieser Kreislauf macht dich immer dicker, obwohl du denkst, nur einmal pro Tag wirklich zu essen. Mehr dazu findest du auch in meinem Artikel: "Tagsüber kein Hunger am Abend.."
Das System, um trotz Stress 25 kg abnehmen zu können
Der wichtigste Erfolgsfaktor, um trotz stressigen Wochen abnehmen zu können, ist ein klares Ernährungssystem. Deine Ernährung braucht eine sinnvolle Struktur. Der Vorteil, wenn du wenig Zeit hast: Frühstück, Mittagessen und Snack sind dir nicht wirklich wichtig. Nur das Abendessen hat einen besonderen Stellenwert für dich, weil du da endlich zur Ruhe kommen kannst. Also bau dir dementsprechend deine Struktur auf.
Beispiel-Tag einer 60-Stunden-Woche:
Frühstück: Overnight Oats (mit viel Eiweiß und Obst)
Vorteil: Keine Zubereitungszeit in der Früh.
Mittagessen: Pulled Chicken mit Gemüse, Reis & BBQ Soße
Vorteil: In 1h am Wochenende für 5 Portionen vorgekocht.
Snack: Eiweißshake + Obst
Vorteil: Keine Zubereitungszeit.
Abendessen: Je nach Lust.
Vorteil: Der Genuss kommt nicht zu kurz.
Du denkst dir vielleicht, dass der Tag deinem Tag sehr ähnlich ist? Der Teufel liegt im Detail. Keine Snacks. Sondern 4 fixe Mahlzeiten, die für Sättigung sorgen. Dadurch bist du am Abend deutlich entspannter und wirst bessere Entscheidungen treffen und automatisch weniger Kalorien konsumieren. Wenn du das Gefühl hast, nie satt zu sein, lies dir meinen Artikel durch: "Kein Sättigungsgefühl beim Abnehmen"
Falls dieses System nicht funktioniert, kannst du es immer noch anpassen. Aber es ist ein wahnsinnig guter Startpunkt, um 25 Kilogramm abzunehmen, ohne verzichten zu müssen. Und es kostet dich nur 1 Stunde pro Woche (für das Vorkochen des Mittagessens).
Noch ein sehr wertvoller Tipp für dich:
Triff die Entscheidung für das kommende Abendessen schon am Vorabend.
PS: Falls du vor allem deinen Schwimmreifen aka Hüftspeck loswerden möchtest, hör dir meine Podcast Episode zu dem Thema an "Wie Hüftspeck loswerden (Love Handles)?"
Fazit: Du brauchst nicht viel Zeit, um 25 kg abzunehmen
Du musst keine Stunden in der Küche verbringen. Mit guter Planung reichen 1–2 Stunden pro Woche zur Vorbereitung und dann läuft die Diät auf Autopilot.
Plane Frühstück, Mittagessen und Snacks vor, um viel Sättigung zu haben.
Achte auf einfache, schnell umsetzbare Rezepte.
Genieße dein Abendessen, aber überleg dir schon am Vorabend, was du essen wirst.
So wird Abnehmen selbst mit einer 60-Stunden-Woche möglich. Stress wird dein Freund, wenn du Struktur und Verfügbarkeit kombinierst.
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
FAQs zum Thema: Abnehmen mit wenig Zeit und Stress
Was kann ich tun, wenn ich abends immer Hunger habe?
Plane tagsüber 2-3 feste Mahlzeiten ein. So bist du nach der Arbeit besser gesättigt und vermeidest, abends alles nachzuholen.
Wie schaffe ich es, gesund zu essen, ohne viel zu kochen?
Nutze einfache Mahlzeiten mit wenigen Zutaten. Und koche 3-5 Mahlzeiten vor, um weniger oft kochen zu müssen.
Kann Stress wirklich beim Abnehmen helfen?
Ja, solange du Struktur hast. Beschäftigung lenkt vom Essen ab und du empfindest weniger Hunger. Falls du allerdings keine regelmößigen Mahlzeiten hast, wirst du am Abend vermutlich eine Fressattacke haben.
Was mache ich, wenn ich ständig unterwegs bin?
Supermärkte und Restaurants eignen sich super zum Abnehmen, wenn du die Kalorien der Mahlzeiten gut einschätzen kannst. Auch wenn du viel unterwegs bist, kannst du deine Mahlzeiten im Griff haben, wenn du mit Struktur und Klarheit an das Ganze herangehst.
Wie bleibe ich motiviert beim Abnehmen trotz 60-Stunden-Woche?
Mach dir das Leben so einfach wie möglich. Jeder Abnehm-Versuch, der viel Motivation benötigt, wird scheitern. Wenn du das lernen möchtest, bewirb dich für ein kostenloses & unverbindliches Erstgespräch.
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