Jeder hat schon mal von den 10000 Schritten pro Tag gehört.
Ist das wirklich notwendig?
Reicht es auch wenn man 6000 Schritte macht?
Ist Cardio besser als Schritte zu machen?
Heute bekommst du Antworten.
Let's go!
Inhalt:
Warum macht es Sinn, seine Schritte zu tracken?
Einer der wichtigsten Punkte, den die wenigsten in der Diät oder beim Abnehmen beachten ist Objektivität.
Zahlen.
Fakten.
Warum ist das so wichtig?
Weil Diäten häufig aufgrund von subjektivem Befinden scheitert.
Weil du emotional wirst.
Und dann ist es unglaublich wertvoll, sich einen objektiven Blick verschaffen zu können.
Deswegen alleine ist es schon wertvoll, zu sehen, wie viele Schritte du pro Tag machst.
Ich geb dir ein Beispiel.
Nehmen wir an, du hast gestern 130,6 kg gewogen.
Heute steigst du auf die Waage: 130,9 kg.
Ok.
Hm.
Egal.
Morgen steigst du auf die Waage: 131,5 kg.
Ok, jetzt wirst du nervös.
So ein Sche*ß.
Und JETZT ist Objektivität wichtig.
Nehmen wir an, du hast die Schritte der letzten Tage getrackt.
Und du siehst, dass du normalerweise 8.000-9.000 Schritte machst.
Aber die letzten 2 Tage waren es nur 3.000, weil du so viel in der Arbeit zu tun hattest.
Auf einmal wird dir klar, dass nichts Schlimmes passiert ist.
Du hast nicht Fett zugenommen.
Sondern du hattest einfach nur weniger Bewegung als sonst.
Deswegen sind deine Kohlenhydratspeicher noch voller.
Deswegen ist das Kaloriendefizit kleiner oder ausgeglichen.
Aber all' diese objektiven Analysen sind nur möglich, wenn du exakte Zahlen hast.
Ok.
Aber was, wenn du die gleiche Bewegung wie immer hattest, aber das Gewich ging trotzdem nach oben?
Dann weißt du, dass es nicht an der Alltagsaktivität liegt.
Und kannst andere Bereiche analysieren.
(PS: hier ein Blog-Beitrag von mir, wo ich über Gewichtsschwankungen schreibe.)
Ich hoffe du verstehst, warum es so wertvoll sein kann, Schritte zu tracken.
Sie geben dir einfach einen objektiven Einblick in deine Situation.
Keine Emotionen.
Keine Subjektivität.
Sondern einfach klare Zahlen.
Tatsächlich trackst JEDER in meinem 1:1 Abnehm-Coaching seine Schritte.
Weil es eine der Zahlen ist, die wichtig ist, um die Diät zu steuern.
Deine tägliche Alltagsaktivität ist wichtig.
Und um dir zu zeigen, wie wichtig ist, zeige ich dir jetzt, wie viele Kalorien es verbrennt.
Sind Schritte besser als Cardio? Was verbrennt mehr Kalorien?
Ich weiß, Studien sind meistens sehr trocken.
Aber ich hab hier eine coole Studie, die dir hilft ein wenig Klarheit zu bekommen.
Ich bemühe mich, es möglichst simpel und verständlich darzustellen.
In dieser Studie wurde verglichen, wie viele Kalorien beim Gehen (5 km/h) oder Laufen (10km/h) verbrannt werden.
Es wurde eine Strecke von 1.600m gewählt.
Die laufende Gruppe hat durchschnittlich 480 kcal verbrannt.
Die gehende Gruppe hat durchschnittliche 334 kcal verbrannt.
Es sei dahingestellt, wie realistisch diese Zahlen sind.
Aber darum geht es mir nicht.
Es geht mir um den Unterschied.
Die gehende Gruppe hat nur ca. 30% weniger Kalorien verbrannt.
Das ist kein großer Unterschied, oder?
Wild.
Gehen verbrennt mehr Kalorien als du denkst.
Und der große Vorteil: Es ist einfach in den Alltag zu integrieren.
Wir können auch ein kleines Zahlenspiel machen.
Vergleichen wir einmal eine Person, die 3x pro Woche 3,2 km Laufen geht mit einer Person die jeden Tag 3,2 km spazieren geht.
Laufen: 480 x 2 x 3 = 2880 Kalorien pro Woche
Gehen: 334 x 2 x 7 = 4718 Kalorien pro Woche
Natürlich wird die Laufende Person sich auch ein wenig bewegen.
Aber dennoch ist die Rechnung interessant oder?
Weil Gehen etwas ist, dass du täglich einfach integrieren kannst.
Kein endloses Schwitzen.
Keine Dusche.
Kein Umziehen.
Gehen ist langfristig etwas unglaublich Simples und zugleich Wertvolles für dein Gewichtsmanagement.
Deswegen macht auch fast niemand in meinem Abnehm-Coaching Cardio.
Mir ist viel wichtiger, dass die Personen ein gewisses Maß an Alltagsaktivität aufbauen.
Das macht einfach alles leichter.
Unterschätze nicht deine Alltagsaktivität.
Jetzt stellt sich nur noch die Frage:
Wie viele Schritte pro Tag solltest du machen?
Hey, nur ein kurzer Reminder:
Falls du mich noch nicht kennst, schau gerne auf meinem Instagramprofil vorbei, wo ich wöchentlich mehrere Beiträge veröffentliche (:
Wie viele Schritte sollte man zum Abnehmen pro Tag machen?
Die Frage ist schwieriger zu beantworten als du denkst.
Ich weiß du hättest gerne eine sehr genaue Zahl.
Aber ganz so einfach funktioniert es nicht.
Dennoch bemühe ich mich, dir einen Leitfaden mitzugeben.
Schritte zu machen ist nämlich nicht für jede Person gleich.
Die meisten Klienten in meinem Abnehm-Coaching wiegen über 130kg.
Manche auch 150 kg.
Und ein paar wenige auch über 170 kg.
Und jetzt frage ich dich: Glaubst du sind 10.000 Schritte pro Tag für eine 180 kg Person genau so einfach zu integrieren wir für eine person mit 130 kg?
Wahrscheinlich nicht.
Wenn du sehr viel wiegst, sind auch Spaziergänge mühsam.
Du musst dein ganzes Gewicht mitschleppen.
Das ist anstrengend.
Der Spaziergang wird zum Schweißausbruch.
Wie viel Freude wird die Person haben, jeden Tag den 10.000 Schritten nachzujagen?
Das gute an der Sache ist, dass eine sehr übergewichtige Person auch deutlich mehr Kalorien mit jedem Schritt verbrennt.
Logisch.
Also ich möchte nur anmerken, dass die Schrittezahl individualisiert werden sollte.
Damit es wirklich langfristig Bestand hat und sich nicht wie eine tägliche Cardio-Session anfühlt.
Wenn Leute bei mir das Coaching starten, gebe ich anfangs meist keine Vorgaben, sondern sammle einfach die Daten.
Mein Anliegen ist immer, mit dem geringsten Aufwand, die besten Ergebnisse zu erzielen.
Weil das natürlich langfristig sehr wertvoll ist.
Aber wenn mich Personen nach Vorgaben fragen, nenne ich immer ein Minimum von 6.000 Schritten.
Tatsächlich auch ein Maximum von 15.000 Schritten.
Weil ab irgendeinem Punkt, die akkumulierte Ermüdung zu Problemen führen kann.
Vor allem bei übergewichtigen Personen.
Also 6.000-15.000 Schritte pro Tag.
Wow.
Eine ziemlich große Range.
Absolut.
Ich hoffe, das nimmt dir ein wenig den Druck, jeden Tag 10.000 Schritte machen zu müssen.
Am Ende des Tages ist Abnehmen einfach nur eine Gleichung, die du lösen musst.
Manchmal ist es notwendig, den Output zu erhöhen und manchmal muss man den Input reduzieren.
Deswegen ist es wichtig, einfach mal Daten zu sammeln.
Dadurch wird es immer leichter, die Gleichung zu lösen.
Fazit
Hier die wichtigsten Learnings zusammengefasst:
Objektivität ist wichtig in der Diät, damit du nicht nur von deinen Emotionen abhängig bist.
Ein Spaziergang verbrennt nur 30% weniger als Laufen.
Deine Alltagsaktivität ist ein sehr guter kontinuierlicher Verbrennungsmotor.
Mach 6.000 - 15.000 Schritte pro Tag.
Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung bei deiner Körpertransformation benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
Lg,
dein Coach Jan
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