Deswegen ist Abnehmen einfach, wenn du wenig Zeit hast!
- Jan Pieper
- 13. Nov.
- 3 Min. Lesezeit
Viele Menschen glauben, Abnehmen sei unmöglich, wenn sie 8 bis 12 Stunden pro Tag arbeiten. Dazu kommen soziale Verpflichtungen, Familie und ein voller Terminkalender.
Ein Interessent im Erstgespräch sagte kürzlich: „Ich will abnehmen, aber ich habe jetzt einfach keine Zeit.“ Dieser Satz kommt sehr häufig. Trotzdem klappt es gerade bei vielbeschäftigten Menschen oft am besten. Heute erfährst du warum.
Inhalt:
PS: Schau dir hier meine Youtube Episode zu dem Thema an:
Der Abnehm-Vorteil eines vollen Terminkalenders
Wer viel Zeit hat, glaubt oft, dass das ein Vorteil sei. Doch die Realität sieht anders aus: Wenn dir langweilig ist, isst du häufiger aus Langeweile. Beschäftigte Menschen essen viel weniger aus Langeweile, und genau das macht Abnehmen leichter. Die vielbeschäftigten Personen scheitern nicht beim Essen aus Langeweile. Sondern sie scheitern an etwas anderem.
Wie du trotz wenig Zeit und Bürojob abnehmen kannst
Ohne System ist Ernährung ein einziger Freestyle. Du isst, wenn du Hunger bekommst, findest abends nur schnelle Lösungen und kämpfst oft mit Heißhunger. Du wechselst vielleicht auch oft zwischen lange Fastenperioden mit gigantischen Essensportionen hin und her. Der fehlende Plan sorgt für Chaos — nicht die fehlende Zeit.
Sobald du ein System hast, wird Abnehmen fast langweilig. Du isst deine Mahlzeiten, arbeitest weiter, denkst nicht ständig über Essen nach und gehst abends zufrieden schlafen. Du nimmst ab, ohne es wirklich zu merken. Das ist der große Vorteil, wenn du wenig Zeit hast und vielbeschäftigt bist.
Meine eigene Erfahrung mit extrem wenig Zeit
Ich habe selbst einmal 15 kg zugenommen und später wieder abgenommen. Damals war ich im Physiotherapie-Studium, in einer Beziehung und baute meine Selbstständigkeit auf. Ich hatte kaum freie Minuten.Trotzdem war das Abnehmen erstaunlich einfach, weil ich ein einziges funktionierendes System hatte. Kein Hunger, gutes Energielevel, klare Struktur.
PS: Ich habe absichtlich zugenommen. Weil ich immer schon sportlich war und einmal selbst eine Diät erleben wollte, um ein besserer Coach zu sein.
Abnehmen mit minimalem Zeitaufwand: So geht’s
Viele glauben, sie brauchen tägliches Kochen oder stundenlange Workouts. Das stimmt nicht. Nur für die Ernährung reichen 30 bis 60 Minuten pro Woche aus. Es geht nicht um Aufwand, sondern um Klarheit und Effizienz. Sobald das System steht, läuft es eigentlich auf Autopilot. Und ich habe damals problemos 1kg pro Woche abgenommen.
Strategien für Restaurant, Kantine und Mittagspause
Natürlich gibt es Situationen wie Restaurants oder Kantine. Doch dafür gibt es einfache Strategien, die ich meinen Kunden beibringe: Smarter bestellen, Portionsgrößen einschätzen, Protein priorisieren, einfache Systeme nutzen. Mit klaren Regeln kannst du überall essen — ohne Stress.
PS: Falls du das Gefühl hast, wenig zu essen aber trotzdem nicht abnimmst, hör dir meine Podcast Episode zu dem Thema an "Warum nehme ich trotz wenig Essen nicht ab?"
Fazit: Abnehmen mit wenig Zeit funktioniert super!
Wenn du viel Zeit hast, hast du mehr Momente, in denen du aus Langeweile isst. Wenig Zeit zu haben ist dein Vorteil. Du brauchst nur Struktur, Klarheit und eine einfache Umsetzung.
Mein 90-Tage-Coaching zeigt genau das: Mit einfachen Abläufen verlieren Menschen 6 bis 10 kg und behalten das System dauerhaft bei. Danach ist Ernährung kein Thema mehr. Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
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