Warum nehme ich trotz wenig Essen nicht ab? Kein Abnehmen trotz Diät
- Jan Pieper
- 2. Okt.
- 4 Min. Lesezeit
Viele Menschen haben das Gefühl, wenig zu essen – und trotzdem nehmen sie nicht ab. Das liegt oft an drei typischen Fehlern, die unbewusst immer wieder passieren und das Abnehmen trotz Diät verhindern. In diesem Artikel erfährst du:
Welche Fehler dich unbewusst vom Abnehmen abhalten
Wie du deine Ernährung strukturierst
Wie du sogar aus Spaghetti Bolognese einen echten Abnehm-Booster machen kannst
Inhalt:
PS: Schau dir hier meine Youtube Episode zu dem Thema an:
Fehler 1: Unsichtbare Kalorien
Einer der größten Abnehm-Killer sind Snacks. Im stressigen Alltag greifst du schnell zu Schokolade, einem Brötchen oder einem belegten Weckerl. Das Problem: Snacks liefern viele Kalorien, aber keine echte Sättigung. Außerdem realisiertst du gar nicht, was du schon gegessen hast. Dazu kommt dann oft noch der ein oder andere Kaffee mit Milch und Zucker. Und schon summieren sich die Kalorien, ohne dass du es merkst.
Die Lösung: Setze auf 3 bis 4 feste Mahlzeiten pro Tag anstatt ständiges Naschen und Snacken. So hast du Struktur, bleibst länger satt und behältst den Überblick. Wenn du das Gefühl hast, dir fehlt einfach die zeit, um dich um deine Ernährung zu kümmern, lies meinen Artikel: "25 kg abnehmen trotz 60-Stunden-Woche"
Fehler 2: Kleine Portionen machen auch dick
Viele versuchen nach dem Prinzip „Friss die Hälfte“ abzunehmen. Sprich: du reduzierst einfach die Menge an Essen bei jeder Mahlzeit. Doch kleine Portionen sind nicht gleichbedeutend mit wenig Kalorien.
Beispiel: Schokoriegel vs. Gurke
Ein Schokoriegel ist klein, liefert aber ungefähr 10x so viele Kalorien wie eine ganze Gurke. Die Portionsgröße sagt nichts über den Kaloriengehalt aus – entscheidend ist die Kaloriendichte. Das bedeutet: Lebensmittel mit viel Wasser, wenig Fett und Ballaststoffen füllen den Magen, ohne viele Kalorien. So kannst du große Portionen essen, bleibst satt und reduzierst dennoch dein Gewicht. Wichtig ist aber zu sagen, dass es ein großer Fehler ist, auf Fette zu verzichten, nur weil sie viele Kalorien haben. Lies hierzu meinen Artikel "Warum Fette wichtig zum Abnehmen sind"
Fehler 3: Ein zu großes Kaloriendefizit
Manche starten mit extremen Diäten und essen sehr wenig. Zunächst bist du sehr motiviert, weil das Gewicht schnell sinkt, aber dann bleibt die Waage stehen und du bist frustriert. Allerdings ist das ganz normal. Egal wie groß dein Kaloriendefizit ist, es wird immer Tage geben, wo das Gewicht schwankt. Bei manchen meiner Klienten steht das Gewicht für 4 bis 5 Tage, bis es wieder sinkt. Sogar bei einem meiner Klienten, der 2 Kilogramm pro Woche verloren hat.
Merke dir: Ein großes Kaloriendefizit führt oft zu Hunger, Frust und Stillstand. Die Erwartungshaltung steigt, doch der Druck, den du dir selber machst, auch. Die richtige Strategie:
Ein moderates Kaloriendefizit wählen
Auf sättigende Mahlzeiten setzen
Langfristig denkbare Routinen entwickeln
So wird Abnehmen nachhaltig und stressfrei. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, ob auch du 2 kg pro Woche abnehmen kannst, lies diesen Beitrag: "Wie kann man 2 kg pro Woche abnehmen?"
Abnehm-Trick: Spaghetti Bolognese als Booster zum Abnehmen
Viele glauben, Spaghetti Bolognese sei kein Diät-Essen. Doch die Zubereitung macht den Unterschied. Ein klassisches Rezept mit viel Öl, fettem Fleisch und Käse hat viele Kalorien. Mit kleinen Anpassungen wird es jedoch zu einer sättigenden, kalorienarmen Mahlzeit. Ich zeig es dir anhand eines Beispiels:
Normale Spaghetti Bolognese:
140g Nudeln
200g Faschiertes
15ml Öl zum Anbraten
200ml Tomatensoße
20g Parmesan
Diätfreundliche Spaghetti Bolognese:
80g Nudeln statt 140 g
200g mageres Faschiertes statt fettem Fleisch
Gemüse wie 150g Zucchini, 1 Zwiebel und 150g Champignons hinzufügen
Nur 10g Parmesan verwenden
Auf zusätzliches Öl zum Anbraten verzichten
Das Ergebnis: Eine große Portion, die dich lange satt macht – mit deutlich weniger Kalorien. So kannst du genießen, ohne deine Abnehmziele zu gefährden.
PS: Falls du vor allem deinen Schwimmreifen aka Hüftspeck loswerden möchtest, hör dir meine Podcast Episode zu dem Thema an "Wie Hüftspeck loswerden (Love Handles)?"
Fazit: Deswegen klappt das Abnehmen nicht trotz kleinen Portionen
Abnehmen scheitert oft nicht am Willen, sondern an kleinen Ernährungsfehlern. Wenn du Snacks reduzierst, kalorienbewusste Mahlzeiten planst und Extreme vermeidest, wirst du Fortschritte sehen. Die richtige Ernährung bedeutet nicht Verzicht – sondern kluge Entscheidungen.
Verwende außerdem Obst und Gemüse, um deine Mahlzeiten für wenige Kalorien deutlich größer zu machen.
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
FAQs zum Thema: Abnehmen trotz wenig essen
Warum nehme ich nicht ab, obwohl ich fast nichts esse?
Oft isst man unbewusst mehr Kalorien durch Snacks oder Getränke, als man denkt. Am Ende des Tages entscheidet nicht die Menge an Essen, sondern die gesamten Kalorien.
Wie wichtig ist Kaloriendichte beim Abnehmen?
Sehr wichtig – sie bestimmt, wie groß eine Mahlzeit bei gleichem Kaloriengehalt sein kann. Kaloriendichte Lebensmittel geben dir das Gefühl, dass du nur wenig essen darfst in der Diät. Verwende Lebensmittel mit wenig Kalorien pro 100g, um größere Portionen essen zu können.
Kann ich mit Nudeln wirklich abnehmen?
Ja, Nudeln sind kein Problem beim Abnehmen. Wichtig ist nur, mit was du sie kombinierst. Wenn das Gericht fast nur aus Nudeln und Fett besteht, ist es ungeeignet zum Abnehmen. Falls du allerdings Gemüse und mageres Eiweiß hinzufügst, kannst du eine super Mahlzeit für die Diät haben.
Warum stagniert mein Gewicht trotz strengem Kaloriendefizit?
Egal, wie groß dein Kaloriendefizit ist. Es wird immer Zeitabschnitte (4-6 Tage) geben, in denen das Gewicht stagniert.
Wie halte ich meine Ernährung langfristig durch?
Mit Struktur, Genuss und sättigenden Mahlzeiten – statt Verboten und Hungern. Wenn du das lernen möchtest, bewirb dich für ein kostenloses & unverbindliches Erstgespräch.
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