Bauchfett verlieren für Männer ab 40 - Tipps für flachen Bauch
- Jan Pieper
- vor 35 Minuten
- 5 Min. Lesezeit
Bauchfett bei Männern ab 40 ist kein Zufall. Mit zunehmendem Alter verändern sich Hormone, Stoffwechsel und Alltagsgewohnheiten. Das Ergebnis: Es wird immer schwieriger Bauchfett zu verlieren. Vielleicht wir der Bauch sogar größer, obwohl du dich genau so ernährst wie früher. In diesem Artikel erfährst du, wie ich als Abnehm Coach schon vielen Männern über 40 geholfen habe, nachhaltig ihr Bauchfett zu verlieren.
Inhalt:
Warum bekommen Männer ab 40 mehr Bauchfett?
Es gibt 3 Faktoren, die sich ab 40 verändert haben im Vergleich zu früher:
Stoffwechsel
Hormonhaushalt
Alltag
Viele Männer geben dem Stoffwechsel und dem Hormonhaushalt die Schuld. Und ja, das sind 2 wesentliche Faktoren, die womöglich dazu führen, dass du weniger Kalorien verbrennst. Aber das ist nicht der Grund, warum Männer ab 40 immer mehr Bauchfett bekommen. Sondern die zwei größten Problem für Männer ab 40 sind:
Mehr Bequemlichkeit
Weniger Schlaf
Du machst nicht mehr so viel Sport wie mit 20. Vielleicht hast du mittlerweile auch ein Auto und legst die meisten Wege so zurück. Zusätzlich leidet vermutlich dein Schlaf - weil wir alle gerne mehr Schlaf hätten. Das ist ein Problem, weil weniger Schlaf bedeutet mehr Hunger und weniger Sättigung (blöde Kombination, oder?).
Und wegen diesen 2 Gründen isst du ab 40 mehr Kalorien und verbrennst gleichzeitig weniger. Das ist der wahre Grund, warum du dein Bauchfett nicht verlieren kannst. Lies hierzu auch gerne meinen Artikel: Gewicht stagniert trotz Defizit und Sport
Ich spreche aus Erfahrung, da ich schon viele Männer über 40 in meinem Abnehm-Coaching betreut habe. Auch schon Männer und Frauen über 60, die sehr überzeugt davon waren, dass ihr Stoffwechsel und ihre Hormone schuld an ihrem Bauchfett sind. Bis sie nach einigen Wochen nicht mehr über 100kg gewogen haben sondern eine zweistellige Zahl auf der Waage bewudnerten. Deswegen lass mich dir erzählen, wie du dein Bauchfett als Mann über 40 wirklich verlieren kannst.
Wie kann man als Mann über 40 wirklich Bauchfett verlieren?
Damit du dein Bauchfett nachhaltig loswirst und nicht nur kurzfristig Gewicht verlierst, braucht es ein System statt Crash-Diäten. Ich empfehle dir, dich auf 3 Dinge zu fokussieren:
Ernährung
Alltagsbewegung
Routinen
Wie wichtig ist Ernährung gegen Bauchfett ab 40?
Die Ernährung entscheidet über den Fettabbau. Ein moderates Kaloriendefizit ist entscheidend (finde hier heraus, was dein persönliches Kaloriendefizit ist). Vielleicht denkst du dir, dass du nicht überall abnehmen möchtest, sondern nur am Bauch? Dann brauchst du trotzdem ein Kaloriendefizit. Der Körper suchst sich aus, welche Fettreserven er verwendet, darauf hast du keinen Einfluss. Und wenn du glaubst, dass Bauchübungen helfen, Bauchfett zu verbrennen, lies diesen Artikel hier.
Damit du während dem Abnehmen gut gesättigt bist und dein Bauchfett problemlos verlieren kannst, achte bei der Ernährung auf folgendes:
regelmäßige Mahlzeiten
viel Gemüse und Obst
Eiweiß
Diese 3 Grundregeln sind die Basis für deine Ernährung. Das bedeutet nicht, dass du nie wieder ein Schnitzel essen darfst oder eine Pizza. Aber der Großteil deiner Ernährung sollte diese 3 Regeln beachten.
Welche Rolle spielt Krafttraining und Bewegung beim Abnehmen ab 40?
Krafttraining ist nicht notwendig, um einen flachen Bauch zu bekommen. Krafttraining wird dir nicht dabei helfen Bauchfett zu verlieren. Aber ich empfehle es dir trotzdem (mind. zweimal pro Woche für 40 bis 50 Minuten), um Muskeln aufzubauen und dich im Alter fitter zu fühlen als der klassische "40-jährige".
Ich habe schon Männer über 40 in meinem Online Abnehm Coaching betreut und auch vor Ort bei Personal Trainings in Wien. Glaube mir: ab 40 fängt der Muskelabbau noch nicht an. Ich kenne einige Männer, die deutlich stärker geworden sind und trainierter aussehen als mit 30.
Ein wertvoller Aspekt beim Abnehmen ist jedoch deine Alltagsbewegung. Keine Sorge, du musst nicht 10.000 Schritte pro Tag machen. Lade dir einen Schrittezähler herunter und tracke deine Schritte für eine Woche. Erhöhe die täglichen Schritte dann um 2.000 bis 3.000. Das wird deinen Energieverbrauch deutlich erhöhen und gleichzeitig leicht umsetzbar sein.
Wie beeinflusst Stress das Bauchfett bei Männern?
Es gibt die Theorie, dass chronischer Stress zu mehr Cortisol führt und das wiederum die Fettansammlung am Bauch begünstigt. In der Realität ist das tatsächlich unrelevant. Auch mit viel Stress kannst du abnehmen, wenn du in einem Kaloriendefizit bist. Das Problem am Stress ist nicht das Cortisol, sondern dass du eine gute Tagesstruktur brauchst, um deine Ernährung im Griff zu haben.
Die richtigen Routinen für weniger Bauchfett
Entscheidend für Routinen ist, dass sie einfach sind. Es bringt dir nichts, wenn du dir vornimmst, jeden morgen kalt zu duschen und 1h Laufen zu gehen. Das wirst du langfristig nicht machen.
Damit du nachhaltig Bauchfett loswirst, musst du alle Hindernisse aus dem Weg räumen:
Dein Essen muss schmecken
Ernährung muss einfach und schnell gehen
Restaurantbesuche müssen integriert werden
Du musst dich satt fühlen
Genau dabei helfe ich meinen Klienten, indem ich in 90 Tagen Abnehm-Coaching dieses System individuell mit ihnen aufstelle.
Welche Fehler verhindern Fettabbau am Bauch?
Der größte Fehler ist: Fokus auf Sport. Das kommt vielleicht überraschend, aber wenn du dich vor allem auf den Sport und das Kalorienverbrennen fokussierst, hast du zwei Probleme:
Sport kostet viel Zeit
Sport ist keine Abnehm-Garantie
Wenn du dachtest, dass du mit Bauchübungen gezielt Bauchfett verbrennen kannst, lies diesen Artikel. Am Ende des Tages entscheidet immer deine Ernährung darüber, ob du dein Bauchfett loswirst oder nicht. Egal ob du 20, 40 oder 60 Jahre alt bist.
PS: Falls du das Gefühl hast, dir fehlt einfach die Zeit zum Abnehmen, hör dir meine Podacst Episode an: "Supermarkt: 2 Diät Snacks für stressige Zeiten"
Fazit: Hartnäckiges Bauchfett verlieren bei Männern ab 40
Bauchfett loswerden ist simpel. Es erfordert jedoch eine angepasste Strategie. Nicht mehr Disziplin, sondern ein smarter Ansatz entscheidet. Die wichtigsten Punkte zusammengefasst:
Du verbrennst weniger Kalorien mit 40 als mit 20
Ernährung ist wichtiger als exzessives Training
Bauchfett kann nicht durch Bauchübungen gezielt verbrannt werden
Fokusiere dich auf regelmäßige Mahlzeiten, Gemüse & Obst und Eiweiß
Du brauchst ein Kaloriendefizit
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, bewirb dich für mein 1:1 Online Abnehm Coaching. Dort erarbeiten wir gemeinsam ein System für deine individuelle Situation, um wirklich nachhaltig Körperfett loszuwerden.
Bis zum nächsten Mal,
dein Abnehm-Coach Jan (:
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
PS: Falls du aus Österreich bist - um genau zu sein aus Wien - kann ich dir zusätzlich auch noch ein Personal Training in Wien anbieten, um dich körperlich wieder in Form zu bringen.
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