Frühstück zum Abnehmen: Ist Frühstücken wirklich wichtig?
- Jan Pieper
- 5. Sept.
- 4 Min. Lesezeit
„Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.“ Diesen Spruch hast du sicher schon öfter gehört. Gerade beim Thema Abnehmen wird oft gesagt, dass du morgens unbedingt essen musst. Aber stimmt das wirklich? In diesem Artikel bekommst du eine klare Antwort – und vor allem erfährst du, wie du als vielbeschäftigter Mann mit viel Körperfett und stressigem Alltag das Thema Frühstück wirklich smart angehst, ohne dich in unnötigen Zwängen zu verlieren.
Inhalt:
Wie immer, kannst du dir auch gerne hier meine Youtube Episode anschauen:
Abnehmen ohne Frühstück: Warum abends oft Heißhunger kommt
Schau dir mal deinen Alltag an: Wenn du beruflich stark eingespannt bist, untertags durchziehst und am Abend endlich runterkommen willst, passiert oft das hier: Du gönnst dir abends eine riesige Mahlzeit und auch mehrere kleine Snacks hinterher. Kein Wunder also, dass du morgens keinen Hunger hast, denn dein Bauch ist noch voll vom Abend davor.
Das führt zu einem Teufelskreis:
Morgens kein Hunger → Frühstück fällt aus
Mittags gibt's etwas Schnelles; oft nur wenig sättigend
Am Nachmittag meldet sich der Snack-Hunger
Am Abend: Bäääm – Hungerattacke, Belohnung, Entspannung, „endlich was gönnen“.
Kurz zusammengefasst wiederholt sich dann folgender Kreislauf:
Kein Frühstück → schlechtere Mahlzeiten → abends Hungerattacken
Doch heißt das nun automatisch, dass du unbedingt frühstücken musst? Nicht unbedingt! Ich erkläre dir, was für Optionen du hast, um nachhaltig abzunehmen!
PS: Wenn du dich beim Abnehmen immer hungrig fühlst, habe ich in dieser Podcast Episode die Lösung für dich:
Frühstücken zum Abnehmen: Kümmere dich zuerst um die Basics
Viele Coaches oder Artikel behaupten: „Du musst frühstücken, um abends weniger zu essen.“ Und ja – das kann funktionieren.
Wenn du morgens ein gutes Frühstück isst, gehst du oft entspannter ins Mittagessen, bist länger gesättigt und kommst abends mit weniger Hunger nach Hause. Das hilft dir, abends bessere Entscheidungen zu treffen. Aber: Frühstück ist kein Muss.
Und hier liegt der Knackpunkt.
Ich habe z.B. Klienten, die morgens nur einen Kaffee trinken – kein Hunger, kein Problem. Statt sie zu zwingen, morgens was zu essen, arbeiten wir lieber an folgenden Punkten:
das Mittagessen so zu optimieren, dass es wirklich sättigt
einen cleveren Snack am Nachmittag einzuplanen
eine schnelle, einfache, aber befriedigende Mahlzeit am Abend bereitzuhaben, damit sie nicht ausgehungert und unkontrolliert in der Küche stehen
Gerade als Mann mit einem stressigen Job hast du abends weder Lust noch Zeit, lange in der Küche zu stehen.
Also brauchen wir Lösungen, die schnell, lecker und sättigend sind – ohne, dass du gefühlt auf alles verzichten musst.
Warum viele Männer übergewichtig sind
Spoiler: Das (fehlende) Frühstück ist selten der Grund für Übergewicht. Ein riesiges Problem, das ich immer wieder sehe, ist eher folgendes:
Viele Männer essen Mahlzeiten, die entweder
schlecht sättigen (weil nur auf Geschmack fokussiert) oder
zwar sättigen, aber so langweilig sind, dass sie schnell einmal keinen Bock mehr auf die „Diät“ haben.
Beides führt in den Teufelskreis zurück.
Die Kunst ist, Mahlzeiten zu finden, die
richtig gut schmecken UND
dich satt machen, sodass du bis zur nächsten Mahlzeit durchhältst, ohne zu leiden.
Nur wenn du diese Mahlzeiten einmal in dein Repertoire aufgenommen hast, kannst du entscheiden, ob das Problem WIRKLICH am Frühstück liegt.
Meistens liegt es nämlich daran, dass du deine Mahlzeiten nicht ausgewogen und sättigend zusammenstellst. Dann wunder es mich nicht, dass du dich abends mit Kalorien überisst. Übrigens habe ich einen Blogartikel, in dem du die 3 besten Mahlzeiten für den Abend von mir bekommst: "Abnehmen: Was darf man nach 18 Uhr essen? Tipps und Empfehlungen"
Dein Weg raus aus dem Teufelskreis
Hier nochmal zusammengefasst:
Frühstück kann helfen, muss aber nicht.
Regelmäßige, gut geplante Mahlzeiten sind immer gut, um den Hunger im Griff zu haben.
Snacks können ein cleverer Hebel sein, um Heißhunger abends zu vermeiden.
Abends brauchst du einfache, schnelle Mahlzeiten, die dich zufrieden stellen – weil du nach einem langen Arbeitstag keine Energie mehr für komplizierte Diät-Rezepte hast.
Wenn du dich hier wiedererkennst, weißt du, wie wichtig es ist, eine alltagstaugliche Lösung zu finden, die nicht auf Zwang oder Verzicht basiert.
Lass uns gemeinsam deine Ernährung anschauen
Wenn du dich wiedererkennst und sagst:
👉 Ich will eine Lösung, die zu meinem Alltag passt!
👉 Ich will raus aus diesem Teufelskreis von Hunger, Stress und Abnehm-Frust!
Dann melde dich bei mir zum Abnehm-Coaching!
Wir können kostenlos plaudern und schauen, wie ich dir in deiner Situation helfen kann.Ich freue mich, von dir zu hören!
Dein Abnehm-Coach,
Jan
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram , Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
FAQ: Frühstück zum Abnehmen
Muss man frühstücken, um abzunehmen?
Nein, du musst nicht frühstücken, um abzunehmen. Am Ende des Tages geht es darum, wie du in ein Kaloriendefizit kommst. Allerdings kann dir das Frühstück dabei helfen, Hungerattacken am Abend zu verhindern.
Was ist das beste Frühstück, wenn man abnehmen möchte?
Das beste Frühstück zum Abnehmen erfüllt folgende Punkte: Sättigend, geschmackvoll und wenig Kalorien. Somit würde ich immer eine Kombination aus Obst oder Gemüse und Eiweiß wählen. Haferflocken mit Eiweißpulver und Obst bieten sich zum Beispiel sehr gut als Abnehm-Frühstück an.
Verbrennt man mit nüchternem Magen mehr Fett?
Es ist ein Mythos, dass man mit nüchternem Magen mehr Fett verbrennt. Beim Sport geht es darum, Performance abrufen zu können. Also sorge dafür, dass du dich wohlfühlst. Bei manchen ist das mit nüchternem Magen und andere brauchen eine Kleinigkeit vor dem Sport.
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