10kg in 8 Wochen abnehmen – geht das wirklich?
- Jan Pieper
- 5. Sept.
- 6 Min. Lesezeit
Wenn du über 100 Kilogramm wiegst und in den nächsten 8 Wochen 10kg abnehmen willst, ist das absolut realistisch. Wahrscheinlich nimmst du in dieser Zeit sogar mehr ab. Erfahre hier, wie du in 8 Wochen 10 Kilo abnimmst - ohne Diät-Wahn und ohne Jojo-Effekt!.
Viele meiner Klienten stehen genau an diesem Punkt: Der Bauch ist zu groß, die Energie fehlt, und jetzt muss endlich was passieren. Vielleicht hattest du neulich diesen einen Moment, wo du nach dem Stiegensteigen völlig außer Atem warst oder dein Rücken dir wieder mal einen Strich durch die Rechnung gemacht hat. Ich erkläre dir, wie du diese 10 Kilo tatsächlich loswirst, ohne dass du dabei dein ganzes Leben auf den Kopf stellen musst. Denn nur so, wirst du nachhaltig dem Jojo Effekt entkommen.
Inhalt:
Hier kannst du dir auch meine Youtube Episode anschauen:
Wer 10kg in 8 Wochen abnehmen kann und wer nicht
Du fragst dich vermutlich, ob man in 8 Wochen wirklich 10 Kilo abnehmen kann und ob das überhaupt machbar ist.
Die Antwort: Ja, denn wenn du über 100 Kilo wiegst, ist ein Gewichtsverlust von rund 1 bis 1,5 kg pro Woche realistisch. Bei weniger Gewicht sind 500 bis 800 g pro Woche eher der Durchschnitt.
Meine eigene Erfahrung
Ich selbst habe vor Kurzem in 3 Wochen über 4 Kilo abgenommen und konnte mein Gewicht von 82 auf 79 Kilogramm reduzieren. Warum ich abnehmen wollte? Weil ich Gewicht für den Halbmarathon verlieren wollte. Das waren also über ein Kilo pro Woche.
Klar, ich war immer schon sportlich, und nie wirklich übergewichtig. Aber genau deshalb hat mich das auch im Laufe meiner Ausbildung zum Personal Trainer, Abnehm-Coach und Physiotherapeut so beschäftigt:
Was berechtigt mich als Coach, über das Thema Abnehmen zu sprechen, wenn ich es selbst nie wirklich viel abnehmen musste?
Um dem Ganzen auf den Grund zu gehen, habe ich vor ein paar Jahren ganz bewusst 15 Kilogramm zugenommen, um sie danach wieder zu verlieren und um ganz bewusst den Abnehmprozess durchzuspielen.
Ich wollte den gesamten Prozess verstehen und am eigenen Körper erleben. Mein Ergebnis damals: -15kg in 15 Wochen. Du kannst dir also sicher sein, dass ich weiß, wovon ich spreche. Ich habe als Online Abnehm-Coach und Personal Trainer in Wien nicht nur viele Männer über 150kg betreut, sondern selbst auch eine kleine Abnehm-Reise durchlebt.
Und gerade wenn du über 100 Kilo wiegst, ist ein Gewichtsverlust von 10 Kilo in 8 Wochen nicht nur möglich, sondern fast schon zu erwarten – wenn du gezielt an die Sache rangehst.
Falls du unter 100 Kilogramm wiegst, kannst du trotzdem noch ca. 1kg oder mehr pro Woche abnehmen, aber es wird schon deutlich schwieriger. Ich würde dann eher mit 500-800g pro Woche rechnen.
Wenn du Schwierigkeiten damit hast abzunehmen, lies meinen Artikel: "Hilfe: Warum werde ich trotz Sport immer dicker?"
Warum viele nach 8 Wochen wieder 10kg zunehmen
Viele starten ein Coaching mit mir hochmotiviert.
Die Motivation ist oft auch sehr unterschiedlich: Bei manchen war es der Blick in den Spiegel, bei anderen vielleicht eine schmerzhafte Treppensteig-Episode oder vielleicht wieder mal eine Spritze gegen die Schmerzen beim Orthopäden.
Oft reicht ein einziger Moment, der einem zeigt: So kann es nicht weitergehen.
Wenn du dann aber alleine loslegst, tappst du schnell in die typischen Fallen - und diese sind oftmals nicht wirklich alltagstauglich:
Kohlenhydrate streichen
Fette meiden
Intervallfasten
Cardiotraining statt Krafttraining
zu viele Verbote
keine Freude am Essen
zu vie Stress
und so weiter..
Und plötzlich bist du in einem System aus Verboten und Zeitfressern gefangen, das dich langfristig überfordert und nicht mit deinem Alltag zu verbinden ist.
Denn was bringt es dir, wenn du zwar schnell abnimmst, aber dabei ein System entwickelst, das du niemals durchhalten kannst?
Der größte Fehler: Kurzfristig denken.
Es geht nicht darum, einfach mal "schnell" 10 Kilo zu verlieren, sondern ein System zu entwickeln, das langfristig funktioniert, dich abnehmen lässt und auch langfristig von dir umgesetzt werden kann - auch mit stressigem Job, wenig Zeit und vollen Tagen.
Eine Ernährungsumstellung bedeutet nicht, dass du nur noch geschmacklose, langweilige Mahlzeiten essen musst und nie wieder ein Restaurant von innen sehen darfst. Das denken viele – und genau deshalb scheitern sie.
Zum Glück wissen wir heute: Der größte Hebel beim Abnehmen ist nicht, auf Kohlenhydrate zu verzichten oder Fett zu streichen – es sind die Kalorien. Es geht vor allem darum, ein gutes Gefühl dafür zu entwickeln, wie viel Energie dein Körper wirklich braucht. Und das Schöne: Du musst dafür nicht auf Restaurantbesuche, Einladungen oder dein Lieblingsessen verzichten. Falls du dein individuelles Kaloriendefizit herausfinden möchtest, lies meinen Artikel: "Kaloriendefizit berechnen: Abnehmen in 5 Schritten"
Gerade für Männer mit einem vollen Terminkalender – Unternehmer, Führungskräfte, 40-Stunden-plus-Arbeiter – ist es entscheidend, flexible Systeme zum Abnehmen zu entwickeln.
Du brauchst keine Diät, die dir noch mehr Stress macht. Du brauchst eine Lösung, die in dein Leben passt. Eine ganzheitliche Ernährungsumstellung, die mit der Zeit zu deiner Routine wird, sich leicht umsetzen lässt und - ganz wichtig - nicht zusätzlichen Stress bringt, sondern eher Entspannung rund um das Abnehm-Thema.
Genau so habe ich es auch mit Robert gemacht, der 50 Kilogramm abgenommen hat - schau dir gerne sein kurzes Feedback an:
Was du wirklich tun musst, um nachhaltig 10kg zu verlieren
Wenn du diesen Motivationsschub spürst – nutze ihn mit Köpfchen. Nicht mit Verzicht, sondern mit einer durchdachten Strategie. Zu Beginn musst du dir folgende zwei Fragen stellen:
Welche Mahlzeiten hast du komplett im Griff? → z.B. dein Frühstück oder dein Mittagessen unter der Woche. Genau hier kannst du Kalorien bewusst kontrollieren.
Welche Situationen kannst du nicht komplett kontrollieren? → z.B. Einladungen, Geschäftsessen, Restaurantbesuche. Entwickle Strategien, wie du auch in diesen Momenten am Ball bleiben kannst, ohne dich sozial auszuklinken.
Langfristiger Erfolg heißt nicht, alles perfekt zu machen.
Du musst nicht wie ein Bodybuilder leben. Du musst nicht sechs Mal pro Woche ins Fitnessstudio rennen. Viele haben genau davor Angst – dass ein Coach zu viel verlangt. Aber das brauchst du nicht.
PS: Allerdings können sog. "Cheatdays" ein sehr großes Problem beim Abnehmen sein. Mehr dazu in meiner Podcast Episode:
80/20 statt Perfektion
Langfristiger Erfolg heißt nicht, alles perfekt zu machen zu müssen. Du musst nicht wie ein Bodybuilder leben oder 6x pro Woche ins Fitnessstudio rennen. Du brauchst nicht täglich 5 Protein Shakes trinken, oder dich nur noch von Hähnchen mit Brokkoli ernähren. Es reicht, wenn du 80-90% im Griff hast. Der Rest darf flexibel sein. So kannst du normal essen, ausgehen, feiern - und trotzdem abnehmen
Was du brauchst, ist ein System. Kein Verbot, keinen Druck, sondern eine alltagstaugliche Lösung, die zu deinem Lebensstil passt. Wenn du dabei Unterstützung willst, dann lass uns einfach mal sprechen.
Melde dich für ein kostenloses Erstgespräch bei mir und wir schauen gemeinsam, wie dein Weg aussehen könnte. Ganz ohne Verpflichtung. Ganz ohne Druck.
Fazit: 10 Kilo in 8 Wochen sind machbar
Wenn du über 100 Kilo wiegst, ist es absolut realistisch, in 8 Wochen bis zu 10 kg abzunehmen. Sogar ohne extreme Einschränkungen!
Entscheidend ist nicht Verzicht oder Fitness-Wahn, sondern ein realistischer Plan, der zu deinem Alltag passt.
Nachhaltiger Abnehm-Erfolg bedeutet: keine strikten Diäten, die nicht langfristig eingehalten werden können, sondern smarte Routinen, die dich langfristig zum Erfolg führen.
Und wenn du dir eine klare Strategie wünscht und jemanden suchst, der dich auf diesem Weg begleitet: Melde dich für ein kostenloses Erstgespräch zum Abnehm-Coaching bei mir!
Liebe Grüße & viel Erfolg,
dein Abnehm-Coach Jan
Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram, Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
FAQ: 10 Kilo in 8 Wochen abnehmen
Was sind die Vorraussetzungen, um 10 Kilo in 8 Wochen abnehmen zu können?
Du musst 3 Vorraussetzungen erfüllen, um 10 Kilogramm in 8 Wochen verlieren zu können: (1) Du wiegst über 100 kg, (2) du weißt wie du mehr Sättigung für wenig Kalorien erreichst, (3) du kennst dein Kaloriendefizit. Wenn diese 3 Punkte erfüllt sind kannst du problemlos 10 kg in 8 Wochen abnehmen.
Was sind die häufigsten Fehler, wenn man 10 kg abnehmen möchte?
Der häufigste Fehler ist, dass der Fokus nur beim Abnehmen liegt. Das funktioniert zwar, aber nach der Diät wirst du die 10 kg wieder zunehmen. Du musst während dem Abnehmen daran arbeiten, Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln, die du leicht beibehalten kannst. Nur so verhinderst du den Jojo-Effekt.
Wie kann ich mein Gewicht halten, nachdem ich 10 kg abgenommen habe?
Wenn du dein Gewicht nach der Diät halten möchtest, musst du schon während dem Abnehmen daran arbeiten. Die 10kg wirst du schnell wieder zunehmen, wenn deine einzige Diät Strategie "Low Carb" oder "Intervallfasten" war. Ein nachhaltiger Gewichtsverlust basiert nicht auf Verboten und Verzicht, sondern auf Sättigung, Geschmack und Zeiteffizienz. Wenn du dabei Hilfe benötigst, bewirb dich für mein Online Abnehm-Coaching.
Wie viel Gewicht kann man pro Woche abnehmen?
Ein guter Richtwert sind 0,5-1% von deinem Körpergewicht pro Woche. Beispiel: Wenn du 100kg wiegst, kannst du 500g bis 1kg pro Woche verlieren.
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